Cancer: hur du kan sänka och minska din risk för cancer

Sänk din risk för cancer

Det är världens ledande dödsorsak, men cirka 1 av 3 fall kan förhindras, enligt Världshälsoorganisationen. Det finns ingen magisk piller som hindrar dig från att få cancer, men du kan göra några saker för att förbättra dina odds.

Släpp vikt

Nästan 70% av amerikanerna är överviktiga eller överviktiga - och dessa extra kilo ökar dina chanser för flera typer av cancer, inklusive i matstrupen, bukspottkörteln, kolon, njurarna och sköldkörteln. Med färre människor som röker kan fetma överföra tobak som den främsta förebyggande orsaken till cancer. Om varje vuxen i USA sänker sitt kroppsmassaindex (ett mått på ditt kroppsfett) med 1%, kan det minska antalet nya fall med så många som 100 000.

Ät mindre rött kött

Tillsammans med kurerat kött som bacon, korv och lunchkött har detta varit kopplat till en högre risk för cancer i tjocktarmen och magen. American Institute for Cancer Research rekommenderar inte mer än 18 gram av dessa i veckan, eller lite över ett pund.

Använd solskydd

Skadliga solstrålar kan ge dig mer än en solbränna. Ultraviolett strålning kan orsaka hudcancer, den vanligaste typen av cancer i USA Och människor som tillbringar mycket tid i solen har en högre risk. De flesta fall kan härdas om de hittas och behandlas tidigt, men de kan vara livshotande om de sprider sig till andra delar av kroppen. Solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på 30 eller högre kan skydda dig.

Ät mer grönsaker

Grönsaker och frukt kan hjälpa till att avvärja ett antal cancerformer i munnen, halsen, vindröret och matstrupen. Dessa livsmedel har saker som hjälper dina celler att förhindra skador som kan leda till cancer senare. Du bör få minst 2 1/2 koppar frukt och grönsaker om dagen.

Lita inte på kosttillskott

En kost rik på grönsaker, frukt och fullkorn är ett bättre alternativ än kosttillskott för att minska din risk för cancer. Kosttillskott ger dig inte samma fördelar som hela livsmedel, och de kan kasta bort balansen av andra näringsämnen i kroppen. Tillskott kan hjälpa till med vissa villkor, men satsar inte på dem för att förhindra cancer.

Skär ner socker

Mat eller dryck med mycket socker tenderar att ha fler kalorier per uns. Om du har dem ofta är det mer troligt att du tar in fler kalorier än du förbränner på en dag. Det kan göra att du går upp i vikt - och möjligen ökar din risk för cancer. Du behöver inte hoppa över sockret helt, men se upp för saker med tillsatta sötningsmedel.

Bli vaccinerad mot HPV

Mänskligt papillomavirus (HPV) överförs ofta från person till person genom kön. Det kan leva i kroppen i flera år och du kanske inte ens märker det. Det är orsaken till nästan alla livmoderhalscancer hos kvinnor och kan också orsaka cancer i vagina, penis, anus, mun och hals. Flickor kan få vaccinet mellan 9 och 26 år, och pojkar från 9 till 21. Att använda kondomer kan också minska dina chanser att få HPV.

Stig av soffan

Människor som tränar är mindre benägna att få cancer i tjocktarmen, bröstet eller livmodern. När du är på väg och rör dig använder kroppen mer energi, smälter mat snabbare och förhindrar en uppbyggnad av vissa hormoner som är kopplade till cancer. Att vara aktiv kan också hjälpa till att avvärja andra hälsoproblem som hjärtsjukdomar eller diabetes.

Stubba ut den rumpan

Röker du? Det orsakar olika typer av cancer, såväl som hjärta- och lungsjukdomar. Även om andelen amerikaner som lyser upp regelbundet har sjunkit från mer än 40% under 1960-talet till cirka 15%, är tobak fortfarande den första orsaken till dödsfall i USA

Ta bort såsen

Du vet vilken vi menar. Att dricka för mycket alkohol kan öka risken för cancer i matsmältningssystemet - bland annat mage, lever och kolon - samt bröst- och halscancer. Det kan skada vävnader i kroppen, skada levern och blanda med andra kemikalier för att skada dina celler. Män bör inte ha mer än två drinkar om dagen, och kvinnor bör begränsa det till en.

Få ett hepatit B-skott

Människor som har hepatit B-viruset är 100 gånger mer benägna att få levercancer, en av de snabbast växande. Och de som har kroniska leverproblem, flera sexpartners eller delar nålar för att använda droger har en hög risk att få hepatit B, tillsammans med människor som arbetar med mänskligt blod. Men ett vaccin kan förhindra infektion. Prata med din läkare om du tror att du är i riskzonen.

Bli skärmad

Ju tidigare varningstecken för cancer upptäcks, desto bättre är dina chanser för återhämtning. En mängd tester kan kontrollera för olika typer, som bröst, kolon, prostata eller hud. Fråga din läkare vilken av dessa screeningar du ska få och när.