Hur träning hjälper dig att gå ner i vikt

Övning för viktminskning

När det gäller framgångsrik och varaktig viktminskning är det bara en del av slaget att äta väl. Fysisk aktivitet kommer att hjälpa dig närmare ditt mål genom att bränna kalorier och bygga muskler. Det är dock inte den enda anledningen att göra träning del av ditt dagliga liv. Motion hjälper också till att förhindra många hälsoförhållanden, minskar stress och får dig att må bättre.

Mängd Hur mycket motion är nog?

Du behöver inte gå med i ett fint gym eller köpa dyrt hemutrustning för att bygga ett bra träningsprogram. Dagliga aktiviteter som räknas som fysisk aktivitet inkluderar:

• städar ditt hus
• går till och från jobbet
• tar trappan istället för hissen
• trädgårdsarbete
• shopping

Du vill få ditt hjärta pumpar och sårar för att bränna en betydande mängd kalorier.

Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC) uppmuntrar friska vuxna att slutföra minst två timmar och 30 minuter måttlig aerob aktivitet per vecka. Moderat aerob aktivitet inkluderar många former av träning, såsom snabb promenad, med hjälp av en elliptisk maskin eller simning varv. Alternativt kan du slutföra en timme och 15 minuters kraftig aerob aktivitet per vecka, som att springa eller cykla.

Det är bäst att sprida din träning hela veckan. Syfta att få 30 till 60 minuters aerob aktivitet på de flesta dagarna. CDC rekommenderar också att du utövar styrketräning, till exempel tyngdlyftning eller yoga, minst två gånger per vecka.

OptionsExercise Options

Du har många alternativ för aerob aktivitet. Till exempel kan du:

• vandra
• cykel
• springa
• gå
• bada
• dans
• skate
• ski
• spela basketboll
• spela volleyboll > spela fotboll
• spela tennis
• Du kan också leta efter aerobics klasser, yoga studior eller karate dojos i ditt område. När det gäller motion, finns det något för alla.

Ett utmärkt, allmänt tillgängligt alternativ går. Dess låga belastningsegenskaper gör det försiktigt på dina leder, och du kan göra det någonstans. Du kan gå:

runt ditt grannskap

• vid det lokala köpcentret
• under din lunchavbrott
• medan du är på semester
• medan du väntar på att gå ombord på ett plan
• Walking kan höja dina nivåer av high- täthet lipoproteinkolesterol, som ofta kallas "bra" kolesterol. Det kan också sänka dina nivåer av lipoproteinkolesterol med låg densitet eller den "dåliga" typen. Walking kan minska blodtrycket, minska risken för diabetes typ 2 och öka ditt humör.

När du går en promenad, var noga med att ha på dig bekväma skor och väderbeständiga kläder. Om du går på natten väljer du att bära saker med reflekterande material för att hjälpa förare att se dig i mörkret. Börja med fem minuters långsam gåning för att värma upp, koncentrera dig på långa steg för att sträcka dina muskler.När du är uppvärmd, ta upp takten. För de flesta fördelarna, gå i en takt som utmanar dig, men låter dig prata utan att känna andan. Kyl ned i slutet av din promenad genom att promenera i en långsammare takt i fem minuter, och sedan sträcka efteråt.

Du har också andra alternativ förutom att gå. Var noga med att börja långsamt och gradvis bygga upp din träningsnivå. Börja ett träningsprogram för snabbt är ett recept på skada och kan ställa dig upp för misslyckande. Genom att bygga en solid träningsbas är du mer sannolikt att träna en livslång vana snarare än en flyktig fas.

FördelarFördelar med träning

Regelbunden motion har många fördelar:

Viktminskning

Du måste bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt. Övning hjälper dig att göra det här. Ju mer du tränar desto mindre behöver du minska ditt matintag. Istället för att eliminera 500 kalorier från dina egna matval kan du skära 250 kalorier från din dagliga kost och arbeta utanför de andra 250 kalorierna i gymmet. Det kan vara så enkelt att ta bort en påse chips från din meny och använda elliptiska maskinen i 30 minuter.

Aerobic aktivitet är utmärkt för att bränna kalorier, men styrketräning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Genom att öka din muskelmassa ökar du ämnesomsättningen. När du ersätter fett med muskler, bränner din kropp mer kalorier i vila.

Ökade energinivåer

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att:

syre ditt blod effektivt

• leverera näringsämnen till dina vävnader
• reva upp ditt kardiovaskulära system
• öka din cirkulation
• Efter att du har följt din träna rutin ett tag, ditt hjärta och lungor behöver inte fungera så svårt att fungera. Detta kan ge dig mer energi att driva dig genom din dag.

Motion ökar också sömnkvaliteten. Det kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn och låta dig känna dig redo att ta itu med dagen.

Sjukdomsförebyggande

I allmänhet är folk som tränar regelbundet hälsosammare och blir sjuka oftare. Regelbundna träningspass kan hjälpa dig att förebygga och hantera många hälsoproblem, inklusive:

högt blodtryck

• cancer, inklusive kolon och bröstcancer
• typ 2-diabetes
• fetma
• reumatoid artrit
• genom att öka Din aktivitetsnivå, du förbättrar din blodcirkulation genom hela kroppen och förbättrar din flexibilitet i hjärt-artären. Detta främjar bra blodflöde och sänker risken för hjärtsjukdomar, inklusive hjärtattacker.

Övning ökar också antalet vita blodkroppar i kroppen. Det här är cellerna som bekämpar patogener, vilket kan orsaka sjukdom.

Humörförbättring

Oavsett om du föredrar en snabbare spin-klass eller en avslappnande kropps yoga-träning, kan träning hjälpa dig att lindra stress och känna dig lugnare. Det beror på att fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av känslomässiga hjärnkemikalier, inklusive endorfiner. Dessa kemikalier skapar den så kallade "löpareens höga" som många upplever efter träning. Att använda dina muskler kan också hjälpa till att lindra spänningar, som ofta följer med stress.

Efter din träning kanske du känner dig mindre stressad, mer fokuserad och mer optimistisk. Regelbunden fysisk aktivitet kan också öka ditt självförtroende. Det kan till och med bidra till att förhindra depression. Till exempel fann en Duke University Medical Center-studie att en snabb 30-minuters promenad eller jogging tre gånger per vecka kan vara lika effektiv som medicin för att lindra symptomen på stor depression hos vissa människor. Tal alltid med din läkare innan du ändrar din medicineringsrutin.

TakeawayExercise for life

Behöver du en daglig träningsrutin krävs ofta noggrann tidshantering och engagemang. Men fördelarna med motion är värda varje ögonblick du spenderar på det. Från viktminskning till förebyggande av sjukdomar är träning en naturlig och beprövad hälsaelixir. Gör det till en daglig del av ditt liv för att skörda fördelarna under de kommande åren.