Dag 23: Bjud in en vän eller familjemedlem till gå med dig för partnerövningar. Dessa styrketräningsdrag är byggda för två.

Letar du efter mer? Gå tillbaka till dag 22 eller fortsätt till dag 24.

Prova dessa enkla partnerövningar för att bygga upp styrka och sträcka kroppen. Du får motion, plus tar dig tid att koppla av med en vän eller familjemedlem.

Parkbänkstopp

När du går utomhus med din träningspartner, sparka träningspasset upp ett skår med någon tandemdunk och lockar för att forma triceps, abs och lår. När man vänder sig utåt från bänken lägger partnerna händerna lite bakom dem, med varje partner som tar hand om bänken på sina sidor.

För att lägga till ett element av vänlig konkurrens, se vem som kan göra de flesta parkbänkstopparna på 30 sekunder. För korrekt form borde partners tömma sig själva från bänken och hålla baksidan så nära bänken som möjligt. Partners ska sedan gå ut sina fötter och placera knäna direkt över anklarna. Varje partner borde förlänga sitt högra ben, vila sin högra häl platta på marken och hålla foten böjd.

Nu kommer push-up: Partners böjer sina armbågar rakt tillbaka och sänker sig samtidigt som de drar sina mage och drar sitt högra knä mot bröstet. Därefter pressar partners tillbaka, förlänger högerbenet (men rör inte marken). Var noga med att ställa in en timer i 30 sekunder innan utmaningen börjar. varje partner håller reda på sin egen räkning.

Ab Cykelkross

Det är ingen cykel som är inblandad i den här träningen - "cykel" refererar till fot-och-fot-rörelsen som du och din partner delar under denna övning.

Båda parter ligger på ryggen. Börja med fötterna platta på golvet, hålla benen böjda och gå tå-till-tå med din partner. Därefter lyfter båda parter sina ben och trycker på ens partneres sålar mot de andra fötterna. Både partners ben och fötter ska vara förhöjda, med lår vinkelrätt och kalvar parallellt med golvet.

Från den här positionen ska varje partner samla sina magmuskler, lyfta huvudet och axlarna upp ur marken. Här är det svårt. En partner behöver dra sitt högra knä mot bröstkorget och förlänga sitt vänstra ben, medan den andra parten gör motsatsen, drar sitt vänstra knä i bröstet och förlänger sitt högra ben. Målet är att flytta ihop och fortsätta att trycka mot solarnas av varandra fötter. När parterna sätter ett knä i bröstet, borde de fokusera på att vrida sin torso för att möta det knäet. Håll posen en sekund och upprepa sedan på motsatt sida.

HealthAhead Heart Hint

När du går vidare i något träningsprogram kan det bli svårare att vara motiverad.American Heart Association (AHA) rekommenderar att du frågar familj och vänner att du går med i dina träningspassar för att öka din chans att hålla fast vid det. Övningar som är byggda för två är ett bra sätt att få mer körsträckor från din träningsplan - överväga att försöka få några fler partnersökningar.

Sunt hjärtminnesmärke: Ställer du fortfarande ner saltshakaren? Försök att gå resten av dagen utan att plocka upp den. Gör det lättare genom att njuta av vårt läckra, lågnatriumrecept för Southwest Chicken. Du kan laga denna goda måltid på bara en halvtimme!