Hälsosamt liv: hur man lyssnar på kroppen

Röda flaggor?

Din kropp kommer ofta att meddela dig om något plötsligt går drastiskt fel. Om något känns riktigt avstämt - som förändringar i att kunna se, prata, gå, tänka tydligt eller kommunicera eller ha bröstsmärta eller andnöd - ring 911. Vänta inte för att se om du mår bättre. Om det är en stroke eller hjärtattack, behöver du medicinsk vård direkt.

Behöver du en vilodag?

Du känner dig inte upp till ditt vanliga träningspass. Ska du passera? Ställ in. Känner du dig öm och sliten? Då kan du behöva en lättare dag. Eller känner du dig frestad av din favoritshow och din soffa? Hur ofta du behöver vila beror på hur hårt du tränar och vad du gör och hur du känner dig. Om du inte har smärta är viss rörelse vanligtvis en bra idé. En certifierad personlig tränare kan ge dig ett träningsschema som bygger på återhämtning.

Är det åldrande?

Vissa smärta från slitage på kroppen är naturliga när du blir äldre. Eller så kanske du märker att du inte är så flexibel eller stark som du brukade vara. Kudden i lederna och mellan ryggraden kan börja brytas ner. Det kan skada och begränsa din rörelse. Det hjälper dig att vara aktiv, men när smärtan inte försvinner kan din läkare föreslå en specialiserad "rehab" -övningsrutin för att hantera den.

Din hjärtfrekvens känns av

Du kan känna dig lätt eller svimmel med en tävlings-, fladdrande eller långsam puls. Om det varar mer än några minuter eller händer ofta, kan det bero på problem med hjärtrytmen. Allvarlig bröstsmärta eller problem med att gå eller prata kan innebära en hjärtattack eller stroke: Gå till ett sjukhus. Ett enkelt träningspass som plötsligt verkar hårt och höjer din puls längre än vanligt kan innebära att du overdöver det. Prata med en läkare om dina symtom.

Utbränd?

Om du är under stress som inte låter upp kan det verkligen komma till dig. Du kanske märker att du har mindre energi, huvudvärk, magbesvär eller andra symtom. Små saker som du brukade kunna skaka av dig nu stör dig. Det kan vara tecken på att du behöver öka din stresshantering. Vad hjälper: motion, positiva relationer, meditation, le och skratta och ta pauser från vad som orsakar stress.

Humörsaker

Alla har tillfällen då de känner sig nedsatta eller oroliga. Men om du har depression eller ångest, kan dessa tillstånd påverka dig både fysiskt och känslomässigt. Du kanske märker att du gråter mycket, isolerar dig själv, undviker att göra saker du normalt älskar, har spända muskler, har svårt att koncentrera dig och sova eller äta mer (eller mindre) än normalt. Dessa är ledtrådar att prata med din läkare eller en terapeut för att få hjälp.

Ändringar i aptit

Om du upptäcker att du äter mycket mer, eller mycket mindre än vanligt, kan din kropp säga att något inte är riktigt. Det kan vara så att du är stressad och äter av känslomässiga skäl. Eller så kan du vara deprimerad, och det har dämpat din aptit. Vissa förhållanden, och till och med att du blir äldre, kan också påverka din aptit. Det hjälper till att vara aktiv och att gynna smakfull, hälsosam mat. Om det inte hjälper, låt din läkare veta det.

Skadade eller bara såra?

En bra gymsamling kan göra dig mildt öm. Men muskelsmärta som varar flera dagar kan innebära att du överdriver det - för mycket, för snart eller för hårt - och har en skada. Det är bäst att vänta tills du är tillbaka till det normala för att träna igen. Så för att hålla dig frisk och hålla din rutin, håll din intensitet låg och lyft långsamt upp.

Sätt på bromsarna

När du tränar och kroppen skriker "Stopp!" lyssna. Du kan ha brutit ett ben eller rivit en muskel eller ledband. Prova RICE:

• Vila: Ligg ner och håll din vikt av
• Is: 20 minuter åt gången
• Komprimering: Använd ett bandage för stöd
• Höjd: Höj det skadade området (ovanför näsan om du kan)

Gå till en ER eller klinik om smärtan är intensiv, det förvärras, eller om du också har feber och frossa. Ring din läkare om det fortfarande gör ont efter 2 veckor.

Sömnproblem

Kasta och vänder du ofta på natten? Din kropp kan säga att du behöver mer sömn. Först prova enkla saker, som att gå i säng och stå upp vid samma tid varje dag, sova minst 7 timmar om natten. Håll ditt sovrum svalt och titta inte på TV eller kolla telefonen efter sänggåendet. Att vara aktiv under dagen hjälper också. Undvik stora måltider och koffein för nära sänggåendet. Om det inte räcker, fråga din läkare vad problemet kan vara.

Smärta som inte slutar

Märker du tvång och värk som händer om och om igen? Försök inte täcka dem med medicinering eller bara "arbeta igenom" dem. Du vill hindra en mindre värk från att förvandlas till ett stort problem som inte försvinner. En läkare kan hjälpa dig att fastställa källan till problemet och behandla det. Du kanske behöver fysioterapi så att du börjar känna det bättre.

En ny klump

Oavsett om du är en kvinna med en klump i bröstet eller en ung man med en testikelklump, är detta bra saker att få en läkare att kontrollera. Du kan verkligen inte berätta vad de är, bara baserat på hur de känner sig. De är inte alltid cancer, men det är viktigt att ta reda på nya klumpar för säker, och så snart som möjligt, om du behöver behandling.

En dålig reaktion

Du kanske tror att du börjar få allergier mot pollen eller att tarmen inte kan hantera laktos eller gluten. Eller märker du att din hud är kliande och torr plötsligt. Det här är saker som är lätta att hoppa till slutsatser om. Men det är en bra idé att se en läkare för att ta reda på om du verkligen har en allergi eller om något annat orsakar dina symtom. På så sätt vet du vad du behöver undvika och hur du behandlar dina triggers.

Lita på dig själv

Du känner dig själv inifrån och ut: hur du mår på en bra dag, vad som känns "av", när du är sjuk, när du är vilad. Allt kan dyka upp i kroppen, från en knuten käke från stress, till en öm kalvmuskel efter vandring hela helgen, till något allvarligt. Ibland är det svårt att berätta på egen hand, så tveka aldrig att be din läkare, som är där för att hjälpa.

Vad hjälper ditt dokument

När du går till din läkare för att ta reda på vad som orsakar de problem du har märkt, finns det några saker som kan hjälpa dig. Ta med en lista över dina symtom, när de började, vad som verkar hjälpa, vad som gör dem värre och hur du försökte fixa problemet. Berätta för din läkare om allt du tar, inklusive vitaminer, växtbaserade produkter, receptfria läkemedel och recept. Och ta med en lista med frågor som du tänker.