Steg till Relief: Trappor och knäsmärta

Hantera och förebygga smärta

Det komplexa nätverket av ben, ledband, senor och muskler i knäleden är sårbara. Knäsmärta kan bero på många problem, från idrottskador till artrit mot gikt. Och när knä artrit eller ett slitna knä ligament slår, klättra trappor, promenader och ens stående kan vara smärtsamt.

Förstärkning av knäet är ett sätt att förhindra knäproblem och hantera ett knäläge du redan har. En övning som är enkel att göra är trappa klättring.

FördelarStair klättringsfördelar

Förstärkning av musklerna runt knäet minskar spänningen på själva leden. Dessa muskler inkluderar quadriceps på framsidan av låret och hamstringarna på baksidan av låret. Båda dessa stora muskelgrupper får träning när du klättrar trappor. Din egen vikt är tillräcklig för att trappa klättrar en utmaning.

Trappklättring hjälper också knäna indirekt genom att hjälpa till att hantera din vikt. Genom att gå upp steg i bara fem minuter kan du bränna cirka 45 kalorier. Om du gör det fem gånger per vecka, det är 225 kalorier. Att göra det 50 veckor om året kan bränna 11, 250 kalorier. Ett pund är ca 3 500 kalorier, så med en liten trappklättring de flesta dagar på året kan du förlora mer än tre pund.

Klar för lite mer matte? Om du är 10 pounds överviktig lägger du 30 till 60 pund extra tryck på knäna med varje steg. Klättrappor kan hjälpa dig att ta tryck på lederna genom att bränna kalorier och släppa pund.

LäkemedelsdiskussionGå lite vägledning

För många personer är trappklättring en av de säkraste och enklaste övningarna runt. Men om du vill göra trappklättring en formell del av ditt knärehabiliteringsprogram, ska du prata med en rehab specialist eller tränare. Fråga dem hur många steg du ska klättra i dina träningspass. Om du överdriver det, kan du hitta dig själv med värre knäsmärta.

När du går in på dina trappklättringsrutiner, vet vad du ska titta på. Prata med din läkare eller en trainer om tecken på att du sätter ihop leden. Liten smärta som kommer från en bra träning kan vara bra, men skarp smärta kan signalera andra problem och borde vara ett tecken på att sluta träna.

Om du har hjärt- eller andningsförmåga, kan trappklättring vara särskilt svårt. Om du för närvarande har andfåddhet eller ett kapphjärtat när du klättrar uppför trappan, tala med din läkare. Dessa symtom bör inte ignoreras. Om du exempelvis har kranskärlssjukdom, och att gå upp och ner i trappan är en del av ditt träningsplan, var uppmärksam på hur din kropp svarar på varje träningspass.

Varning Var försiktig

Vissa knäförhållanden bör emellertid inte behandlas med noggrann trappklättring.

Chondromalacia patella är till exempel ett smärtsamt tillstånd som uppstår när brusk under knäskålen är skadad. Ett annat namn för detta tillstånd är patellofemoral smärt syndrom. Dess mest uppenbara symptom ökar smärtan med trappklättring. Det drabbade knäet kan skada dig när du går upp eller nerför trappan.

Chondromalacia patella behandlas vanligtvis med vila och is - och lite eller ingen trappklättring först. Ett stödjande stöd kan också hjälpa till att minska smärtan. Medan trappor kan vara oroliga för en stund, kan andra övningar som hjälper till att stärka knäleden vara till hjälp.

Förebyggande Ta hand om dina knän

Om du någonsin har skadat ett knä, eller om du upplever fläckar av gikt eller artrit, vet du hur försvagande det kan vara. Friska knän är viktiga för att stå, gå, springa, klättra och till och med sitta. Av dessa skäl bör du vidta åtgärder för att förhindra knäproblem.

Dessa kan innefatta trappklättring och andra benförstärkningsövningar. Du kanske vill undvika sport eller aktiviteter med stor risk för knäskador, särskilt om du blir äldre. Och håll din vikt under kontroll för att underlätta belastningen på dina knän och alla dina leder.

TakeawayTakeaway

Om du har knäsmärta av någon anledning, ignorerar du inte det. Rehabilitering som motion kan ofta lindra smärtan och göra promenader roligare igen. Om ditt knäläge kräver mer vård, se en knäspecialist och diskutera dina alternativ. Lär dig vad du kan göra för att lindra knäsmärta och förbättra livskvaliteten.