ÄTa rätt för träning

> När det gäller att välja mat som förbättrar träningsytan, finns det några must. Först, alltid äta en hälsosam frukost. Detta är viktigt varje dag, naturligtvis, men det är viktigt för de dagarna som träningen är på din dagordning. Hoppa över frukost kan få dig att känna dig lätt eller slö då du tränar.

Börja dagen med komplexa kolhydrater och protein.

För många människor är beroende av enkla kolhydrater för att börja dagen. Men en bagel eller en skål med spannmål kommer inte att hålla dig känslig för mycket lång tid. Prova havregryn, havregryn eller någon varm eller kall spannmål som är hög i fiber (minst fem gram fiber per portion), och släng sedan in lite protein, som ett ägg, lite mjölk eller yoghurt. Om du gör pannkakor eller våfflor, sätt lite kesost i smeten och sedan skingra jordnöts eller mandelsmör på toppen av den färdiga produkten.

Kolhydrater har fått en dålig rap tack vare det senaste decenniet säddieter, men de är faktiskt kroppens främsta energikälla. Det är bara att vi i vår kultur förlitar oss för mycket på de enkla kolhydraterna som finns i söta och bearbetade livsmedel snarare än på de komplexa som finns i hela korn, frukter, grönsaker och bönor. Det är de komplexa kolhydraterna som gör att du känner dig bekvämt full hela tiden. Hela korn, som havre, brunt ris och korn och livsmedel fyllda med hela korn, såsom fullkornsbröd och fullkornspasta, håller kraft eftersom du smälter dem långsammare än de raffinerade kornen. De håller också blodsockernivåer stabiliserade. Grunden är att cirka 70 procent av dina totala dagliga kalorier ska komma från kolhydrater, helst av den komplexa sorten.

Protein hjälper till att ersätta vissa celler i vår kropp som är programmerade att dö ut efter en viss tid. Till exempel dör röda blodkroppar efter ca 120 dagar och måste bytas ut. Protein hjälper också till att reglera vissa väsentliga kroppsprocesser, till exempel att hålla blodkärlen öppna och protein levererar energi när kolhydrater är bristfälliga. Vuxna behöver äta ungefär fem gram protein per dag - och det kan komma från fjäderfä, kött, fisk, mejeri, baljväxter och till och med jordnötssmör.

Förhöj ditt frukt och grönsakerintag.

När det gäller frukt och grönsaker bör den rekommenderade "fem om dagen" vara minsta. Syfte att äta frukter och grönsaker från varje regnbågens färg varje dag. Frukt och grönsaker ger fiber, antioxidanter och elektrolyter som är väsentliga för din kropp. Varje gång du går till mataffären, försök att välja minst en annan frukt eller grönsak för att lägga till din kost - mångfald hjälper till att hålla det intressant. För snacks, håll torkade frukter på ditt skrivbord eller i träningsväskan.

Ät dem före träning.

När det gäller att bränna upp före träning, reglerar fettfattig mat. De får dig att känna dig mer energi än matar med enkla sockerarter, och fet mat är en övningens värsta fiende.Några bra matvaror före träningspasset inkluderar:

Bananer

Bananer är fulla av kalium och magnesium, mineraler du behöver fylla när du svettar hårt.

Bär, druvor och apelsiner

Dessa är alla fulla av vitaminer och mineraler, är lätta på tarmarna och ger dig en snabb ökning.

Nötter

Nötter är en stor källa till protein (och väsentliga näringsämnen), och de kommer att ge dig en hållbar energi.

"Nut" smör

De flesta livsmedelsbutikerna bär enkla serveringspaket med jordnötssmör som inte behöver kylas och är lätta att hålla i din gymnastiksäck. Du kan slather mutter smör på ett äpple, kakor eller en bit fullkornsbröd. Om du inte gillar jordnötssmör, försök med mandel eller sojasmör.