Kalorier brända på en elliptisk i 30 minuter

Träning på elliptisk tränare är en effektiv form av kardio för alla träningsnivåer och åldrar. Det är också ett mycket användbart och effektivt verktyg för dem som bryr sig knä eller höftskada och söker en låg -impact form av kardiovaskulär träning för att lägga till deras rutin.

Det är nämligen viktigt att veta att det finns några olika sätt att använda elliptisk tränare, med en 30-minuters tidsram.

Kalorier brända

Enligt Harvard Health beror mängden kalorier som brinner på en elliptisk av träningens vikt.

Din vikt	Kalorier brända i 30 minuter
125 > 270	155
335	185
400	Tänk på att varje individ och varje unik kropp släpper ner sig och använder energi lite annorlunda. Kaloriförbrukningen baseras huvudsakligen på nuvarande kroppsvikt och kroppssammansättning. Till exempel kan en 185 pund individ förvänta sig att bränna mer kalorier än en 125 pund individ samtidigt som man utövar samma intensitet på samma tid. Detta har att göra med en tyngre kropp som kräver mer energi och kalorier för att utföra samma rörelser.

Intensiteten i ditt elliptiska träningspass kan också spela en stor roll i detta. Med lika lång tid kommer du att bränna mer kalorier i en mer intensiv takt än du kommer i en mindre intensiv takt.

Lågintensiv takt

Hoppning på elliptisk tränare i snigelns takt är en vana som för många av oss har fallit in ibland, bara för att kontrollera träning från listan. Sanningen är att det här kanske inte är den bästa användningen av din tid. Om du har 30 minuter till en timme att träna, kommer du att bränna kalorier och öka din ämnesomsättning mer effektivt om du håller din kropp att gissa hela din träning.

Det finns tillfällen, men när man använder en lågintensiv takt är bäst. Om du har ett hjärtsjukdom eller en skada som begränsar dig, eller om det här är en återhämtningsdag för dig, är det ett bra val för dig att hitta en bekväm takt på elliptisk tränare. Några fördelar och fördelar med denna typ av träning inkluderar:

förbättrad insulinkänslighet och blodlipidnivåer

• förmågan för personer med vissa hjärtförhållanden att vara aktiva på ett sätt som inte hotar deras hälsa
• läs eller studera medan du kryssar på tränaren
• Högintensitetsintervaller

Intervallträning låter som en skrämmande uppgift, men principen är ganska enkel. Tanken är att alternativa korta utbrott av högintensiv aktivitet eller rörelse med segment av lättare aktivitet. Ett bra exempel på detta sprintar på elliptiska i 30 till 60 sekunder, saktar din takt i två till tre minuter, och sedan upprepas sekvensen.

Fördelarna med att integrera högintensitetsintervaller inkluderar:

bränner mer kalorier under en viss tidsperiod

• ökar efterbränningen, vilket innebär att du kommer att bränna kalorier under längre tid efter träning
• förbättra din aeroba och lungkapacitet
• Håller dig stimulerad och förebygger övning övning
• Takeaway

Slutligen beror mängden kalorier som du bränner när du använder en elliptisk beror på din vikt, intensiteten i träningen och tiden.Använd ovanstående som en grov guide för att bestämma hur många kalorier du kan brinna på en elliptisk, men kom ihåg att alla använder energi på olika sätt.

Medan träningsmaskiner ger dig en uppskattning av kalorier som brinner om du anger din vikt kan de inte vara mycket exakta. Tänk på en hjärtfrekvensmätare eller annan apparat som övervakar din hjärtfrekvens för att få en mer exakt bild av kaloriutgifterna. Du kan också prata med en personlig tränare om detta.