Hälsosam Matvanor för depression

Översikt

En av nycklarna till en hälsosam kropp gör rätt matval Att äta en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, lättmjölkade mejeriprodukter och magert kött, fjäderfä och fisk kan gå långt för att sänka risken för fysiska hälsoproblem.

Visste du att Näringsrika livsmedel kan också skydda din mentala hälsa. Även om inget enskilt näringsämne eller ätplan kan bota depression, är god övergripande näring avgörande för ditt mentala välbefinnande. Att äta mat som är rik på viktiga vitaminer, mineraler, komplexa kolhydrater, protein och fet syror är nyckeln till att hålla din hjärna i gott skick.

Nödvändiga näringsämnenEnsenta näringsämnen

Din hjärna, som andra organ, svarar på vad du äter och dricker Det behöver flera vitaminer, mineraler och andra näringsämnen att hålla sig frisk. Om du berövar din hjärna av dessa väsentliga näringsämnen, kan den inte fungera ordentligt. Detta kan öka din risk för psykiska problem.

Vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler spelar en nyckelroll i din hjärnhälsa. Vitaminer som är särskilt viktiga för din hjärna inkluderar:

vitamin D

B-vitaminer

För att fungera korrekt beror din hjärna också på mineraler, såsom:

magnesium

• selen
• zink
• Komplexa kolhydrater

Kolhydrater tjänar några syften när det gäller att närma din hjärna. På den mest grundläggande nivån beror din hjärna på glukos för energi. Detta enkla socker härrör från kolhydrater i din kost. Kolhydrater bidrar också till att stimulera din hjärnans produktion av den känsla-bra neurotransmittorn serotonin.

I stället för att snacka på sötsaker och bearbetade korn, välj komplexa kolhydrater, såsom de som finns i:

frukt och grönsaker

• fullkornsprodukter
• baljväxter
• Din kropp omvandlar dessa kolhydrater till glukos långsammare än enkla kolhydrater, som finns i bearbetade sockerarter och korn. Som ett resultat ger komplexa kolhydrater ett stabilt och konsekvent flöde av bränsle till din hjärna.

Aminosyror

Aminosyror är byggstenarna av protein. De är viktiga för din hjärnans produktion av neurotransmittorer. Dessa är en typ av kemisk budbärare som bär signaler mellan dina nervceller.

Serotonin är till exempel en neurotransmittor som är ansvarig för känslor av tillfredsställelse. Den är gjord av aminosyran tryptofan. Dopamin är en neurotransmittor som hjälper dig att känna dig motiverad. Det härledas från aminosyran fenylalanin. Din kropp absorberar dessa aminosyror från mat i din kost.

Fettsyror

Fettsyror är också kritiska för din hjärnhälsa. En stor del av din hjärna består av fett, inklusive omega-3 och omega-6 fettsyror.Din kropp kan inte göra dessa essentiella fettsyror på egen hand. Istället absorberar den dem från mat du äter.

Det är bäst att få en jämn balans mellan omega-3 och omega-6 fettsyror i din kost. Tyvärr innehåller den typiska västerländska kosten alltför stora mängder omega-6-fettsyror och otillräckliga mängder omega-3-fettsyror.

Vatten

Ett slutligt viktigt näringsämne för din hjärna är vatten. Det utgör den största delen av din hjärnmassa. Även mild uttorkning kan leda till psykiska symtom, såsom irritabilitet och förlust av koncentration.

Mat för att ätaFoods för att äta

För att hjälpa din hjärna att fungera korrekt, äta en mängd olika livsmedel som är rika på viktiga näringsämnen, inklusive:

C-vitamin: citrusfrukter, gröna grönsaker och andra frukter och grönsaker

• vitamin D: lax, torsk, räkor, ägg och starkt mjölk, juice och spannmålsprodukter
• B-vitaminer: rött kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, fullkorn och gröna grönsaker
• magnesium , selen och zink: nötter, frön, helkorn, gröna grönsaker och fisk
• Komplexa kolhydrater: hela bröd och spannmål, brunt ris, quinoa, hirs, baljväxter och stärkelse grönsaker, sådana potatis, majs, ärter, och vinterkvash
• tryptofan: magert rött kött, fjäderfä, ägg och bönor
• fenylalanin: magert rött kött, kyckling, ägg, mjölkprodukter, sojabönor och frön
• omega-3 fettsyror: lax, öring , tonfisk, bönor, valnötter, broccoli, blomkål, spenat, cantaloupe, chia och hampfrön och canola och linfröolja
• omega-6 fettsyror:
• poul Försök att undvika eller begränsa dessa livsmedel och drycker:koffeinerade drycker, som te, kaffe och läsk

alkoholhaltiga drycker

sockerföda livsmedel

• friterad mat
• raffinerad och bearbetad mat
• Många raffinerade och bearbetade livsmedel, sötande mat och friterad mat är höga i kalorier och låga i hjärnan friska näringsämnen. Att äta för många av dem kan öka risken för fysiska och psykiska problem.
• TakeawayThe takeaway
• Att äta hälsosamt är viktigt för inte bara din fysiska hälsa utan också ditt mentala välbefinnande. Innehåller ett brett utbud av frukter, grönsaker, fullkorn, lättmjölkade mejeriprodukter och magert kött, fjäderfä och fisk i din kost kan hjälpa dig att hålla dig frisk och energisk. Tillsammans med att träna regelbundet och få tillräckligt med sömn, kan man äta en välbalanserad diet med underverk för ditt mentala välbefinnande.