Kosttillskott och hjärtsjukdom

Hjärthälsa och din kost

Din läkare har nyligen sagt att du är i riskzonen för hjärtsjukdom på grund av din livsstil eller din familjhistoria. Kanske har du nyligen upplevt en större hjärt-kärlsjukdom, till exempel hjärtinfarkt.

Enligt American Heart Association (AHA) dör fler amerikaner av hjärtsjukdom än något annat tillstånd. Du kan minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar genom att äta en hälsosam diet.

Matvanor kan vara svåra att förändra. Du kan oroa dig för att du börjar äta just nu betyder att du inte kommer att njuta av mat längre. Detta är inte fallet. Även små förändringar kan göra stor skillnad i din livskvalitet.

När du vet vilka livsmedel som är bäst för ditt hjärta blir det enklare att äta hälsosamt. Vad betyder det att äta en hjärt-hälsosam diet? En hjärt-hälsosam kost innehåller en mängd olika näringsrika livsmedel, varav en del kan du redan njuta av. AHA rekommenderar att du äter följande för att öka din långvariga hjärthälsa:

• frukt
• grönsaker
• fullkorn
• baljväxter
• Mjölkprodukter med låg fetthalt
• fjäderfä
• fisk
• nötter

AHA rekommenderar också begränsa hur mycket rött kött och sockermat och drycker du konsumerar.

Följ dessa riktlinjer och rekommendationer:

• Välj magert medel utan hud och förbered dem utan tillsatt mättat och transfett.
• Ät fisk minst två gånger per vecka. Oljig fisk med omega-3 fettsyror hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdomar.
• Välj 1 procent fet och mager mejeriprodukter.
• Klipp tillbaka på drycker och livsmedel med tillsatta sockerarter.
• Välj och laga mat med lite eller inget salt.
• Om du dricker alkohol, drick med måtta.
• Följ AHA: s rekommendationer när du äter ute och hålla koll på dina delstorlekar.
• Fyll på din tallrik med 50 procent grönsaker och frukter

Utöver dessa allmänna riktlinjer är flera områden viktiga för att förstå när det gäller näring och ditt hjärta.

Alkohol och hjärtsjukdom Effekter av alkohol i hjärtat

AHA-rekommendationen om alkohol ska dricka i måttlig grad om du dricker. För män betyder det inte mer än två drycker per dag. Måttligt intag för kvinnor betyder att man inte har mer än en drink per dag. En drink motsvarar en 12 ounce öl, 4 ounces vin, eller 1. 5 ounces 80-bevisa sprit.

AHA understryker att förhållandet mellan alkohol och hjärtsjukdom är komplex. Forskare har hittat en koppling mellan tung alkoholkonsumtion och hälsorisker, inklusive alkoholism, fetma och bröstcancer. Vissa studier har föreslagit en minskning av kardiovaskulär sjukdom med måttlig alkoholkonsumtion.

Trots denna potentiella fördel rekommenderar AHA inte att man dricker alkohol för att minska kardiovaskulär risk. Använd mer konventionella åtgärder som att kontrollera din vikt, träna regelbundet och sänka ditt kolesterol och blodtryck för att minska risken. Att dricka alkohol kan leda till högre kaloriintag. Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till plötslig hjärtdöd. Din läkare kan hjälpa dig att bedöma riskerna och fördelarna med att dricka alkohol.

Kalcium och hjärtsjukdom Effekter av kalcium i hjärtat

Liksom med alkohol är kopplingen mellan kalcium och hjärt-kärlsjukdomar oklart. AHA understryker att det inte finns tillräckligt med information för att avgöra om kalciumintag påverkar risken för hjärtsjukdomar. Att äta fettfria och lågmjölka mejeriprodukter, tillsammans med åtta eller fler frukter och grönsaker per dag, bidrar dock till att sänka blodtrycket signifikant.

AHA understryker vikten för att kvinnor i synnerhet äter fettfria och lågmjölkade mejeriprodukter. De flesta kvinnor bör sträva efter att konsumera mellan 1 000 och 2 000 mg kalcium dagligen. Mayo Clinic konstaterar att vissa män kan dra nytta av kalciumtillskott också. Män över 50 år borde konsumera i intervallet 1 000 till 2 000 mg per dag och 1 000 till 2 500 mg per dag för män under 50 år.

Socker och hjärtsjukdom Effekter av socker i hjärtat < AHA noterar att ökningen av fetma och hjärt-kärlsjukdom har ökat oro över sockerns höga intag i den typiska amerikanska kosten. Deras utlåtande slutsatsen att du bör följa vissa riktlinjer för att minska kardiovaskulär risk samtidigt som du behåller en hälsosam vikt och mötesbehov. Kvinnor bör inte konsumera mer än 100 kalorier per dag från tillsatta sockerarter. Män ska konsumera mer än 150 kalorier per dag från tillsatta sockerarter

Detta uppgår till högst 6 teskedar, eller 24 gram, tillsatt socker för kvinnor och ca 9 teskedar, eller 36 gram av tillsatt socker för män. Viktiga källor till tillsatta sockerarter inkluderar:

läskedrycker

• godis
• kakor
• kakor
• paj
• fruktdrycker
• mejeri desserter, som glass
• sötad yoghurt > sötad säd som våfflor och havregryn
• Koffein och hjärtsjukdom Effekter av koffein i hjärtat
• Koffein är ett stimulansmedel. Det kan finnas i många livsmedel och drycker, inklusive:

kaffe

te

• läsk
• choklad
• Det är ännu inte bestämt om högt koffeinintag ökar risken för hjärtsjukdom.
• Mayo Clinic konstaterar att studierna inte har visat någon slutgiltig samband mellan att dricka kaffe och en ökad risk för hjärtsjukdomar, vilket tyder på risker. Studier visar att hög konsumtion av ofiltrerat kaffe är förknippat med mindre ökning av kolesterolnivåer.

Att äta en hälsosam diet med låg fetthalt som innehåller följande kan förbättra ditt hjärthälsa:

frukter

grönsaker

• magert protein
• baljväxter
• hela korn
• Ta dig tid och göra ansträngningar för att ändra dina matvanor.Ditt hjärta och dina nära och kära kommer tacka dig.