Kommer tillbaka på spåret efter en skada

Har du någonsin känt smärta i knäet under en intensiv träning och övertygat dig om att träna genom smärtan? Kanske tog du en smärtlindring när du kom hem och köpte en tryckhylsa för att bära medan ditt knä läkte. Smärtan började subside först, men något annat hände … Din höft började skada och andra, till synes orelaterade, började skador pågå regelbundet.

Små skador kan orsaka stora smärtor, både mentalt och fysiskt, och det är viktigt att vidta åtgärder för att förbättra muskelns flexibilitet och gemensam rörlighet för att skydda din kropp från ytterligare missöden. Att kunna mobilisera dina muskler och flytta dina lemmar genom ett heltäckande rörelse är en ofta förbisedd komponent av skadorrehabilitering och förebyggande. Med hjälp av en fysioterapeut eller personlig tränare, använd dessa användbara tips för att komma tillbaka på rätt spår efter en skada.

Sätt inte en Bandaid på en Broken Bone

Smärta är din kropps sätt att låta dig veta att något är fel. Undvik att maskera din smärta med överklagande läkemedel, splinter eller omslag och söka råd från en fysioterapeut eller kiropraktor för att förstå hur man förhindrar ytterligare irritation av din skada med minsta inverkan på din livsstil som din kropp läker. Att förlita sig på snabbkorrigering under en längre tid kan påverka din återhämtningstid och potentiellt orsaka muskelmässiga obalanser som kan förvärra ditt tillstånd.

Mäta dina utlösningspoäng

Muskelknutar är en vanlig källa till smärtvävnad och skador. Dessa små vidhäftningar eller "utlösande punkter" utvecklas i en muskel när det är skadat och kan begränsa din flexibilitet, orsaka ledvärk och en mängd andra värk i hela kroppen. Att rikta dina triggerpunkter, genom sportmassage eller själv-myofascial frisättning, kommer att framkalla ett neuromuskulärt svar som kan hjälpa till att återuppbygga musklerna och återställa rörelseomfånget till dina leder.

Förbättra fysiska svagheter

Om en skada förhindrar träning som vanligt, få ut det mesta av din stillestånd genom att ta itu med andra svagheter du kan ha. Lågkollisionsövningar, med hjälp av resistansband eller medicinbollar, kan till exempel förbättra balans, flexibilitet och kärnstyrka, som kommer att betala utdelningar när du äntligen är tillbaka på dina fötter och utför dig på optimal nivå. För extra fördel kan dessa övningar ordnas i ett kretsmode för en kardio-träning som också bygger muskelstyrka och stabilitet.

Undvik att göra för mycket för kort

Du kanske känner dig frustrerad med din brist på aktivitet och frestad att träffa gymmet för en lång kortsession på Stair Master, stationär cykel eller löpband. Dock kan långa kardiallösningar slipas i dina leder och ineffektivt träna de mycket musklerna du försöker reparera.När du återhämtar dig från en skada kanske du vill stoppa din normala hjärtkörning, och börja träna uthållighetsträning med enkla, enkla övningar med hjälp av lätta vikter och höga repetitionsprogram.

Fortsätt styrketräning

När du bygger din komfortnivå med uthållighetsträning är styrketräning det sista steget i rehabilitering. Genom att använda tyngre vikter med målet att öka rekrytering av muskelfibrer och övergripande styrka kan styrketräning eventuellt hjälpa till att förebygga framtida skador genom att öka blodflödet till muskler som är hungriga på syre och näringsämnen, och hjälper till att förbättra koordinationen och neurologiska funktionen med varje träningspass. I det här skedet kan du överväga att anställa en personlig tränare för att träna dig ordentligt genom en väl avvägd träningsrutin.

Sarah Dalton är grundaren av Able Mind Able Body, ett Las Vegas-baserat företag som erbjuder motivational livsstilscoaching och personlig träning. Hon tar en holistisk inställning till ett hälsosamt liv och utbildar andra om fördelarna med näring, motion och emotionell hälsa. Besök www. ablemindablebody. com för mer info.