Meditation och bipolär Disorder | Healthline

Översikt

De extrema höga och låga bipolära störningarna kan vara svåra att klara av och svårt för dem runt Medvetandet är en enkel och naturlig metod för att slappna av och minska stress hos alla, och särskilt hos personer med bipolär sjukdom.

MeditationMeditation

Meditation är en gammal teknik som innebär djup kontemplation för att hjälpa dig att förstå ditt inre själv. Det slappnar av dig, hjälper dig att klara vardags stress och ger dig en mer upplyst bild av den mänskliga erfarenheten och

Det finns många olika typer av meditation, men de fokuserar vanligtvis på:

• hållning
• andning
• uppmärksamhet
• avkoppling

Jag vill ha tips för att leva med bipolär. Läs mer.

Bipolär DisorderBipolär Disorder

Bipolär sjukdom är en psykisk sjukdom som orsakar extrem humörsvängningar mellan mani och depression. Egenskaper hos maniska episoder eller "höga" kan innefatta:

• hög energi
• elation
• lycka
• impulsiv
• euforisk
• riskabelt eller ohälsosamt beteende, som drogbruk, och oskyddad sex

Kännetecken till depression, eller "låga" kan innefatta:

• brist på energi
• brist på intresse för aktiviteter som en gång haft nöje
• hopplöshet
• sorg
• för liten eller för mycket sömn
• självmord

Personer som har bipolär "snabb cykling" kan också uppleva snabba förändringar i humör. Det vardagliga livet kan bli svårt för bipolära personer, och det kan vara svårt att klara sig bra i skolan eller på jobbet. Personliga relationer kan också bli ansträngda.

Behandling för bipolär sjukdom syftar till att hjälpa dig att styra ditt humör genom att hålla det balanserat och minimera upp och ner.

Q:

När under bipolär upp och ned är den bästa tiden att öva meditation?

A:

När mani har löst, är meditation extremt användbar. Att lära sig att sitta tyst och uppleva andningen är en kraftfull känsla av självtillstånd som kan undvika människor med bipolär sjukdom, särskilt om de har varit sjuk länge.

Dr. Soroya BacchusAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.

Meditation använder meditation för att behandla bipolär sjukdom

Meditation kommer inte bota bipolär sjukdom, men det kan bidra till att stabilisera ditt humör. Bipolär sjukdom kan vara komplicerad av stress och är stressig själv. Avkopplingsteknik kan vara en användbar del av en övergripande behandlingsplan för hantering av sjukdomen.

Denna studie visar att mediciner kan hjälpa människor med bipolär sjukdom på kort sikt, och att meditation är till hjälp på lång sikt för en mer balanserad stämning över en längre tid.Meditation hjälper till att utveckla en medvetenhet om nödande tankar och känslor, och denna medvetenhet hjälper dig att ta bort från dessa tankar, snarare än att försöka ändra eller åtgärda dem.

PracticePractice

Meditation hjälper till att stärka sambandet mellan kropp och själ och är gratis och lätt att träna. Det kan göras i formella lektioner eller praktiseras hemma, vilket gör det tillgängligt för alla som är villiga att prova. Det finns många olika nivåer, från nybörjare till erfarna, så du kan driva dig själv om du vill ha utmaningen.

En enkel teknik kräver att du sitter tyst och koncentrerar dig på din andning. Fokusera på din andas naturliga rytm när du sakta andas in och sedan sakta sakta ut.

Andra tekniker involverar:

• fokusera på ett behagligt ögonblick, och försök sedan återskapa det i ditt sinne så realistiskt som möjligt
• upprepa en lugnande mantra, till exempel "om"
• långsamt fokusera på olika delar av kroppen för olika känslor, såsom värme, täthet eller ömhet
• gå och fokusera på känslan av att gå

Guidad meditation är ett annat alternativ och görs vanligtvis i en gruppinställning med någon som ger signaler och vägledning. Klasser är allmänt tillgängliga från utbildade instruktörer.

OutlookOutlook

Även om det inte är ett botemedel mot bipolär sjukdom, kan meditation hjälpa dig att slappna av, minska stress och till och med hjälpa till att hantera dina humör. Det kan hjälpa dig att avstå från stressiga eller ängsliga tankar och bättre styra ditt humör. Det kan dock inte ersätta traditionell terapi, så kontakta din läkare om andra behandlingar som du kan behöva, till exempel medicinering eller psykoterapi. Alla kan öva meditation, hemma eller i en klass. För personer med bipolär sjukdom kan meditation vara till stor hjälp.