ÖVning Intolerans med diastolisk hjärtsvikt: Hur man undviker det < < övning Intolerans med diastolisk hjärtfel: Hur man undviker telltale tecken på övningsintolerans

Motionintolerans kan låta som den känslan du får när du inte vill gå till gymmet eller driva dig genom en hård träning, men det är faktiskt en större fråga än det.

Visst, alla blir trötta när de trycker sig genom en annan uppsättning droppar. Men träningsintolerans är när du känner dig för trött på att utföra en viss träning vid din maximala ansträngningsnivå och för en längre tid. Denna oförmåga att utföra är inte bara för att du är trött, men på grund av ett större problem, som kronisk diastolisk hjärtsvikt.

Medan träningsintolerans är ett vanligt symptom bland dem som lider av hjärtsjukdomar, mitokondriala sjukdomar eller vissa metaboliska störningar, övar intolerans är det primära symptomet på kronisk diastolisk hjärtsvikt.

Symptom på övningsintolerans inkluderar erfarenheter av ovanlig och svår efterkörning, trötthet, illamående, kräkningar och andra negativa effekter. Dessa symtom är inte direkt orsakade av träningen själv, men i stället beror på en specifik hjärtsjukdom.

Vad betyder det för att ha diastolisk hjärtsvikt?

Diastoliskt hjärtsvikt uppstår när hjärtat inte kan fylla tillräckligt med blod under den avslappnade fasen av hjärtslaget. Detta leder till att mindre blod pumpas ut till kroppen, vilket minskar mängden syre och näringsämnen som din kropp har tillgång till under träning. I slutändan kommer detta att minska din förmåga att utföra fysisk aktivitet och aerob träning samt dagliga aktiviteter.

Minskningen i aerob kapacitet orsakas till stor del av otillräckligt blodflöde till aktiv skelettmuskulatur, i kombination med nedsatt hjärtutgång.

För att verkligen undvika ett grovt slag av träningsintolerans måste du lära känna tecken och symtom. Så, vad är de?

Tecken och symtom på övningsintolerans

Det finns flera sätt att berätta om du kan uppleva träningsintolerans. Det är viktigt att hålla sig inriktad på hur din kropp känner och fungerar. Kontakta din läkare om du har problem med symptomen du upplever.

Muskelkramper

Muskelkramper kan hända med någon, även professionella idrottare. Skillnaden är att de förekommer hos individer som upplever träningsintolerans med en minimal ansträngning. Och då kan de vara i dagar i taget.

Kramper kan också ha en sen inverkan, slående även efter att en person har somnat.

Snabb förlust av andning

Personer som upplever träningsintolerans når sina gränser under träning, och till och med vardagliga aktiviteter, snabbare än de utan hjärtsvikt.

Anledningen till detta beror på det reducerade blodflödet som uppstår med hjärtsvikt. Om du inte kan pumpa ut tillräckligt med blod, kommer du att tröttna dig snabbare.

Muskeltrötthet eller ömhet

Känsla av extrem tyngd eller ömhet i musklerna är ett annat tecken på övningsintolerans. Om dina muskler känner sig ovanligt tunga efter lätt eller måttlig övning, var noga med att informera din läkare.

Otillräcklig hjärtfrekvens

En annan faktor som ökar intoleranta individer bör se upp för är en otillräcklig ökning av hjärtfrekvensen, trots ökad fysisk aktivitet. Om du märker att din hjärtfrekvens inte ökar med ökad aktivitet, tala med din läkare.

Försök använda en hjärtfrekvensmätare för att bestämma om din hjärtfrekvens är hälsosam.

Undvik övningsintolerans

Nu när du är medveten om några av symtomen på träningsintolerans är det viktigt att veta vad du ska göra för att undvika skador på ditt välbefinnande. Här är vad du behöver veta för att hålla träningsintolerans i bukt.

Sluta inte träna

Medan du kanske tror att träningsintoleranta individer borde sluta träna är det inte nödvändigtvis fallet. En studie i tidskriftscirkulationen tyder på att fördelarna med träningstrening hos patienter med hjärtsvikt faktiskt kan förbättra träningsintoleransen. Träning brukar inte bara öka hur länge du tränar, men hur svårt du tränar ut. Medan träningsprogram för träningspersonal varierar, fann en studie att kretsviktsträning i åtta veckor kunde gnista en blygsam men betydande ökning av aerob förmåga (kallad topp VO2).

När du tränar, ta vanliga vilotider

Medan du kanske inte kan träna under långa perioder utan paus kan du kanske träna längre om du bygger in regelbundna viloperioder.

Lågintensiva träningssystem som kräver regelbundna och frekventa viloperioder tolereras ofta bättre av personer med hjärtsvikt. Du kommer inte att överväldiga din kropp, och du är mer benägna att känna en utmattning om det slår dig.

Lyssna på din kropp

Försök inte att testa dina gränser. Det här är inte Super Bowl eller World Cup, och att hålla din kropp glad och hälsosam är prioritet.

Utbilda dig själv om hur man lyssnar på din kropp. Lyssna på dig själv under fysisk aktivitet så att du kan märka när din kropp behöver en paus. Helst vill du sluta träna innan du känner dig obekväma trött.

Be någon att övervaka dig

Rekrytera hjälp från en personlig tränare, fysioterapeut eller annan fitnessprofessor kan hjälpa dig att skapa en säker träningsstrategi som fungerar för dig och din intolerans.

För mild träning som kommer att förfräva din kropp utan att trycka på det för hårt, prova fysisk terapi sessioner en eller två gånger i veckan. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att ställa uppnåbara mål utan att anstränga ditt system.

Nu när du är utbildad om träningsintolerans, se upp för några tecken eller symtom under din träning, och framför allt träna säkert.