Perifer neuropati hos diabetiker: förbättra nervsmärtor i diabetes

Långsam eller förhindra nerv nervskada

Om du har nervsmärta eller perifer neuropati på grund av diabetes finns det några bevis för att träning antingen kan förbättra eller förvärra nervskador. Följaktligen bör personer med diabetes alltid prata med sina läkare för att se vilket träningsprogram som kan vara det bästa för dem att delta i. Personer med diabetes måste göra en träning till en regelbunden del av sin pågående behandling.

Leta efter träning med låg effekt

Övningar med låg effekt verkar vara användbara och tolereras av många personer med diabetes. Övningar som simning, aerobics, yoga eller tai chi är vanligtvis bra val. Dessa övningar kan också hjälpa dig att förbättra balans och avkoppling. Övningar med hög effekt kan faktiskt göra symtom som perifer neuropati sämre eller orsaka skador som du inte lätt kan upptäcka på grund av perifer neuropati.

Börja långsamt för att övervinna rädsla

För många personer med diabetes och perifer neuropati är ett regelbundet träningsprogram något de inte har gjort på ett tag. Du måste börja träna, men börja långsamt och gradvis under dagar och veckor. Du kan långsamt förbättras så att du kan träna cirka 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan. Nyckeln till att starta ett träningsprogram är att gå långsamt och förbättra sig genom att göra små framsteg under långa tidsperioder.

Arbetar med balans

Med perifer neuropati är det ibland svårt att balansera sig själv. Balansering kan förbättras långsamt genom att göra några enkla övningar. Till exempel kan du öva dig långsamt ur en stol genom att använda dina armar för att hjälpa dig själv. Denna övning kan lätt upprepas flera gånger under dagen och den kan bygga förtroende och visa att du har förmågan att utföra enkla uppgifter utan att be andra om hjälp. Förbättrad balans kan hjälpa dig att ta ytterligare ett steg framåt i ditt träningsprogram.

Balans på ett ben

Att öka svårigheten med vissa träningsuppgifter kan resultera i mycket goda fördelar för personer med perifer neuropati orsakad av diabetes. En sådan uppgift är att försöka balansera på ett ben. Innan du försöker den här uppgiften, bör du vara bredvid ett stabilt objekt om balansen faller. Att försöka göra balans på varje ben i 30 sekunder utan att hålla fast vid ett stillastående föremål är ett rimligt mål. Detta kan hjälpa ditt förtroende, styrka och balans.

Gå ett tätt rep

Okej, det är kanske lite ambitiöst att gå i snöret! Men balansen förbättras om du tränar på att gå häl-till-tå både framåt och bakåt, precis som spännvandrare.

Tippy Toe

När människor med diabetes med perifer neuropati utvecklas finns det andra övningar som kan förbättra balansen ytterligare. Om du till exempel står nära ett stabilt stationärt föremål (ett skrivbord eller en stol) bör du långsamt resa upp på tårna och hålla det läget så länge du kan utan att använda dina armar för att hålla fast vid ett stationärt föremål. Detta kan göras varje dag och upprepas minst tre gånger och försöker långsamt öka tiden du spenderar på tårna.

Kontrolleras innan du börjar

I början av bildspelet föreslogs att din läkare skulle godkänna ditt träningsprogram. Dessutom kommer din läkare förmodligen att kontrollera ditt hjärta, ögon och fötter för att bestämma den bästa typen av träning du kan göra beroende på eventuella funktionsnedsättningar. Särskild omsorg bör ges till fötterna eftersom perifer neuropati kan störa dig när du inser att du utvecklar blåsor eller skär på dina fötter.

Rätt skor och packa en mellanmål

Som anges i föregående bild bör personer med diabetes med perifer neuropati vara särskilt uppmärksamma på sina fötter. När det gäller träning är ett bra passande par av sportskor ett av de bättre sätten att undvika fotproblem som snitt, skador och / eller blåsor.

För de med diabetes som är mer avancerade i sitt träningsprogram kan det vara en bra idé att ta med sig en snabb källa till kolhydrater (till exempel en liten burk apelsinjuice eller sporttuggar eller geler) om du har en droppe i blodsocker på grund av träning.

Blodsocker och träning

För de personer med diabetes med perifer neuropati eller andra problem är det en bra idé att kontrollera blodsockernivåerna före och efter träning. Om ditt genomsnittliga blodsocker är över 250 mg / dL och du har typ I-diabetes, kanske du vill kontrollera om det finns ketoner i urinen. Om ketonerna är måttliga eller höga, ska träningen försenas tills ketonnivåerna är låga eller frånvarande. Diskutera med din läkare de glukosnivåer du ska ha före och efter träningen och vad du ska göra om glukosnivåerna inte ligger inom dessa parametrar.

Gör Fitness kul

Träning borde inte vara ett ork. Det bör njutas. Gör en övning du tycker om, som att simma eller promenera - vad som än får kroppen att röra sig - hjälper din hälsa och kan vara kul så att du vill fortsätta göra det. Som tidigare nämnts behöver människor med diabetes inte göra extrema eller högeffekta övningar som faktiskt kan förvärra deras tillstånd; övningar med låg effekt uppmuntras.

Få en träningskompis

Motion för en person med diabetes, förutom att det är roligt, kan också vara en social händelse. Du och en vän (människa eller djur!) Kan ha det bra och uppmuntra varandra att sakta gå framåt. Att gå med i en träningsgrupp med låg effekt kan stärka idén om regelbunden träning och också vara ett sätt att utvecklas socialt.

Testa något nytt

När du har utvecklat förtroende och bättre balans kan det vara dags att ta en ny aktivitet. Vilken aktivitet beror verkligen på din individuella önskan, men några förslag inkluderar bowling, dans, golf eller någon annan sport eller aktivitet som skiljer sig från din vanliga träningsrutin. Följaktligen, om du är person med diabetes med perifer neuropati och gradvis ökar din träningstolerans och balans är deltagande i sociala idrott inte ett orimligt eller ouppnåeligt mål.