Kalori vs Carb Att räkna: Vilken metod är bäst?

Vad är kaloriräkning och carbräkning? < När du försöker gå ner i vikt är kaloriräkning och kolhydraträkning två sätt du kan ta.

Kaloriräkning innebär att man använder principen om "kalorier i, kalorier ut". För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier Enligt Mayo Clinic, brinner 3, 500 fler kalorier än du tar in kan vara lika med ett pund förlorat. För att gå ner i vikt när du räknar med kalorier, skulle du ställa in ett dagligt mål för ditt kaloriintag. Ett exempel kan minska 500 kalorier en dag. Under veckans gång motsvarar detta ungefär 1 kilo viktminskning.

Kolhydraträkning är en ätmetod som innebär att man räknar antalet kolhydrater du tar i för dina måltider och snacks. Kolhydrater, såsom stärkelse, socker och raffinerad mat, kan vara vanliga källor till fett och tomma kalorier i en pe rsons diet. Genom att betona hälsosamma alternativ med lägre kolhydrater, kommer en person att helst äta på ett sätt som främjar viktminskning.

Liksom kaloriräkning beror det sätt du tar på kolhydraträkning på ditt dagliga kolhydratmål. Ett exempel kan vara att få cirka 45 procent av ditt kaloriintag varje dag från kolhydrater. Om du äter 1 800 kalorier per dag skulle detta vara ca 810 kalorier från kolhydrater eller 202. 5 gram per dag. Du skulle då dela ut dessa genom dina dagliga måltider och snacks. Ett allmänt exempel kan vara 45 gram kolhydrater per tre måltider per dag och 30 gram kolhydrater per två mellanmål per dag.

Varje viktminskningsmetod har sina egna fördelar och nackdelar, och man kan tilltala dig mer än den andra som ger dina övergripande ätmönster. Det är möjligt att införliva överväganden från varje metod för viktminskning.

MatetiketterLäsning av matetiketter med båda tillvägagångssätten

Läsa matetiketter är en viktig del av antingen dietmetoden. När du använder en kaloriräkningsmetod läser du kalorierna per portion. Portionen "per portion" är ett viktigt övervägande. Maten du överväger att äta kan innehålla mer än en servering. Du måste ta hänsyn till detta.

Kolhydrater är också listade på en mat etikett. Tre listor är för kolhydrater:

Totalt kolhydrater

• betyder det totala antalet kolhydrater som finns i maten. Kostfiber
• är mängden mat som innehåller dietfibrer och därför inte smälts. Fiber kan lägga bulk till din pall och få dig att känna dig fylligare, längre. Hälsosam mat, som frukt, grönsaker och hela korn, tenderar att vara högre i fiber. Sugars
• är kolhydrater som bryts ner i socker och fiber. Medan vissa livsmedel, som frukter, naturligtvis har sockerarter, har andra socker tillsatts till dem.Eftersom överskott av socker kan innebära extra kalorier, en blodsockertryck och "tomma" kalorier som inte hjälper dig att känna dig full, vill du vanligtvis undvika dessa livsmedel. Fördelar med kaloriräkning:

Du kan enkelt läsa en näringslabel och få ett nummer att räkna med ditt dagliga intag.

• En diet med lågt kaloriinnehåll kan gynna hälsoförhållanden som högt blodtryck och hjärtsvikt.
• Nackdelar med kaloriräkning:

Kaloriräkning tar inte hänsyn till dina näringsbehov, bara kaloriintaget.

• Skära kalorier till en ohälsosam nivå (vanligtvis mindre än 1, 500 till 1, 200 kalorier per dag) kan vara ett skadligt sätt att gå ner i vikt.
• The Best Calorie Counter Apps av 2016 "

Portion controlPortion kontroll i båda metoderna

När man räknar kalorier, bestämmer kaloriintaget genom att bara titta på eller memorera matintag inte vara så lätt. Genom att läsa betjäningsstorlekar på en mat etikett är mängden kalorier inte lika lätt känt.

Delkontroll är en mycket stor del av kolhydraträkning eftersom du inte alltid har en näringslabel tillgänglig. Dieters som räknar med kolhydrater kommer ofta memorera vissa delar för att göra deras matval lättare. Till exempel har följande livsmedel typiskt ca 15 gram kolhydrater:

en skiva bröd

• ett litet frukt, till exempel ett äpple eller apelsin
• 1 / 2 kopp konserverad eller färsk frukt
• 1/2 kopp stärkelse grönsaker, såsom kokt majs, ärtor, limabönor eller potatismos
• 1/3 kopp pasta
• 1/3 kopp ris
• 3/4 kopp torr flingor
• Några livsmedel, till exempel nonstarchy grönsaker (som sallad o r spenat) är så låga i kolhydrater att vissa människor kanske inte räknar dem.

Medicinska förhållandenMedicinska förhållanden för varje tillvägagångssätt

Läkarna brukar inte rekommendera en kalorifattig diet för något speciellt medicinskt tillstånd. En diet med lågt kaloriinnehåll kan dock gynna de flesta hälsoförhållanden, som högt blodtryck eller hjärtsvikt.

Kolhydraträkning är ett sätt att de som använder typ 1 och typ 2-diabetes brukar använda en stabil blodsockernivå över hela dagen. De med diabetes kan behöva ta insulin så att deras kroppar kan använda kolhydrater för energi. Genom att använda en kolhydraträkningsmetod kan de bättre förutsäga hur mycket insulin som behövs.

Fördelar med kolhydraträkning:

Detta tillvägagångssätt kan vara till nytta för dem som måste titta på deras kolhydratintag, som personer med diabetes.

• Du kan enkelt läsa en näringslabel och få ett nummer att räkna med ditt dagliga intag.
• Nackdelar med kolhydraträkning:

Inte alla livsmedel innehåller kolhydrater. Till exempel har en porterhouse biff inte kolhydrater, men är mycket hög i fett och kalorier.

• Att ensamma kolhydrater ensam garanterar inte en hälsosam kost.
• TakeawaysTakeaways för varje tillvägagångssätt

Beslutet att äta friskare är ett positivt, om det här sättet är via en lågkalori eller lågkolhydrat.Håll dessa tankar i åtanke för varje tillvägagångssätt:

Om du väljer kalorier, låt inte dina kalorier gå för låga för att försöka gå ner i vikt snabbare. Det här får dig att känna dig svag. Och din kropp har skyddande mekanismer som faktiskt kan hålla dig från att gå ner i vikt om du äter för lite.

• Om du väljer kolhydraträkning, behöver du fortfarande upprätta ett genomsnittligt kalorimått per dag och procentandel av kalorier från kolhydrater.
• Nutritionally "healthier" livsmedel är de bästa valen i båda sätten: frukt, grönsaker, helkorn, baljväxter och magra proteiner är vanligtvis dina bästa alternativ.
• Din näringsbehov kan öka beroende på din längd, vikt och daglig träning. Prata med en läkare eller dietist för att först upprätta en hälsosam kalori- och kolhydratintag för din hälsa.