Dans Under graviditeten: Träna säkert

Intro

Mellan aching tillbaka, illamående och utmattning, graviditet kan vara den perfekta ursäkten att hoppa över ett träningspass. Men om graviditeten är hälsosam, kan en viss regelbunden träning gå av.

Och här är mer bra nyheter: Du behöver inte springa en mil eller slå på viktrummet. Om du dansar är din sak, få ditt spår på under graviditeten och skörda fördelarna.

Från träningspass och klasser till säkerhetshänsyn, här är allt du borde veta om dans för motion under din graviditet.

SafetyTalk till din läkare

Innan du börjar någon form av träningsprogram är det viktigt att du kör det förbi din läkare. Det kan vara anledningar att träna under graviditeten är en dålig idé. Dessa kan innehålla:

Blodproblem

• Starka anemi
• Problem med din livmoderhalscancer
• Vaginalblödning
• för tidigt membranbrott
• Överväganden Viktiga säkerhetshänsyn
• Den allmänna tumregeln är att graviditet inte är den bästa tiden att börja en ny typ av träning.
• Men en dans träning som Zumba kan vara ett bra alternativ för fitness under graviditeten, även om du försöker det för första gången. Det beror på att du går i din egen takt. Och klassinstruktörer kan ändra rutiner för att bättre passa dina behov.

Experter rekommenderade att gravida kvinnor uppnår en hjärtfrekvens på högst 140 slag per minut under träning. Enligt Mayo Clinic gäller inte pulsgränserna längre.

I stället är rekommendationen att gravida kvinnor ska få minst 150 minuter med måttlig intensiv träning varje vecka. Kvinnor rekommenderas också att takta sig under träningen och ta pauser efter behov.

Övning, speciellt i en gruppinställning som en dansgymnastik, ökar din kroppstemperatur. Detta kan påverka utvecklingen av din växande baby. Så ta vattenstörningar och träna inte så hårt att kroppstemperaturen överstiger 101 ° F (38 ° C).

KlasserKlar redo att dansa

Tala med din klassinstruktör innan du börjar. Låt dem veta att du är gravid. Be om ändringar i dansrutinen för att rymma din växande mage, ditt skiftande tyngdpunkt och din potentiellt lägre energinivå.

Dessa kan innefatta:

marscherar istället för att hoppa

steg i stället för språng

ändrade vändningar

håller en fot på marken hela tiden

• Du kommer förmodligen också att vara rekommenderas att ta raster när du behöver dem.
• Träning i hemmet Dancing home
• Om du har grönt ljus från din läkare, men du kan inte hitta en dans träningsklass i ditt område, var inte avskräckt.Du kan titta online för videor och DVD-skivor för prenatal dans träningspass.
• Du kan också hitta gratis träningspass som du kan använda för inspiration. Kom ihåg att följa samma regler som för dansklasser:

Lyssna på din kropp.

Ändra rörelser vid behov.

Ta paus för att få andan eller dricka vatten när du behöver det.

Konsekvent rörelse av måttlig intensitet är målet, oavsett hur bra du gör det.

• MotionfördelarFördelar med motion under graviditet
• Om det är dansklass, regelbundet promenader eller simning, är fördelarna med regelbunden träning under graviditeten imponerande.
• Träning under graviditeten kan hjälpa till:

Minska ryggraden.

Minska uppblåsthet.

Förbättra din energi och humör.

Förhindra överdriven viktökning.

• Du kan också tacka den förbättrade cirkulationen som följer med träning för att hålla många problem i sikte. Bättre cirkulation kan bidra till att minska obehagliga biverkningar av graviditeten, inklusive:
• hemorrojder
• åderbråck
• ankelvullnad

benkramper

• Övning kommer att stärka ditt kardiovaskulära system, vilket förbättrar din uthållighet. Bättre muskelton betyder också mindre ansträngning med vardagliga uppgifter och mer energi under hela dagen. Plus, regelbunden motion kan leda till mer vilsam sömn. Det kan till och med bidra till att minska risken för graviditetsdiabetes.
• En annan stor fördel? Enligt den amerikanska graviditetsföreningen kan en mammas träningsnivå påverka arbetets längd, chanserna för medicinska ingrepp och allmän utmattning under arbetet. Medan det inte kommer att minska smärtan av arbete och leverans, kommer att hålla sig i form under graviditeten, förbättra din uthållighet. Fitter du är, verkar det, desto bättre.
• TakeawayThe takeaway
• Oavsett om du tycker om planerade danstävlingskurser eller föredrar flexibiliteten att följa en dans-träningsvideo hemma, kom ihåg att få det helt klart från din läkare först.

Lyssna på din kropp och förändra din dansrutin när du än är. Målet är att må bra, så kom ihåg att graviditet inte är dags att överdriva dig själv. Med konsistens kommer du troligen att upptäcka att dina dansmöten är ett bra sätt att hjälpa dig att lindra spänningar, förbättra ditt humör och hålla dig stark.