Gestational Diabetes Diet: Översikt, Riktlinjer och Försiktighetsåtgärder

Vad är graviditetsdiabetes? Graviditetsdiabetes, som medför att blodsockernivån är högre än normalt, förekommer under graviditeten.

Diabetesprovning uppstår vanligen mellan 24 och 28 veckors graviditet. Om du har riskfaktorer för diabetes kan din läkare rekommendera testning tidigare i graviditeten. Om du får en diagnos med graviditetsdiabetes måste du testa 6 till 12 veckor efter att du har fött dig för att se om diabetes fortfarande är närvarande.

Gestationsdiabetes löser vanligtvis efter att du levererat, även om du har högre risk för att utveckla typ 2-diabetes senare i livet. Enligt Johns Hopkins Medicine, gestatio nal diabetes påverkar 3 till 8 procent av gravida kvinnor i USA.

Gestationsdiabetes ökar risken för att ha en stor bebis, vilket kan orsaka problem med leverans. Det ökar också risken att få en baby född med hypoglykemi (lågt blodsocker). Andningsöd, gulsot och låga kalcium- och magnesiumnivåer är också vanligare hos spädbarn vars mammor har graviditetsdiabetes. Det finns en högre risk för att ditt barn utvecklar diabetes senare i livet också.

Ändra din kost är i allmänhet den första metoden för behandling av graviditetsdiabetes.

Grunderna Vilka är allmänna näringsriktlinjer för graviditetsdiabetes?

Mängden kalorier du ska konsumera varje dag beror på ett antal faktorer, till exempel din vikt och aktivitetsnivå. Gravida kvinnor bör generellt öka sin kaloriförbrukning med 300 kalorier per dag från sin prepregnancy diet. Läkare rekommenderar tre måltider och två till tre mellanmål per dag. Att äta mindre måltider oftare kan hjälpa dig att hålla blodsockernivåerna stabila.

Din läkare kommer sannolikt att rekommendera att du övervakar dina blodsockernivåer för att hjälpa till med hantering av graviditetsdiabetes.

Testar ditt blodsocker efter måltidet berättar hur din måltid påverkar ditt blodsocker. Din läkare kommer att låta dig veta vad dina blodsockernivåer ska vara.

Allmänna rekommendationer under graviditeten är att hålla sockerhalten högst 95 milligram per deciliter (mg / dL) innan du äter eller fastar, inte högre än 140 mg / dL en timme efter att ha ätit och inte högre än 120 mg / dL två timmar efter att ha ätit.

Du kanske märker att blodsockernivån är högre på morgonen trots att du inte har ätit. Detta beror på att hormoner som släpps ut på natten kan höja ditt fastande blodsocker. Att äta ett mellanmål före sängen kan hjälpa vissa människor. För andra är det viktigt att hantera kolhydraterna som äts vid frukost, vilket kan innebära att frukterna begränsas på morgonen. Testa dina blodsockernivåer kan hjälpa dig och din läkare att räkna ut den bästa måltidsplanen för dig.

Läkarna rekommenderar också att gravida kvinnor tar ett prenatalt multivitamin, järntillskott eller kalciumtillskott. Detta kan hjälpa dig att uppfylla de högre kraven för vissa vitaminer och mineraler under graviditeten, och hjälpa barnet att utvecklas normalt.

Kolhydrater Karbohydrater

Karbohydrater är kroppens främsta energikälla.

Kolhydrater är det som höjer blodsockret. Du bör noggrant övervaka mängden kolhydrat du äter med dina måltider. Mäta delar så att du vet hur mycket du äter. Spela in dina portioner vid varje måltid och mellanmål så att du kan justera din kost om blodsockernivån är utom räckhåll. Men att äta för få kolhydrater kan också orsaka problem. Det är därför bra spårning och lagring är nyckeln.

Du kan spåra kolhydrater genom att antingen räkna gram kolhydrater vid varje måltid och mellanmål eller spåra portioner eller utbyte av kolhydrater. Tala med din läkare eller dietist för mer information.

Du bör försöka konsumera kolhydrater med varje måltid och mellanmål för att sprida kolhydratkonsumtionen under hela dagen. Detta kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila och undvika blodsockerns spikar.

Stärkelse och korn ger kolhydrater till kroppen. Det är bäst att välja stärkelser som är höga i fiber och gjorda med hela korn. Dessa typer av kolhydrater är inte bara näringsrika, men din kropp smälter också dem långsammare. Bättre val är:

bröd och havre av fullkorn

brunt ris och pasta, quinoa, bovete eller amaranth

• fullkornspannmål
• baljväxter, såsom svarta bönor eller njurbönor
• stärkelse grönsaker, som potatis och majs
• Mjölk och yoghurt ger också kolhydrater till kroppen. Mjölk räknas som en del av din totala kolhydrater under en måltid. Mjölk är en värdefull del av en måltidsplan eftersom det ger en bra mängd kalcium och protein. Kalcium är viktigt för benhälsan.
• Mjölk med låg fetthalt kan vara ett bättre val om du försöker hantera din viktökning under graviditeten.

Sojamjölk är ett alternativ för vegetarianer eller personer som har laktosintolerans. Sojamjölk har också kolhydrater.

Mandel eller linmjölk är inte en kolhydratkälla och kan hjälpa dig om du behöver begränsa din kolhydrater vid en viss måltid men vill fortfarande ha en mjölkprodukt. Var noga med att välja de osläckta sorterna av dessa mjölk för att hantera ditt kolhydratintag.

Frukt ger kolhydrater och ingår i den totala kolhydrathalten i din måltid eller mellanmål. Hela frukterna är höga i fiber och föredragna över juice eller konserverade frukter packade i socker.

Godis ger också kolhydrater. Medan du inte behöver helt undvika godis, bör du övervaka ditt intag av dessa livsmedel när de kan höja ditt blodsocker snabbare än högre fiber, mer komplexa kolhydrater. Godis har ofta mer kolhydrater i mindre servering än andra kolhydrater.

VegetablesVegetables

Grönsaker ger också kolhydrater till kroppen. Mängden kolhydrater kan vara försumbar, vilket är fallet med alternativ som gröna eller broccoli, eller de kan innehålla en betydande mängd kolhydrater, vilket är fallet med stärkelse grönsaker som potatis, majs och ärtor.Var noga med att kontrollera kolhydraterna i dina grönsaker så att du vet hur mycket kolhydrat du äter.

Det är viktigt att konsumera en mängd olika grönsaker för att få de näringsämnen som behövs för både mor och barn. Ät tre till fem portioner grönsaker varje dag.

En portion grönsaker är lika med ett av följande:

1 kopp gröna grönsaker

1/2 kopp hackade grönsaker

• 3/4 kopp grönsaksjuice
• Du bör särskilt försöka äta en olika grönsaker dagligen eftersom varje färg innehåller sin egen uppsättning av näringsämnen och antioxidanter.
• Proteinproteiner

Protein är en väsentlig del av en hälsosam kost. De flesta proteinkällor har inte kolhydrater och kommer inte att höja blodsockret, men se till att kontrollera vegetariska proteinkällor, såsom bönor och baljväxter, som kan innehålla kolhydrater.

De flesta kvinnor med graviditetsdiabetes kräver två till tre portioner protein varje dag. En portion protein är lika med ett av följande:

3 uns kokt kött

1 ägg

• 1/2 kopp bönor
• 1 uns nötter
• 2 msk nötsmör < 1/2 kopp Grekisk yoghurt
• För att minska fettintaget, äta mager köttstycken utan synlig hud och fett.
• FatsFats
• Fetter ger inte blodsocker eftersom de inte har kolhydrater. De är emellertid en koncentrerad källa till kalorier. Om du försöker hantera din viktökning, kanske du vill hantera ditt feta intag. Friska fetter är viktiga. Nötter, frön, avokado, olivolja och rapsolja och linfrön är bara några exempel på friska fetter.

För övergripande hälsa begränsa mättade fetter som svavel och bacon och transfetter. Transfetter uppträder huvudsakligen i bearbetade livsmedel.