Bildspel: 10 dietfel och hur man undviker dem

Dessa fel kan påverka din vikt

Om ditt favoritpar jeans inte passar, skalan verkar fastnat eller om din vikt tappar bara för att studsa upp igen, finns det en chans att du kan göra ett av dessa tio misstag i viktminskning.

1. Lita på kraschdieter

Fast besluten att förlora 10 kilo snabbt vänder du dig till en kraschdiet. Kanske din plan kräver ingenting annat än grapefrukt eller kålsoppa varje dag. Du sänker dina dagliga kalorier till färre än 1 000, och säkert nog smälter kilorna bort. Men när du äter så få kalorier tränar du din ämnesomsättning för att sakta ner. När dieten är över har du en kropp som förbränner kalorier långsammare och vanligtvis återvinner du vikten.

2. Hoppa över frukost

Hoppa över frukost verkar vara ett enkelt sätt att skära ner kalorier, men det kan göra dig hungrig resten av dagen. Detta kan leda till oplanerad snacks på jobbet och äta en stor del vid lunchen, vilket gör att kalorier räknas upp. Men frukostar med mycket protein och fiber kan bromsa hunger under hela dagen. I själva verket visar studier att människor som äter frukost varje morgon är mer benägna att upprätthålla en sund vikt.

3. Förlora spåret av dina mellanmål

Kanske räknar du kalorier vid varje måltid, men hur är det med alla dessa nibblor däremellan? Det finns påsen med kringlor vid skrivbordet, den lilla tårta på en fest, smaken av din sons glass. All denna sinneslösa munkning lägger till och kan sabotera en annars välplanerad kost. Om du ser allvar med att räkna kalorier, kanske du vill använda din smartphone eller en anteckningsbok för att hålla reda på varje bett.

4. Inte snacks alls

Även om mindless snacking kan stoppa din midja, kan tankeväckande snacking göra tvärtom. Människor som äter flera små måltider och snacks om dagen är mer benägna att kontrollera hunger och gå ner i vikt. Snacking hjälper till att hålla din ämnesomsättning i hög utrustning, särskilt om mellanmålen är proteinrika. Att ha några nötter är ett bra val med högt protein, och forskning tyder på att människor som snacks på nötter tenderar att vara smalare än de som inte gör det.

5. Laddar upp med låg fetthalt

Produkter med låg fetthalt kan spela en viktig roll i din diet. Kom bara ihåg att låg fetthalt inte är detsamma som kalorifattigt, och det är inte en licens att ta andra och tredje hjälpmedel. Om du högar din tallrik med kaka med låg fetthalt kan du äta fler kalorier än om du hade en mindre skiva vanlig kaka. Det bästa sättet att veta hur mycket fett, socker och kalorier du får är att kontrollera näringsmärket.

6. Smuttar för många kalorier

När vi räknar kalorier tenderar många av oss att förbise det som finns i våra drycker. Det här är ett stort misstag när du tänker på att vissa fint kaffe och alkoholhaltiga drycker har mer än 500 kalorier. Även kalorierna i fruktjuice och läsk kan läggas till snabbt.

7. Dricka för lite vatten

Detta är ett av de enklaste dietfel att fixa. Vatten är viktigt för att förbränna kalorier. Om du låter dig bli uttorkad drar din ämnesomsättning, och det betyder långsammare viktminskning. Så försök att lägga till ett glas vatten till varje måltid och mellanmål.

8. Ditching Mejeri

Mjölk, ost och glass med fettsnål är tabu för många bantare, men grävning av mejerimat kan vara kontraproduktivt. En del forskning tyder på att kroppen förbränner mer fett när den får tillräckligt med kalcium och producerar mer fett när den är kalciumberövad. Kalciumtillskott verkar inte ge samma fördelar, så mejeri kan också ha andra saker för det. Håll dig fast vid alternativ som inte innehåller fett eller låg fetthalt.

9. Att köra igenom alltför ofta

Drive-thru är bekvämt efter en hektisk dag, och du kan alltid beställa sallad eller annat hälsosammare alternativ. Men när du väl är där, kan du motstå den milkshake eller andra godbitar? Och om du tillåter dig att lätthet med snabbmat en gång kan det bli en vana. Enligt en långvarig studie fick människor som åt snabbmat mer än två gånger i veckan 10 fler pund än de som hade det mindre än en gång i veckan.

10. Ställa in orealistiska mål

Att säga dig själv att du tappar 20 kilo din första vecka är förmodligen att sätta dig själv för misslyckande. Om du vet att du inte kommer att kunna göra det kan du aldrig börja din diet i första hand. Om du kostar och tappar 5 kilo på en vecka, istället för att fira, kanske du känner dig avskräckt över att du inte når ditt mål. Ett realistiskt mål är avgörande för en framgångsrik bantning. Om du inte är säker på vad ditt mål ska vara, prata med en dietist.