Hur man undviker migrän innan det händer

kräkningar

känslighet för ljus, ljud och lukt

• genom att identifiera och undviker specifika triggers kan du minimera dina chanser att få migrän.
• Läs vidare för att lära dig hur man undviker migrän innan det börjar.
• Buller och ljus1. Undvik höga ljud och ljusa ljus.

Höga ljud, blinkande ljus (till exempel stavljus) och sensorisk stimulering är vanliga triggers för migränhuvudvärk. Dessa stimuli kan vara svåra att undvika, men att veta att de förekommer i vissa situationer och miljöer kan hjälpa till. Dessa inkluderar:

gå på klubbar eller trånga platser

uppleva bländning från solen

• Food2. Var uppmärksam på matval
• choklad
• rött vin

bearbetade kött

sötningsmedel

Vet vilka livsmedel och tillsatser orsaka huvudvärk för dig och lär dig att undvika dem. Mat och dryck med koffein eller alkohol - speciellt röda viner eller champagne - är vanliga triggers. Begränsa det belopp du konsumerar under dagen, eller undvik dem helt och hållet om det behövs.

• Huvudvärk dagbok3. Håll en huvudvärkdagbok
• Genom att hålla en dagbok kan du enkelt identifiera dina specifika migränutlösare. Här är några exempel på vad du kan notera:
• vad du äter och dricker
• din träningsrutin och schemalägger
• väder

starka känslor och känslor du kan ha

dina mediciner och deras biverkningar

gånger och svårighetsgraden av dina huvudvärk

• Detta kan hjälpa dig att se ett mönster i dina migränförhållanden och kommer att göra att du undviker en enklare.
• Hormones4. Var försiktig med hormonella förändringar.
• Hormoner spelar en viktig roll när det gäller migrän. Många kvinnor tenderar att uppleva mer migränhuvudvärk under eller tidigare menstruationsperioden. Kvinnor bör vara särskilt vaksamma med sin kost och motion vanor under denna tid. Detta kommer att underlätta symtomen innan de börjar. Enligt Mayo Clinic kan orala preventivmedel och hormonersättningsterapi (HRT) öka frekvensen och svårighetsgraden av migrän.Vissa kvinnor kan hitta lättnad genom att byta till en annan form av p-piller, medan andra kan hitta att de har färre migrän under födelsekontroll.
• Supplements5. Ta kosttillskott
• Även om migrän kan behandlas med eller utan mediciner, är det viktigt att få rätt näringsämnen. Att ta vissa örter och mineraler kan hjälpa till att avvärja migrän. Magnesiumbrist har visat sig bidra till uppkomsten av migrän, så att ta ett dagligt tillskott kan bidra till att minska utbrott. Mayo Clinic rapporterar dock att resultaten från dessa studier har blivit blandade. Prata med din läkare om växtbaserade läkemedel och andra icke-preskriptionstillskott som kan lindra dina symtom.
• Weather6. Var uppmärksam på vädret

Förändringar i vädret kan påverka dina migränmönster. Hög luftfuktighet och heta temperaturer kan stimulera huvudvärk, liksom regniga dagar. Om vädret blir obehagligt för dig, kan du behöva gå in och ta en paus från utomhus. Naturligtvis kan du inte alltid undvika att gå utanför, men du kan minimera din tid som spenderas i vissa huvudvärk-inducerande väder.

Ät och sova7. Ät och sova på ett vanligt schema

Fasta eller hoppa över måltider kan utlösa migrän huvudvärk. Se till att du äter inom en timme för att vakna och sedan var tredje till fyra timmar. Sult och uttorkning orsakar både migrän. Se till att du dricker tillräckligt med vatten och aldrig hoppa över en måltid.

Brist på sömn kan också förvärra symtom, så se till att du klockar i minst sju till åtta timmar. Även för mycket sömn kan orsaka huvudvärk, så försök inte göra upp för förlorad sömn genom att snooze för länge.

Stress8. Undvik stress

Även om vi inte alltid kan kontrollera stressiga situationer kan vi styra hur vi reagerar på dem. Migrän är ett vanligt resultat av stressiga händelser. Avkopplingstekniker som meditation, yoga och biofeedback kan hjälpa till att minska stressnivåerna.

Exercise9. Välj avslappnande övningar

Vanlig träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Men intensiv träning, som tyngdlyftning, kan utlösa huvudvärk.

Var uppmärksam på din kropps svar på vissa aktiviteter. Välj aktiviteter som främjar stressreducering utan att lägga på för mycket belastning på kroppen, som yoga, lätt aerobics eller tai chi. Att ta antiinflammatoriska läkemedel före träning kan hjälpa till att lindra symtomen.

Planera framåt Planera framåt

Att lära dig att undvika dina specifika triggare och planera framåt är en viktig del av att hålla migränerna under kontroll. Genom att fånga dem tidigt kan du undvika de allvarligaste symptomen.