5 Best Carpal Tunnel Syndrome Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo
Innehållsförteckning:
- Har du känt tinning eller domningar i dina händer eller armar? Har denna känsla kvarstått i flera månader eller blev värre med tiden? Om så är fallet, du kan ha karpaltunnelsyndrom (CTS).
- Om du upplever mild CTS kan du kanske lätta dina symptom med livsstilsförändringar och medicinering. Här är nio hemmetoder för karpaltunnel relief:
- Allvarligare fall av karpaltunnelsyndrom kan kräva din läkares hjälp.
- CTS kan vara smärtsamt och störande för ditt dagliga liv. Om du har haft symtom under en tid, se din läkare för att fråga dig hur du kan lindra smärtan och trycket.
Har du känt tinning eller domningar i dina händer eller armar? Har denna känsla kvarstått i flera månader eller blev värre med tiden? Om så är fallet, du kan ha karpaltunnelsyndrom (CTS).
CTS kan hända när en nerv i din handled är klämd. I många fall är detta resultatet av en typisk vardaglig aktivitet. Detta inkluderar ofta användning av vibrerande handverktyg, spelar ett musikinstrument eller manuell arbetskraft. Det är en del debatt om huruvida maskinskrivning eller datorarbete kan orsaka CTS.
Denna störning startar ofta långsamt och gradvis. Det kan påverka bara en eller Du kan känna domningar eller stickningar i fingrarna, särskilt i dina fingrar och tummar. Du kan också känna en obekväm känsla eller svaghet ss i dina handleder.Hemhjälpmedel för karpaltunnel
Om du upplever mild CTS kan du kanske lätta dina symptom med livsstilsförändringar och medicinering. Här är nio hemmetoder för karpaltunnel relief:
Oavsett om du skriver, spelar gitarr eller använder en handborr, försök att ställa in en timer i 15 minuter. När det går, sluta vad du gör och vifta fingrarna. Sträck dina händer och rör dina handleder för att förbättra blodflödet till dessa områden.
2. Använda splinter på dina handleder
Håll dina handleder raka kan hjälpa till att lätta på trycket på din median nerv. Symtom är vanligare på natten, så att ha på dig en klyfta på kvällen kan hjälpa till att lindra dina symtom innan de börjar. Om du har problem med repetitiva arbetsuppgifter på jobbet, kan du också bära handleden på dagen.
Om du befinner dig på att tvinga eller tvinga upp saker som skrivning, skrivning eller användning av ett kassaregister, slappna av ditt grepp eller minska kraften du använder. Prova att använda en mjuk grepp penna eller knacka nycklarna lättare.
4. Tänk på din flexion
Undvik aktiviteter som gör att dina handleder böjas i yttersta delen i båda riktningarna. Försök hålla dina handleder neutrala så mycket som möjligt.
5. Håll dig varm
Håll dina händer varma kan hjälpa till med smärta och styvhet. Tänk på att bära fingervarliga handskar eller hålla handvärmare i närheten.
6. Sträck ut det
Du kan göra snabba handled övningar medan du står i kö i mataffären eller sitter vid ditt skrivbord på jobbet. Gör till exempel en näve och skjut sedan fingrarna tills de är raka igen. Upprepa denna åtgärd fem till tio gånger. Detta kan hjälpa till att återupplösa något tryck på din handled.
7. Höj dina händer och handleder när det är möjligt.
Detta hemhjälpmedel är särskilt effektivt om din CTS orsakas av graviditet, frakturer eller andra problem med vätskeretention.
8. Försök övergrepp (OTC) mediciner
OTC smärtstillande medel som aspirin och ibuprofen kan vara fördelaktiga.Inte bara kan dessa lindra någon smärta du kan ha, men de kan också minska inflammation runt nerven.
9. Slather på någon smärtlindring
I en studie på slakteriarbetare med CTS upptäckte forskare att tillämpning av aktuell mentol kraftigt minskade smärta under arbetsdagen. Arbetarna i denna studie använde Biofreeze. Var noga med att följa förpackningsanvisningarna eller fråga din läkare hur mycket du ska använda.
Om dessa tips och tricks inte påverkar dina symptom, överväga att besöka en fysisk eller ergoterapeut. De kan lära dig mer avancerade övningar för att slappna av dina händer och lindra dina symptom.
Traditionella behandlingar för karpaltunnel
Allvarligare fall av karpaltunnelsyndrom kan kräva din läkares hjälp.
Din läkare kan rekommendera kortikosteroider för att minska din smärta och inflammation. Dessa läkemedel minskar mängden svullnad och tryck som placeras på medianern. Injektioner är mer effektiva än orala steroider. Denna terapi kan vara särskilt effektiv om din CTS orsakas av inflammatoriska tillstånd, såsom reumatoid artrit.
Din läkare kan också rekommendera kirurgi för att lindra trycket på nerven. Detta innebär vanligtvis att man gör ett eller två snitt i det område som påverkas och skär det berörda ligamentet. Detta kommer att frigöra nerven och öka utrymmet runt nerven.
Ligamentet kommer så småningom att växa tillbaka, vilket ger mer utrymme för din nerv än tidigare. Om din CTS är svår kan operationen inte rensa upp dina symptom helt, men det borde hjälpa dig att må bättre och hjälpa till att förhindra ytterligare skador på nerven.
Bottenlinjen
CTS kan vara smärtsamt och störande för ditt dagliga liv. Om du har haft symtom under en tid, se din läkare för att fråga dig hur du kan lindra smärtan och trycket.
Om hemhjälpmedel inte fungerar kan du läsa mer om de andra behandlingsmetoderna som finns tillgängliga för dig. Detta kan inkludera kortikosteroidinjektioner eller kirurgi. Tidig diagnos och behandling är det bästa sättet att förhindra permanent nervskada.
Fortsätt läsa: 5 handgreppsövningar du kan göra var som helst "
