NetWorker: Example of Running nsrdr to Recover a Bootstrap
Innehållsförteckning:
- Steg 1: Ha en behandlingsplan
- Steg 2: Behandla det tidigt
- Steg 3: Tänk på vad som orsakade det
- Steg 4: Hitta en lugn, mörk plats att slappna av
- Steg 5: Koffein kan hjälpa (ibland)
- Steg 6: Försök med varm eller kall terapi
- Välj dina verktyg för att bekämpa migrän
En migrän är mycket mer än din typiska huvudvärk. Det kan orsaka extrem smärta, illamående och kräkningar och känslighet för ljus och ljud. Den throbbing smärtan kan snabbt förstöra din dag och störa ditt liv.
Men du behöver inte luta dig tillbaka och vänta på att migrän slutar. Så länge du vet hur man hanterar det, kan du hantera det från alla håll och komma tillbaka till ditt dagliga liv.
Notera dessa enkla steg, och du kommer att vara beredd nästa gång en migrän slår.
Steg 1: Ha en behandlingsplan
En solid plan kan ge dig möjlighet att lindra migrän innan smärtan blir svår. Detta kan vara det viktigaste vapnet du har mot framtida migränattacker.
Din plan kommer sannolikt att innehålla mediciner när du känner migrän som kommer på. Att veta vilken medication som ska ta kan sänka din stressnivå eftersom det tar bort några av gissningen om vad du ska göra. Din plan kan innehålla överklagande smärtstillande medel, receptbelagda läkemedel eller någon kombination av de två. Du borde arbeta med din läkare för att utveckla en behandlingsplan för migrän som passar dig.
Steg 2: Behandla det tidigt
Timing är allt när det gäller att lindra migrän. Ta din medicin så tidigt som möjligt. Den amerikanska huvudvärkföreningen rekommenderar att du tar din medicin under den prodromala fasen av attacken. Ett prodrom är ett varningsskylt att en smärtsam migrän kommer nästa. Detta ger dig den bästa chansen att få lättnad. Vänta inte och se om du får en fullblåst migrän.
Nyckeln är att känna igen ditt prodrom snabbt så att du kan vidta åtgärder. Prodromal tecken kan variera mycket mellan människor, men de innehåller ofta symtom som:
- känslighet för ljus eller ljud
- humörförändringar som irritation, ångest eller eufori
- problemkoncentration
- matbehov, vanligtvis kolhydrater
- trötthet eller gnissning
Om du har haft migrän ett tag kan du lätt upptäcka dina prodromala symptom. Detta gör att du kan vara proaktiv, inte reaktiv, vid behandling av smärtan. Du kan behöva hålla dina migränmediciner med dig hela tiden så att du kan ta dem så snart du känner igen de tidiga stadierna av din attack.
Steg 3: Tänk på vad som orsakade det
Om du kan bestämma orsaken till migränen kan du kanske ta ytterligare steg för att hitta lättnad. Till exempel får du migrän eftersom du inte har fått nog att äta idag? Vissa migrän kan utlösas av brist på mat, vilket kan orsaka lågt blodsocker eller hypoglykemi. Om du tror att din huvudvärk utlöses av hunger, äta något som är lätt på magen, som saltkakor. Detta, i kombination med dina läkemedel, kan ge dig ytterligare lättnad.National Headache Foundation säger att vissa människor kan kräva kolhydrater strax innan en migrän träffar. Om så är fallet, lyssna på din kropp och ha ett mellanmål.
Dehydrering kan också orsaka huvudvärk och kan göra migrän värre. Om du inte har fått tillräckligt med vätskor idag, ta en drink med vatten. Sippa långsamt för att undvika utmattning av illamående eller kräkningar.
Steg 4: Hitta en lugn, mörk plats att slappna av
Känslighet mot ljus och ljud är ett av de vanligaste migränsymptomen. Kom ifrån dessa saker om du kan. Detta kan hjälpa dig att hitta lättnad från din smärta och kan lindra stress. Ligga ner och var uppmärksam på din andning. Försök ta långsamma, djupa andetag från din membran. Känn din mage att stiga med andas och falla med andas ut. Detta kan hjälpa dig att slappna av.
Djupa andnings- och avslappningsövningar kan hjälpa till att förkorta och lindra migränattacker. De kan också hjälpa dig att förhindra att vissa migrän inträffar.
Steg 5: Koffein kan hjälpa (ibland)
En kopp kaffe kan hjälpa till att stoppa migrän. Många överklagande smärtstillande medel innehåller koffein eftersom det kan förbättra effekterna av läkemedlet.
Bara se till att du inte dricker för mycket. Att dricka mer än en kopp kaffe kan ställa upp dig för en koffeinavdrags huvudvärk senare. Personer med migrän som använder koffein mer än tre dagar per vecka kan utveckla ett beroende av koffein. Detta kan leda till mer huvudvärk. Moderering är nyckeln till koffein, men det hjälper många människor att hitta lättnad.
Steg 6: Försök med varm eller kall terapi
Om du någonsin har lagt ett ispaket på en skada eller en värmepanna med ont i ryggen, vet du kraften i temperaturterapi. Detta kan också hjälpa dig när du har migrän. Du kan behöva experimentera för att bestämma vad som är bäst för dig. Vissa människor tycker att ett ispaket applicerat på huvudet erbjuder lugnande, numrerande lättnad. Detta är särskilt användbart om sol eller värme medför migränen.
Andra personer hittar en värmepanna eller varm dusch för att vara terapeutisk under en attack. Det är värt att prova varm eller kall behandling när din nästa migrän träffar. Det kan på ett säkert och effektivt sätt komplettera din medicinering.
Välj dina verktyg för att bekämpa migrän
Behandling av migrän är ofta mer komplicerat än att ta en enkel smärtstillande. Migrän är komplexa, så du kan behöva flera olika verktyg för att behandla dina symptom snabbt och effektivt.
Använd dessa steg nästa gång du känner migrän som kommer och du kan hitta framgång i hanteringen av smärtan. Med tiden kan du utveckla den bästa behandlingsplanen för dig.
