Hur man förlorar ansiktsfett: bygga upp din knubbiga kuk

Det är frestande att titta på din kropp och granska varje detalj, med fokus på de områden som du vill ändra mest. För många är det ditt ansikte och den vikt du bär där.

Genetik och kroppstyp kommer till spel när man överväger var du håller överflödig kroppsfett. Det här är inte något du kan kontrollera. Således tar man på ett sätt att hälsa, hälsa, och viktminskning i full kropp är det mest effektiva sättet att förändra formen på ditt ansikte.

Implementera en ansiktsövning rutin är inte den mest effektiva användningen av din tid. För att uppnå den magra ansiktsfysik som du söker, överväg att få din kropp friskare som helhet.

Precis som du inte kan välja var kroppen har överflödigt fett, kan du inte välja och välja de områden där din kropp förlorar fetthalt. Motståndsträning kan bidra till att öka muskeldensiteten i ett visst område, men din fettförlust har mer att göra med din övergripande träningsrutin, din kost och kroppens ämnesomsättning.

Integrera dessa livsstilsförändringar för att bli av med de knubbiga kindarna och luta sig från huvud till tå.

Gör frukost till din största måltid

En enkel och effektiv vana att ta på dig om du vill smyga är att göra frukost till din största måltid på dagen. Efter en natts sömn med en långsam hjärtfrekvens och en viloprocess, är du återställd och redo att ta på dig dagen. Men du behöver bränsle för att göra det här. Det är där en hälsosam, riklig frukost kommer in.

Att äta en näringsrik måltid som är komplett med protein, fett och kolhydrater till frukost är ett säkert sätt att hoppa på din ämnesomsättning. Detta bör vara en icke-förhandlingsbar del av din dagliga rutin om du söker viktminskning. Digesting av mat kräver mycket energi, och större måltider använder mer kalorier än mindre måltider. Men ibland mindre, mer frekventa måltider hjälper till att avvärja hunger. Hur som helst, äta frukost är ett effektivt sätt att få ditt blodflöde och matsmältningssystem sparka in i hög växel.

Skapa ett kaloriunderskott

En grundläggande tumregel för viktminskning är att du måste bränna mer kalorier än du konsumerar. Det innebär att du utan ett underskott kommer att behålla eller lägga på vikt.

Det är inte nödvändigt att bli neurotisk om att mäta mat och räkna med kalorier. Att hålla sig fast vid några hälsosamma vanor kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

1. Inför högintensiv träning som kretsutbildning fyra till fem gånger i veckan.
2. Håll dina portioner under kontroll. Ät bara tills du är full men inte fylld.
3. Syfte att få en servering av fett, kolhydrater och protein på din tallrik för varje måltid.
4. Ät medvetet, långsamt och njut av varje bit.
5. Ät inte sent på kvällen.

Se till att du tränar regelbundet och äter smart. Låt inte ett upptagen schema och stress orsaka att du är en känslomässig eater. Emotionell eller stressinducerad ätning är en vanlig orsak till överindulgen.Lyckligtvis kan den dagliga verksamheten avgöra och förstöra ditt sinne för att förhindra detta.

Klipp tillbaka på socker

Förtäring av för mycket socker kan göra att blodsockret blir förhöjt vilket gör det svårare för kroppen att kasta extra vikt. Öka ditt protein och hälsosamt fettintag och välja högkvalitativa, obearbetade kolhydrater som är höga i fiber kan hjälpa till att göra dina måltider mer tillfredsställande. Det hjälper också att balansera effekten av dina måltider på ditt blodsocker.

Se till att ditt kolhydratintag kommer från friska växtkällor som färsk frukt eller korn. Håll dig borta från:

• sötningsmedel och raffinerade sockerarter
• bearbetade vita mjölprodukter
• majssirap med hög fruktos
• tillsatt socker

Om du fortfarande är fast på en sodavätning, gör det till din prioritet att sparka det . Som ett alternativ, nå för otätad iste, kaffe eller matsmältningshälsa-boostande kombucha.

Få tillräckligt med sömn

Din kropp går i panikläge när det är sömntäckt. Enkelt uttryckt kan din kropp, i all dess komplexitet, inte fungera optimalt utan tillräcklig vila. En del av detta panikläge innebär att din kropp klamrar sig på dina befintliga fettavlagringar för energi. Det innebär att förlusten blir hårdare om du blir vilselös.

Nya studier tyder på att det finns en koppling mellan den mängd du sover och viktökning. Sova mindre än fem timmar per natt verkar öka sannolikheten för viktökning.

Detta bevis visar hur viktigt det är att du prioriterar sömn. Att göra en insats för att gå till sängs några timmar (eller till och med en timme) tidigare kan göra stor skillnad för dina viktminskning insatser, och för din totala energinivåer. Ditt ansikte reflekterar också din sömn. Med andra ord, om du är sömnberövad, presenterar den sig ofta via mörka cirklar eller puffiga ögon och kinder.