Cubitalt tunnelsyndrom Övningar: För smärtlindring

Den kubitiska tunneln ligger i armbågen och är en 4-millimeter passage mellan benen och vävnaden.

Den omsluter ulnarnerven, en av nerverna som ger känsla och rörelse till arm och hand. Ulnarnerven går från nacken till axeln, ner på armens baksida, runt armbågens inre och slutar med handen i den fjärde och femte fingern. På grund av den smala öppningen av den cubitala tunneln kan den lätt skadas eller komprimeras genom repeterande aktiviteter eller trauma.

Vanligt perifera nervinfångningssyndrom bredvid karpaltunneln. Det kan orsaka symtom i arm och hand, inklusive smärta, domningar och muskel vi akhet, särskilt i de områden som kontrolleras av ulnar nerv som ringen och pinky finger.

Orsaker till kompression inkluderar dagliga vanor som lutar på armbågarna under långa perioder, sova med armarna böjda eller repetitiv rörelse av armen. Direkt trauma på armbågens insida, som när du träffar ditt roliga ben, kan också orsaka symtom på ulnar nervvärk.

Vissa övningar som nervglidande övningar för arm och hand kan också bidra till att minska smärta i samband med kubiotunnelsyndrom.

Syftet med nervglidande övningar

Inflammation eller vidhäftning överallt längs Ulnar nervväg kan orsaka att nerven har begränsad rörlighet och i huvudsak fastnar på ett ställe.

Dessa övningar hjälper till att sträcka ulnarnerven och uppmuntra rörelsen genom den cubitala tunneln.

1. Elbow flexion och Wrist Extension

Nödvändig utrustning:

ingen Nervärv:

Ulnar nerv Sitt högt och nå den drabbade armen ut mot sidan, jämn med din axel, med handen vänd golvet.

1. Flex din hand och dra fingrarna upp mot taket.
2. Böj din arm och ta din hand mot axlarna.
3. Repetera långsamt 5 gånger.
4. 2. Head Tilt

Nödvändig utrustning:

ingen Nervärde:

Ulnar nerv Sitt högt och nå den drabbade armen ut till sidan med armbågs rak och arm nivå med din axel.

1. Vrid handen upp mot taket.
2. Luta huvudet bort från din hand tills du känner en sträcka.
3. För att öka längden sträcker du fingrarna mot golvet.
4. Gå tillbaka till startposition och repetera långsamt 5 gånger.
5. 3. Armsträckning före kroppen

Utrustning som behövs:

ingen Nervärv:

Ulnar nerv Sitt högt och nå den drabbade armen rakt ut framför dig med armbågens raka och armnivå med din axel.

1. Dra ut handen från dig, peka fingrarna mot marken.
2. Böj din armbåge och ta handleden mot ansiktet.
3. Repetera långsamt 5-10 gånger.
4. 4. A-OK

Nödvändig utrustning:

ingen Nervärd:

Ulnar nerv Sitt högt och nå den drabbade armen ut till sidan, med armbågs rak och armnivå med din axel.

1. Vrid handen upp mot taket.
2. Tryck på tummen till ditt fingerfinger för att göra "OK" -tecknet.
3. Böj din armbåge och ta handen mot ansiktet, lindra fingrarna runt örat och käften, placera tummen och fingret över ögat som en mask.
4. Håll i 3 sekunder, återgå till startposition och upprepa 5 gånger.
5. Varningar

Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Om dessa aktiviteter orsakar en intensiv skottkörning, sluta omedelbart och diskutera med din läkare.

Dessa övningar kan orsaka en tillfällig stickning eller domningar i armen eller handen. Om denna känsla fortsätter efter vila, avbryta och söka hjälp. I vissa fall lindras inte kubitunnelsyndromet av konservativa åtgärder och kirurgi kan krävas.

Takeaway

Nervsvingningsövningar kan bidra till att minska smärta i samband med cubitaltunnelsyndrom. Upprepa dessa övningar en gång om dagen, tre till fem gånger per vecka, eller som tolereras.

En studie 2008 visade effekten av neural mobilisering i randomiserade kontrollerade studier och fann att åtta av de 11 undersökta studierna rapporterade en positiv fördel. Trots att det var lovande, gjordes inga slutliga slutsatser för att stödja dess användning, på grund av bristen på kvalitet och kvantitet tillgänglig forskning vid denna tidpunkt.