ÖVningar för att eliminera erektil Dysfunktion

Erektil dysfunktion grunderna

Erektil dysfunktion (ED), oförmåga att upprätthålla erektion är ett problem som uppstår hos många män av många orsaker. Det orsakas ofta av fysiska tillstånd som hjärtsjukdom, diabetes, fetma och lågt testosteron. Andra orsaker kan inkludera psykologiska problem, blodflödesproblem, hormonella fluktuationer , och nervskador.

Behandling av ED med mediciner som sildenafil (Viagra) är inte ditt enda alternativ. Istället finns det övningar du kan göra.

En studie från Västuniversitetet i Förenade kungariket fann att bäcken övningar hjälpte 40 procent av männen med ED återfå normal erektil funktion. De hjälpte också till en additiona l 33. 5 procent förbättrar signifikant erektilfunktionen. Ytterligare forskning tyder på att bäckenmuskelträning kan vara till hjälp för behandling av ED samt andra bäckens hälsoproblem.

Övningar i bottenbotten förbättrar bäckens golvmuskulaturs styrka. Dessa övningar är mer känd som kegelövningar. Kvinnor utför Kegels för att förbereda sig för och återfå muskelton efter födseln. Keglar främjar också urinkontinens och sexuell hälsa.

Kegelövningar kan också gynna män. I synnerhet bidrar de till att stärka bulbocavernosus muskeln. Den här viktiga muskeln gör tre jobb: Det gör att penis kan engorge med blod under erektion, det pumpar under utlösning och det hjälper till att tömma urinröret efter urinering.

Grundläggande KegelsBasic Kegel-övning

Den bästa metoden för att lokalisera bekkenbottens muskler (nedre bäckenet) är att stoppa din ström flera gånger i mitten av urinering. Musklerna du knyter till gör detta är de du behöver träna.

För att utföra en rep av Kegel övningar, klämma fast musklerna, håll i fem sekunder och slappna av. Upprepa detta 10 till 20 gånger, två eller tre gånger om dagen. Du kanske vill prova detta på olika ställen, inklusive att ligga ner med knäna, sitta i en stol och stå.

Utöver grunderna Utan grunderna

kommer du förmodligen inte att kunna slutföra en komplett serie med 10 keglar när du försöker först. Det är okej. Gör vad du kan, och så småningom jobba upp till 10 till 20 Keglar, tre gånger om dagen.

Håll inte andan eller tryck i magen, skinkorna eller lårmusklerna. Kom ihåg att slappna av efter varje räkning på fem. Alternativ mellan kort och lång kramar för att utmana dig själv.

Ett annat sätt att tänka på Keglar är att klämma musklerna i din anus, som om du håller en tarmrörelse. Håll i 5 till 10 sekunder medan du andas och slappna av alla muskler.

• Pelvic golv övningar hjälper till att lindra erektil dysfunktion. De kan också hjälpa till:
• minska urin eller tarm inkontinens
• stoppa dribbling efter urinering

förbättra övergripande sexuell upplevelse

Aerob träningAerob träning

Arbeta musklerna bortom bäckenet kan också hjälpa till att bekämpa erektil dysfunktion.En studie publicerad i The American Journal of Cardiology indikerar att aerob träning kan bidra till att förbättra ED.

ED orsakas ofta av blodflödesproblem till penis. Fetma, diabetes, högt kolesterol och kärlsjukdom kan påverka blodflödet och resultera i ED. Att lägga till aerob träning i din rutin kan förbättra din övergripande hälsa och kan leda till förbättringar i ED.

Till och med rask gång 30 minuter om dagen, tre till fyra gånger i veckan, kan räcka för att förändra din kardiovaskulära hälsa och påverka din ED.

OptionsConsidering options

Det finns många webbplatser som annonserar mirakel med en viss övningsteknik eller växtbaserad tillskott. Falla inte för dessa. Även om ED kan vara stressigt och svårt att prata om, finns det säkra, beprövade metoder för att hantera ED.

Pelvic golv övningar och aerobic övningar är ett utmärkt första steg i att hantera ED. Chansen är att du ser förbättringar utan att behöva ta ED-mediciner. Läkemedel som sildenafil kan förhindra att du hanterar de underliggande hälsoproblemen som orsakade ED. Enligt Mayo Clinic kan ED vara ett tidigt tecken på hjärtproblem.

Du kan också ha ett tillstånd som gör ED-läkemedel osäkra att ta. Du ska till exempel inte ta många ED-läkemedel om du har hjärtsjukdom eller tar nitratläkemedel eller blodförtunnare. I dessa fall kan penispumpar, implantat eller blodkärloperation vara alternativ.

OutlookED behöver inte köra ditt liv

ED behandlas inte nödvändigtvis bäst av att poppa ett piller. Det finns många metoder för att erövra ED och återkräva ditt sexliv som inte innebär medicinering. Enkla bäcken golv övningar är ett bra ställe att börja.

Du kan när som helst utföra Kegel övningar. Lägg en anteckning i din kalender om du har svårt att komma ihåg.

Aerob träning förbättrar din övergripande kardiovaskulära hälsa, vilket har en direkt inverkan på din förmåga att uppnå och upprätthålla erektion.

Att hantera den underliggande orsaken till ED är ett mycket effektivare sätt att förbättra din sexuella hälsa. Prata med din läkare om din ED för att ta reda på vilka behandlingsmetoder som passar dig.