Diabetes och sömn: Vad är länken?

Diabetes och sömn

Diabetes är ett tillstånd i som kroppen inte kan producera insulin ordentligt. Detta orsakar överflödiga nivåer av glukos i blodet. De vanligaste typerna är diabetes typ 1 och typ 2. Om du har typ 1 producerar din bukspottkörtel inte insulin, så du måste ta Om du har typ 2 kan din kropp göra något av sitt eget insulin, men det är ofta inte tillräckligt. Det betyder att din kropp inte kan använda insulinet korrekt.

Beroende på hur väl du kontrollerar ditt blodsocker, kan du få eller kanske inte uppleva symtom. Kortvariga symtom på högt blodsocker kan inkludera frekvent törst eller hunger samt frekvent urinering. Det är inte ovanligt för Dessa symtom påverkar hur du sover. Här är vad forskningen har att säga.

Sovavanor Varför påverkar diabetes din sömnförmåga?

I en 2012 studera, rese bågskyttar undersökte föreningarna mellan sömnstörningar och diabetes. Sömnstörning innefattar svårigheter somna eller somna eller sov för mycket. Studien hittade ett tydligt förhållande mellan sömnstörningar och diabetes. Forskarna säger att sömnstörande är en betydande riskfaktor för diabetes, som ibland kan kontrolleras.

Att ha diabetes betyder inte nödvändigtvis att din sömn kommer att påverkas. Det är mer en fråga om vilka symtom på diabetes du upplever och hur du hanterar dem. Vissa symptom är mer benägna att orsaka problem när du försöker vila:

• Höga blodsockernivåer kan orsaka frekvent urinering. Om ditt blodsocker är högt på natten kan du hamna ofta upp för att använda badrummet.
• När din kropp har extra glukos, drar det vatten från dina vävnader. Detta kan få dig att känna dig uttorkad vilket gör att du stiger upp för vanliga glas vatten.
• Symtomen på lågt blodsocker, såsom skakhet, yrsel och svettning, kan påverka sömnen.

Sömnproblem Är det sömnproblem i samband med diabetes?

Kasta och vrida hela natten är vanligt hos personer med diabetes. Även om detta kan vara resultatet av vanliga diabetes symtom, kan ett separat medicinskt tillstånd vara i roten. Några sömnstörningar och andra störningar som påverkar sömn är vanligare hos personer med diabetes.

Sömnapné

Detta är den vanligaste sömnstörningen hos personer med diabetes. Sömnapné uppstår när andningen stannar upprepade gånger och börjar hela natten. I en studie 2009 fann forskare att 86 procent av deltagarna hade sömnapné förutom diabetes. Av denna grupp hade 55 procent det svårt att behöva behandling.

Sömnapné förekommer oftare hos personer med typ 2-diabetes. Detta beror på att personer i denna grupp ofta bär övervikt, vilket kan stryka sin luftpassage.

Vanliga symptom är trötthet under dagen och snarkning på natten. Du är mer utsatt för sömnapné om den går i familjen eller om du är fet. Att nå en hälsosam vikt för din kroppstyp kan hjälpa till att lindra dina symtom. Du kan också bära en speciell mask under sömnen för att öka lufttrycket i halsen och låta dig andas lättare.

Rostfritt benssyndrom (RLS)

RLS kännetecknas av en ständig trängsel att röra benen. Det är vanligast på kvällstimmarna, vilket kan göra det svårare att falla eller somna. RLS kan uppstå på grund av en järnbrist. Riskfaktorer för RLS inkluderar höga blodsockernivåer, njureproblem och sköldkörtelstörningar.

Om du tror att du har RLS, gör ett avtal med din läkare för att se över dina symptom. Detta är särskilt viktigt om du har en anemihistoria. Tobak kan också utlösa RLS. Om du är rökare, gå med i ett rökningsprogram för att sluta arbeta.

Sömnlöshet

Sömnlöshet kännetecknas av återkommande besvär som faller och somnar. Du är mer utsatt för sömnlöshet om du har höga stressnivåer tillsammans med höga glukosnivåer.

Att ta ett överklagande sovhjälpmedel löser inte sömnlöshet. Titta på anledningen till att du inte kan somna, som att jobba i ett stressproblem eller uppleva utmanande familjefrågor. Att söka behandling med en medicinsk professionell kan hjälpa dig att avgöra vad som utlöser problemet.

Påverkan Hur en sömnbrist kan påverka din diabetes

Experter associerar brist på sömn med ett förändrat hormonbalans som kan påverka matintag och vikt. Om du har diabetes, står du inför en utmanande cirkel. Det är vanligt att kompensera för brist på sömn genom att äta en överflödig mängd mat för att försöka få energi genom kalorier. Detta kan orsaka att blodsockernivåerna stiger och gör det svårare att uppnå en anständig mängd sömn. Då kanske du befinner dig i samma sömnlösa situation.

En sömnbrist ökar också risken för fetma. Att vara överviktig kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Läs mer: 10 saker som händer med din kropp när du förlorar sömn "

Tips för att förbättra sömnkvaliteten

Följ dessa tips för att få bättre natts sömn:

Undvik elektroniska enheter innan du vrider i

Undvik att använda mobiltelefoner och e-läsare på natten eftersom glöden kan väcka dig. Växla till gammaldags böcker för att läsa innan du sover för att tysta ditt sinne och minska belastningen på dina ögon.

Ditch alcohol före sänggåendet

Även om du känner ett glas vin lugnar din kropp och gör dig sömn, kommer du sannolikt inte att sova i hela åtta timmar efter att du har druckit runt sömn.

Ta bort distraktioner

Om du får text Meddelanden hela natten, stäng av telefonen. Överväg att köpa en väckarklocka istället för att använda din mobilens alarmapp. Det kan ge dig möjlighet att stänga av telefonen eftersom du inte behöver det av någon anledning hela natten.

Skapa vitt brus

Även om det kan tyckas som ett trevligt sätt att vakna, hör ljudet av b irds chirping på morgonen kan störa dina sovmönster.Ljudet av skräpuppsamlare, gatuvejsare och personer som lämnar jobbet på morgonen kan också störa din sömn. Om du är en ljus sovhytt, använd saker som tak, skrivbord eller centralluftsfläkt för att ta bort dessa störande ljud.

Håll dig regimerad i dina sovmönster

Gå till sängs samtidigt varje kväll och vakna samtidigt på morgonen, inklusive helger. Din kropp kommer naturligtvis att börja bli trött och automatiskt vakna upp sig själv.

Håll dig borta från stimulantia på natten

Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker, träna och till och med göra det enkla arbetet runt huset på natten. Den enda typ av kvällsövning du bör överväga är en långsam yoga-session som kan förbereda din kropp för sömn. I annat fall kommer du att påskynda ditt blodflöde, och det tar ett tag för din kropp att lugna sig ner.

UtsiktDen nedersta raden

Se din läkare om du har kvarstående sömnproblem. Om du inte får behandling för kontinuerligt störd sömn kan det bli svårt att utföra några dagliga aktiviteter.

På kort sikt, överväga en eller flera livsstilsförändringar för att förbättra sömnens kvalitet. Även om du bara gör en liten förändring, har det potential att göra stor skillnad. Det tar normalt ungefär tre veckor att börja bilda en vana, så det är viktigt att hålla på det varje dag.

Fortsätt läsa: 10 naturliga sätt att sova bättre "