Träning med atopisk dermatit

> Du vet säkert att träning kan hjälpa till att lindra stress, öka ditt humör, stärka ditt hjärta och förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande. Men när du har atopisk dermatit (AD), kan alla svettframkallande värmebyggande träningar du lämna dig med röd, kliande hud.

Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att göra träningen mer bekväm. Genom att göra smarta beslut om din träningsrutin och dina kläder kan du ha en bekväm träning som inte förvärrar din hud.

Minskar svett och värmeexponering

Kroppen svettar för att reglera kroppstemperaturen så att det inte går att undvika det. Som svett avdunstar från din hud börjar din kropp att dehydrera och huden kvarstår med en salt rest. Ju mer svett som avdunstar, desto torrare blir din hud.

Att uppmärksamma hur mycket du svettar och gör ditt bästa för att minimera detta kan hjälpa till att förhindra onödig torrhet. Håll en handduk med dig när du tränar så att du kan torka bort svett när det ackumuleras.

Värme är en annan känd trigger för AD, och det är tyvärr inte bara sommarvärme. Din kroppstemperatur stiger när du går i intensiv träning. Även i ett luftkonditionerat gym är det svårt att undvika värme under en bra träning.

Det är viktigt att hålla sig före kurvan vid överhettning. Försök ta regelbundna raster under träningen så att din kropp kan svalna. Håll en vattenflaska med dig under träning så att det blir lättare att hålla dig hydratiserad och ta ofta vattenavbrott som hjälper dig att svalna.

Dressing right

Det finns många nya konstgjorda klädmaterial som är utformade för att dra fukt bort från huden. Tyvärr är dessa syntetiska wicking material inte ett bra alternativ för personer med eksem eller AD. Texturen i det syntetiska materialet kan känna grovt och irritera huden.

De flesta löpare och friluftsentusiaster rekommenderar ull strumpor för liknande fuktighetskänslighet. Men som för syntetik är ullen för hård för de flesta som har AD.

Andningsbar, 100% bomull är bäst för T-shirts, underkläder och strumpor. Bomull är ett naturligt tyg som tillåter mer luft att passera genom än nyare "tech" kläder.

Fit är lika viktigt. Täta kläder kommer att låsa i svett och värme. Förvara passformen tillräckligt så att materialet inte gnuggar mot huden under träningen.

Även om du är självmedveten om din AD, motstå du att överdriva. Shorts är bättre än byxor, när det är möjligt, särskilt om du är benägen att flare-ups i knäns veck. Att hålla mer exponerad hud hjälper dig att hålla dig kallare och ge dig möjlighet att torka bort svett när du tränar.

Träningsrutiner

Om du har en favoritrutin, håll fast vid det hela taget. Försök att göra små ändringar som håller flare-ups under kontroll.

Men om du letar efter något annat för att hjälpa din AD, överväga en (eller flera) av dessa träningspass.

Styrketräning

Styrketräning kommer i många former. Du kan träna med vikter, använda träningsmaskiner eller använda din egen kroppsvikt. Beroende på vilken rutin du väljer väljer motståndsträning att du kan bygga muskler, bli starkare och bränna fett.

Om du har AD, vill du utnyttja de inbyggda rasterna. Nästan något styrketräningsprogram kräver att vila minst 60 sekunder mellan uppsättningar. I den här tiden, som din kropp återhämtar, kan du dricka lite vatten och torka bort allt svett.

Du kan också starta en styrketräning rutin från komforten av ett luftkonditionerat gym eller ens eget hem. Dessa gör bra alternativ för sommaren när du kanske inte vill träna i värmen.

Du kan till och med utnyttja en effektiv form av styrketräning som kallas kretsutbildning för att få ett bra kardio träningspass. Det är en bra full-body träning som bygger styrka samtidigt som ditt hjärta är hälsosamt. Du kan göra kretsträning hemma med lite mer än ett par hantlar. Kom bara ihåg att ta lite extra vila mellan kretsarna för att svalna ner.

Promenader

Att ta en daglig promenad är ett bra sätt att vara aktiv med lägre påverkan på dina leder och mindre svett än vid körning. Du kan gå utomhus när vädret är trevligt eller använd en löpband inomhus.

Du är mindre benägna att överhettas när du går än andra mer ansträngda träningsformer. Du kan bära en flaska vatten med dig och till och med en liten handduk om du börjar svettas.

Om du går på en solig dag, bära en hatt och / eller solskyddsmedel. Var noga med att hitta en solskyddsmedel eller solskydd som är fri från irriterande kemikalier.

Försök att gå i ca 30 minuter varje dag om det är din primära träningsform.

Simning

Inomhusbad är en utmärkt kroppsövning som håller kroppen överhettad. Du behöver inte oroa dig för svett som dröjer på din hud när du är i poolen.

De främsta bekymmerna för simmare är högklorerade offentliga pooler. Om klor irriterar huden, försök att duscha direkt efter att ha simat. De flesta gym och offentliga pooler erbjuder tillgång till duschar. Att få klor från huden så snart som möjligt hjälper till att minska irritationen.

Takeaway

Du borde aldrig behöva ge upp hälsofördelarna med motion bara för att du har AD. Det finns många sätt att minimera svett och värmeexponering medan du fortfarande får en bra träning. Packa din gymnastikväska med en liten handduk och en stor flaska isvatten och prova snart en av de tre träningsrutinerna.