Bästa tiden på dagen att träna: när man ska träna

Med våra upptagna scheman är det svårt att hitta tiden att träna.

Mellan jonglering av en karriär, ett samhällsliv och binge titta på den senaste Netflix-maraton kan vara svårt att klämma i träning, även om vi vet att de är viktiga för vår hälsa och välbefinnande. Men det kanske skulle hjälpa våra överväldigande scheman att veta att när det gäller att slå på gymmet, träna vid vissa tider kan hjälpa till att maximera våra fitnessmål.

Så, låt oss ta reda på: Vad är dagens bästa tid att träna?

Ärendet för att arbeta ut på morgonen > Logistiskt är det många fördelar att träna på morgonen.

Först och främst får du träningspasset gjort och innan du börjar starta dagen. Det betyder att du börjar din dag med endorfiner, och en bra känsla med att du medföljer ställde något före 9 a. m. att vissa människor inte kommer att uppnå hela dagen. Och det är ett stort ego boost.

Dessutom behöver du inte oroa dig för att träna senare på eftermiddagen eller kvällen. Detta kan vara en lättnad, lämna tid för matlagning middag, umgås med vänner, och helt enkelt avkopplande.

Fördelarna (enligt Science!)

Studier stöder uppfattningen att träna på morgontimmarna. En studie publicerad i medicin och vetenskap i idrott och motion utvärderade hur kvinnor svarade på mat efter att ha tränat första gången på morgonen. När deltagarna - de av hälsosamma kroppsviktar och de som var överviktiga - gick snabbt i 45 minuter, var de mindre distraherade av snygga matfoton jämfört med när de misslyckades att träna alls.

På dagarna som deltagarna utövar på morgonen ökade de också sin fysiska aktivitet hela dagen än dagar de inte tränade på morgonen. Ytterligare fördelar med att slå på gymmet på morgonen är en ökad metabolism, vilket innebär att du fortsätter att bränna kalorier under hela dagen när du konsumerar dem i stället för på natten medan du sover.

Andra skäl att träna på morgonen? Studier tyder på att revving upp din fitness regime på kvällen kan äventyra din sömn. Övning ökar din hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Det betyder att sena nattsvett sessioner kan hindra din förmåga att få lite ögonblick. Studier har visat att träning på 7 a. m. , jämfört med senare på eftermiddagen eller kvällen, kan hjälpa individerna att få mer kvalitet sömn på natten.

Ett annat argument som gör fallet för träning första på morgonen är att träning på tom mage kan bränna mer fett. Tränare kan bränna upp till 20 procent mer kroppsfett när man slår i gymmet med en tom mage. Detta är en mycket mer uppnåelig prestation på morgonen, före frukost, än efter en hel dag under vilken du borde äta regelbundet!

Svettfallet på eftermiddagen eller natten

Medan det verkligen verkar som om morgonen är det en idealisk tid att träna, passar träning på eftermiddagen eller efter timmar har sina beprövade förmåner. Planering på en kvälls träning kan innebära att du får lite extra shuteye på morgonen. Men det finns också andra fördelar!

Fördelarna (enligt vetenskapen!)

En studie visade att din kropps förmåga att utföra toppar på eftermiddagen. Din kroppstemperatur ökar hela dagen, optimerar din muskelfunktion och styrka, enzymaktivitet och uthållighet för prestanda.

Mellan 2 s. m. och 6 sid. m. , din kroppstemperatur är högst. Det kan innebära att du kommer att träna under det tidsfönster din kropp är mest redo, vilket möjligen gör det till den mest effektiva tiden på dagen att träna.

Dessutom är syreupptagskinetiken snabbare på kvällen, vilket innebär att du använder dina resurser långsammare och effektivt än på morgonen. Att arbeta på morgonen kan också kräva att du lägger till en extra varm upp till din rutin, vilket kan ta bort fokusen från ditt träningspass.

Saken för att träna på eftermiddagen och kvällen fortsätter. På eftermiddagen och kvällen är din reaktionstid på sitt snabbaste, vilket är viktigt för övningar som högintensitetsintervallträning (HIIT) eller hastighetsarbete på löpbandet. Den sena eftermiddagen är också den tid då din hjärtfrekvens och blodtryck är lägsta, vilket minskar risken för skada medan du förbättrar prestanda.

Medan vissa kan varna individer om hur man jobbar ut på natten kan störa sömnen, fann en studie att de som lyfte vikter på kvällen fick bättre sömn och sovit längre än de som gjorde samma träning på morgonen.

Bedömningen

Så vilken tid är bäst? Medan vetenskapen och studierna verkar motsägelsefulla är det en sak klart: Att träna är viktigt, oavsett vilken tid på dagen du gör det.

Det som verkligen betyder är att du hittar en tid på dagen som fungerar för dig och som passar ditt schema, och håll dig där. Genom att hålla din träningsregime konsekvent samtidigt vid varje tillfälle kan du göra större träningsvinster. Och är det inte det som verkligen betyder något?