5 Steg för att skära ut socker utan att förlora dina kalla

Det är humpdag och du försöker svårt att ladda genom resten av din långa vecka. Det är då du kommer ihåg - någon tog med sig kakor till jobbet, och så börjar striden motstå dina krävande begär för de läckra godisarna. Socker, den ultimata fallgropen. Oavsett om du firar eller commiserating, verkar det alltid slå på sötplatsen. har hört hälsofördelarna med att skära den från din kost.

Fortfarande är sockerberoende verkligen, och du kanske undrar om fördelarna verkligen är värda att beröva dig av dina favoritdrycker. du skriver helt av ideen, du kanske vill höra ut experterna om ämnet. Här är vad de måste säga om varför du bör seriöst klippa ut socker från din kost och hur man gör det utan drastiska förändringar.

1. Känn fakta

De säger att kunskap är makt. I det här fallet kan du veta att sockers negativa effekter kan ställa din vilja att drastiskt minska den från din kost.

Till exempel har överdriven sockerintag vetenskapligt bevisats orsaka en mängd hälsoproblem, minska livskvaliteten och i värsta fall förkorta din livslängd. De flesta vet att socker är kopplad till viktökning, men det finns mer än det. Om du fortfarande måste vara övertygad om att sockret ska gå, anser att för mycket socker i din kost kan leda till:

• högt kolesterol
• diabetesfetma-relaterade dödsfall
• ökad risk för cancer
• reumatoid artrit < ökad risk att dö av hjärtatsjukdom
• tandfall

Även om du kanske inte kan se negativ påverkan av socker lätt, är det viktigt att komma ihåg att för mycket socker kan döda dig med tiden, säger experter.

"Socker är viktigt att minska eftersom det fungerar som ett läkemedel i kroppen. Du vill förbli känslig för det ", säger Brandon Mentore, en idrottare och funktionell läkare. "Socker har många hälsofördelar för energiproduktion och optimerar många av kroppens biologiska system, men dosen gör giftet. Överdriven socker kan undertrycka din metaboliska kapacitet, göra dig insulinkänslig och till och med undertrycka ditt immunförsvar. Du vill att det ska fungera för dig och inte mot dig. ”

2. Klipp tillbaka på hemligt sockerrika matar och drycker

I motsats till vad du kanske misstänker är inte alla söta snacks verkligen söta. Så det bästa sättet att klippa ut socker är att identifiera mat och drycker som är hemligt förpackade med det.

En av de största synderna? Fruktjuice.

"EUT kan verka som att det är en hälsosam fruktjuice. Men om vi tittar på näringsfakta för det, kanske du inte vill ha ett glas på frukost varje dag. En kopp apelsinjuice innehåller 21 gram socker, säger Puja Mistry, MS, RD, LD. "Trots att 21 gram inte är tillsatta sockerarter, är de fortfarande fruktsocker som våra kroppar metaboliserar som socker.Det tar också ungefär åtta apelsiner att göra en kopp apelsinjuice. Chansen är att du inte kommer att kunna sitta ner och äta åtta apelsiner, så du borde inte dricka åtta apelsiner av juice heller. Det är alltid bättre att äta frukten i stället för att dricka saften eftersom du får extra fördelar med fiber tillsammans med uppmärksam äta. "

Lågfett betyder högt socker.

Det är också viktigt att vara försiktig med mat med låg fetthalt eller fettfri mat eller något märkt" lite "eller" diet ", eftersom dessa saker är berömda för högt sockerinnehåll. Om du någonsin undrat hur tillverkare kan göra dessa livsmedel och drycker fortfarande smakar så bra, beror det på att de har ersatt fett med socker. Substitutionen är lika dålig för din hälsa, om inte värre.

"Nu förstår de flesta att nästan alla bearbetade livsmedel (i princip allt i en låda) är fulla av tillsatt socker. Det finns dock oväntade platser för att sockret ska gömma sig, inklusive några så kallade hälsosamma livsmedel, säger Vadym Graifer, författare till

The Time Machine Diet . "Ett av de mest slående exemplen skulle vara yoghurt. Lättfettiga och smaksatta versioner av det är helt skadliga, vilket är olyckligt - de ursprungliga, fulla, otätade varianterna var verkligen fördelaktiga för oss. Samma sak kan sägas om lätt krämost och andra lågmjölkade mejeriprodukter. " Du bör dubbelt kolla sockerhalten i många livsmedel och drycker, inklusive:

balsamikäger ​​

• Grillsås
• Spannmål
• Bröd
• Cocktails
• Smaksatt flaskvatten
• köpta granola
• Läs mer: 7 livsmedel som är hemligt laddade med socker "

3. Se upp för naturliga sötningsmedel

Sockersubstitut är ett annat fall att undvika när man försöker sparka sockervanan. sötningsmedel, som agave nektar, honung och stevia blad, kan vara bättre alternativ till bordsocker, de bör också konsumeras i mått. Dessa sötningsmedel innehåller måttliga till höga nivåer av fruktos, som är förknippad med:

fetma

• Fruktos kan orsaka problem baserat på hur det fungerar i vår kropp.
• "Vår lever är som en trafikpolis som samordnar vad vi äter, inklusive sockerarter. Det är leverns jobb när det möter glukos, för att bestämma om kroppen behöver lagra den som glöd ycogen, bränna den för energi, eller förvandla den till triglycerider ", säger Maria Emmerich, näringsterapeut och författare till
• Ketogen Cookbook: näringsrika lågkarbon, högfettpaleo-måltider för att läka din kropp.
• Triglycerider är en typ av fett.

"Fruktos, å andra sidan, går in i denna metaboliska vägen nedströms, kringgår din levertrafikpolis och översvämmer den metaboliska vägen. Det dyker i grunden in i rockkoncerten utan en biljett. Denna dumpning av fruktos bidrar till mycket triglyceridsyntes. Så i slutändan blir fruktos gjort mycket lätt i fett! "

Fortsätt läsa: Socker kontra sockersubstitut" 4. Gör det gradvis När du försöker skära socker ur din kost, kom ihåg att göra det gradvis.Som med alla andra beroendeframkallande ämnen kan sluta sockerkallkalkon orsaka allvarliga uttag och skicka dig till spirande ånger. Det är inte bara detta dåligt för din hälsa, det kan få dig att återgå tillbaka till dina söta sätt.

Ta vår expertråd:

"Jag tror på att göra gradvis men varaktig förändring. När kunder kommer till mig att dricka tre eller flera sodavatten en dag, rekommenderar jag sällan att de omedelbart faller ner till noll eftersom det är för drastiskt av en förändring, säger Monica Ortiz, certifierad nutritionist, wellnesspedagog och grundare av Exceptional Life Institute. "Istället är min rekommendation att skära tillbaka till två sodavatten och se till att du dricker mer vatten. Ibland har deras smaklökar blivit förändrade på grund av långvarig sodavricka, och i början smakar vattnet konstigt på dem. Jag erbjuder också andra förslag, till exempel att få mousserande vatten för att efterlikna smaken och göra övergången mjukare. "

Fortsätt läsa: Experter säger socker som beroendeframkallande som kokain"

5. Kom ihåg varför du började

Att göra någon livsstilbyte är svår först, men utbetalningen kan vara mer givande än du föreställde dig. Nyckeln är för att komma ihåg varför du ställer in det här målet för dig själv och hur det hjälper dig att leva ett hälsosammare och mer uppfyllande liv. En sockeravgift kommer inte vara lätt eller så kul att vara ärlig. Men din kropp (inuti

ut) tackar för förändringen.

Vilka tips har du för att skära ut socker från din kost? Dela dem med oss ​​nedan!

Se hur socker gör dig sjuk "