20-20-20 Regel: Hjälper det att förhindra digitala ögonband?

Översikt

Skärmtid är en stor fråga idag. Du spenderar förmodligen ett gott antal timmar på skärmar, som din dator på jobbet och hemma, din smartphone, tv eller andra digitala enheter. Om man tittar på skärmarna för mycket kan det leda till ögonbelastning . Men regeln 20-20-20 kan hjälpa.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna ögonövning, hur man gör det och om forskning säger att den är effektiv.

DefinitionVad är 20-20-20-regeln?

Om du befinner dig på skärmar hela dagen, kan din ögonläkare ha nämnt denna regel för dig. Du bör i princip använda varje 20 minuter med hjälp av en skärm titta bort på något som ligger 20 meter från dig i totalt 20 sekunder.

Hur kan du berätta om något är 20 meter bort?

Om du inte har ett måttband kommer du förmodligen inte att kunna exakt mäta 20 fot. Att vara exakt är inte nyckeln. Du bör bara försöka fokusera på något långt ifrån dig. Tänk på att titta på ett fönster på ett objekt som verkar långt bort, som ett träd eller en byggnad tvärs över gatan. Om du arbetar i ett litet utrymme, prova att gå utomhus eller in i ett större område där du kan vila dina ögon.

Varför 20 sekunder?

Det tar ungefär 20 sekunder för ögonen att slappna av helt.

Medan du vilar dina ögon är det också en bra idé att gå upp och ta en drink med vatten för att hålla dig hydratiserad. Om din kropp är hydrerad kommer dina ögon att vara lika bra.

Att dricka grönt te under din paus kan hjälpa till ännu mer. Det beror på att grönt te innehåller antioxidanter som kallas katekiner som kan hjälpa dina ögon att producera tårar för bättre smörjning.

Vad sägs om att påminna dig om att göra det var 20: e minut?

Du blir antagligen absorberad när du läser eller arbetar när du tittar på skärmarna. Om du ställer in en tidsinställd påminnelse kan du ta en paus var 20: e minut. Det finns också gratis appar som Eye Care 20 20 20 som kan hjälpa till. Klicka bara på start när du börjar skärmtiden, och appen kommer påminna dig om att ta en paus.

Forskning Vad säger forskningen?

Den amerikanska Academy of Ophthalmology förklarar att titta på digitala enheter inte nödvändigtvis kommer att skada din syn. Men det kan orsaka påkänning och obehagliga symptom. Människor blinkar normalt runt 15 gånger per minut. När man stirrar på skärmar minskar detta nummer till en halv eller tredje som ofta. Det kan leda till torra, irriterade och trötta ögon.

Ögonstammen orsakad av skärmar har sitt eget namn. Det kallas datorvisionssyndrom (CVS). I en undersökning som publicerades av Nepalese Journal of Ophthalmology, undersökte forskare datoranvändning och dess effekter på universitetets studenter i Malaysia. Nästan 90 procent av 795 studenter hade symptom på CVS efter bara två kontinuerliga timmar med datoranvändning.

Om du tar frekventa raster för att titta på bortre föremål under skärmtid minskade signifikant symtom i ögonstammen. Med andra ord fungerar 20-20-20-regeln.

Medan många läkare föreslår 20-20-20-regeln är en bästa försvarskrets, förklarar forskare att varje paus från repetitivt datorarbete eller skärmar är fördelaktigt. De förklarar också att barn normalt inte märker ögonstamma lika mycket som vuxna. Som ett resultat bör barnens skärmtid övervakas noga av vårdgivarna.

Symptom Vad är symtomen på ögonbelastning?

Med ömma, trötta, brännande eller klåda ögon är de viktigaste symtomen på ögonstammen.

Andra symtom är:

• torra ögon
• vattna ögon
• suddig syn
• dubbel vision
• huvudvärk
• ömhet i nacke, axlar eller baksida
• ljuskänslighet < problem med att koncentrera sig
• svårigheter att hålla ögonen öppna
• Även om dessa symtom sannolikt tyder på ögonbelastning, är det en bra idé att rapportera eventuella förändringar i din vision eller ögonhälsa till din läkare.

OutlookVad är utsikterna?

Ögonstam från datorer och andra digitala enheter kan vara obekväma. 20-20-20-regeln kan hjälpa dig att undvika ögonbelastning tillsammans med att minska din tid på att titta på skärmarna. Även om belastningen känns allvarlig kommer det sannolikt inte att orsaka permanent skada på din syn. Och dina symtom bör dämpas när du vilar dina ögon.

Förebyggande Vad är andra sätt att förhindra ögonbelastning?

Vill du undvika ögonbelastning? När du sätter dig ner för att titta på en skärm, kom ihåg att följa dessa ergonomiska ögontips.

Sitta längre bort från din datorskärm. En bra regel är att vara minst 25 tum, eller ungefär en armlängd bort. Medan du är på den, flytta skärmen så att du måste titta lite nedåt på skärmen.

• Överväg att använda ett matt skärmfilter för att minska skärmens bländning.
• Försök med ditt bästa att komma ihåg att följa 20-20-20-regeln. Ställ in en timer för att påminna dig om att titta bort var 20: e minut på ett objekt som ligger ca 20 meter bort under hela 20 sekunder.
• Köp några artificiella tårar på din lokala apotek för att använda när dina ögon blir torra. En luftfuktare kan också hjälpa till.
• Blinka ofta för att hjälpa till att fylla på ögat egna tårar.
• Dimma din skärm om den är mycket ljusare än resten av ljuset i området. Du kan också justera rumsbelysningen så att kontrasten minskar.
• Håll dina skärmar rena. Smutsiga skärmar med fingeravtryck och annat skräp kan påverka dina ögon ännu mer.
• Om du har kontaktlinser kan du uppleva förvärrade symtom på torrhet och irritation. Försök att ge ögonen en paus från tid till annan genom att ha glasögon.

Undvik att sova i kontaktlinser, även de som marknadsförs som "utdragen slitage. "Tvätta alltid dina händer och följ annan god hygien när du lägger in eller tar ut dina linser.

Läs mer: Förhindra ögonproblem "