Diabetesbilder bildspel: 11 idéer med dryck med låg socker

Smarta byten

Helst bör vi alla dricka mer vatten. Det ger fukt utan socker, kolhydrater och kalorier. Om vatten är för vanligt för din smak, finns det andra sätt att släcka din törst.

Var dock försiktig med "hälsosamma drycker"; många av dem är överraskande höga i socker och kalorier. Många av de drycker du önskar kan skräddarsys så att de enkelt passar in i en diabetesvänlig livsstil.

1. Chokladmjölk

Chokladmjölk är inte bara för barn. Det är rikt på protein och kalcium som också är bra för vuxna. Lågfett chokladmjölk är ett bra dryckval som hjälper dig att återhämta dig från ett träningspass. Butiksköpt chokladmjölk är vanligtvis lastad med socker, men du kan göra en DIY-version hemma som är kompatibel med din diabetesätplan. Ta ett glas 1% mjölk och tillsätt 3 teskedar kakao och 2 matskedar sötningsmedel utan kalorier. Rör om tills det är väl blandat och njut!

2. Sockerfri söt te

Sötat te är tillfredsställande en varm sommardag, men det förpackar en socker- och kaloripunch som kan spåra dina diabetesmål. Du kan njuta av det här vänligare alternativet med låg socker: Krossa din favoritfrukt (bär fungerar bra för det här) och lägg den till stepping te. Sila blandningen och kyla i kylen. Tillsätt sötningsmedel utan kalorier om du vill. Häll över is och njut!

3. Apelsinjuice

Vad skulle brunch vara utan apelsinjuice? Tyvärr är traditionella versioner av denna soliga dryck långt ifrån diabetesvänliga och packar cirka 26 gram socker per kopp. Sök istället efter lätta versioner av denna smakliga favorit. Sikta efter en som har 15 kalorier, 3 gram kolhydrater och 100% av ditt dagliga C-vitamin per portion. Eller bara skala och njut av en apelsin för att tillfredsställa din begär. Du kan också lägga till en stänk av apelsinjuice till seltzer vatten.

4. Chai Latte

Vad är doftande, kryddig, söt och krämig samtidigt? En traditionell chai latte förpackar cirka 33 gram kolhydrater per portion, men du kan njuta av samma smak och tillfredsställelse med denna lättare hemlagade version som har mindre än 1 gram kolhydrater. Värm 1 kopp osötad mandelmjölk och branta en eller två chai-tepåsar i den. Tillsätt kanel och svartpeppar efter smak. Häll i en mugg och njut av den här uppvärmningen.

5. Lemonade

Vad är sommaren utan saft? Den traditionella versionen har 120 kalorier och 29 gram socker per portion. Försök istället att blanda lite vatten med färsk citronsaft. Tillsätt sötningsmedel utan kalorier och häll över isen. Nu kan du njuta av denna sommarfavorit utan nackdelen.

6. Varm choklad

Det är drinken som får dig att vilja krulla upp bredvid en eld på en kall vinternatt. Ångande varm choklad toppad med en spruta vispad grädde tillfredsställer på så många nivåer, men kaffehusversioner är ofta sockerbomber. En medium varm choklad med låg fetthalt mjölk levererar cirka 60 gram kolhydrater. Den goda nyheten är att du inte behöver gå utan! Du kan göra ditt eget, lika tillfredsställande alternativ med låg socker. Värm 1 kopp lågmjölk i en kastrull och tillsätt två rutor med 70% mörk choklad. Tillsätt 1 tesked vanilj och en streck kanel. Denna dekadenta dryck har bara 23 gram kolhydrater.

7. Apple Cider

Drycken som definierar hösten måste vara äppelcider. Tyvärr är denna söta, kryddig dryck full med lika mycket socker (26 gram per kopp) som dess motsvarighet, äppeljuice. För att tillfredsställa din äppelcidertrang, ha en lätt äppeljuice-cocktail istället för att spara dig själv halva mängden kolhydrater och kalorier.

8. Energidrycker

En genomsnittlig energidryck innehåller mellan 72 mg till 150 milligram koffein och upp till 30 gram socker per portion. Många energidrycker innehåller 2 till 3 portioner per behållare, så koffein och socker som du får från dessa drycker kan verkligen lägga till. Många experter håller med om att de flesta bör begränsa sitt totala dagliga koffeinintag till högst 400 milligram per dag. Barn, ungdomar, kvinnor i reproduktiv ålder och de med vissa medicinska tillstånd bör begränsa koffeinintaget ytterligare. Om du måste ta en energidryck väljer du en sockerfri version och håll koll på ditt koffeinintag.

9. Fruktsmoothie

Fruktsmoothies kan vara bedrägligt ohälsosamma och ladda med kolhydrater och socker, särskilt när de är gjorda med frukt med hög socker som mango. En populär kedjerestaurang erbjuder en 12-uns mango smoothie som har 58, 5 gram kolhydrater. Det motsvarar mängden kolhydrater som finns i en smörgås och ett äpple tillsammans. Tillfredsställa din smoothie-sug med en hemgjord version som innehåller ½ kopp jordgubbar, ½ kopp blåbär och ½ kopp bananer. Blanda blandningen med is och du har en smoothie som har ungefär hälften av kolhydrater som finns i traditionella versioner.

10. Diet Ginger Ale

Ingefära ale har en överraskande 60 gram kolhydrater per 20-ounce flaska. Du kan njuta av samma smak, sockerfri och kolhydratfri, genom att finriva lite färsk ingefära i vanligt seltzervatten. Tillsätt lite sötningsmedel utan kalorier. Blanda, häll i ett glas och dricka upp!

11. Café Mocha

Kafémchas är ett vackert äktenskap mellan kaffe och choklad, men den typ du får i kaféer kan innehålla mer än 300 kalorier och 40 gram kolhydrater. Du kan spara väsentligt på kalorier och socker genom att skapa din egen version. Receptet kräver 1 kopp bryggt kaffe, 2 matskedar mjölk med låg fetthalt, 1 matsked kakaopulver och sötningsmedel utan kalorier efter smak. Häll i en mugg och njut av denna chocolaty behandla skuldfri!