ÅNgest och stresshantering i 9 steg | Healthline

Ångest är ett av många oroliga symtom på bipolär sjukdom.

Fluktuationen i känslor av bipolär sjukdom kan orsaka oro och oro. Upplevande perioder av depression och mani kan orsaka ångest eftersom i båda dessa faser är det svårt att förbli i kontroll och hitta stabilitet.

Medan studier inte ofta studerats tillsammans har några studier uppskattat att så många som 60 procent av personer med bipolär sjukdom har en ångestsyndrom. En studie 2004 visade att mer än 30 procent av patienter med bipolär sjukdom upplever panikattacker.

Stress och ångest kan ytterligare komplicera bipolära symptom, sätta på belastning på redan beskattade känslor och mentala tillstånd. Att tillåta stress att bygga kan ytterligare skapa mer ångest, vilket kan bränna både mani och depression.

Stress är ofta oundviklig. I dagens samhälle måste du arbeta, vilket är en stor källa till ångest, att tjäna pengar (vilket orsakar mer ångest), men tar också bort din tid och förhindrar att du gör vad du vill.

Arbete, pengar, tid och relationer är några av de största stressorerna människor står inför varje dag. Medan du inte kan eliminera stress och ångest från ditt liv kan du ändra din reaktion på stressiga händelser.

Här är några sätt att hjälpa till att förhindra stress och ångest i ditt liv:

Använd "Relaxation Response"

Dr. Jason Evan Mihalko, en certifierad psykolog som arbetar på Harvard Square i Cambridge, Mass., Sa att stress är en av de mest hanterbara sakerna för alla.

"Många känner till kampen eller flygsvaret - ett biologiskt svar på stress där våra kroppar blir beredda att antingen springa till säkerhet eller slåss. Vad många inte vet är att vi också har utformade en motgift för att bekämpa eller flyga: avslappningsreaktionen ", sa han." Genom enkla djupa andningsövningar, visualisering av en trevlig scen eller lugnande oss genom de fem sinnena kan vi inducera detta avslappnadsvar. "

När vi kan slappna av, händer många saker, säger Mihalko, inklusive minskad metabolism, långsammare hjärtslag, avslappnade muskler, långsam andning, sänkt blodtryck, ökade halter av nitiroxid (en viktig kemisk förening för att skydda vitala organ och Science Årets molekyl år 1992) och vår allmänna känsla av välbefinnande och lugna ökar.

Prioritera

Det är mänskligt att känna sig överväldigad när det finns en miljon saker att göra på en gång - arbete, skola, barn, äktenskap, vänner, familj etc. kan alla leda till oro. Tillsammans med oförutsägbar natur bipolär sjukdom kan ångest skapa förödelse i ditt sinne.

Nyckeln till att förhindra stress och ångest bygger upp med eller utan bipolär sjukdom - bestämmer vilken som är viktigast och vad som kan göras först.Vi förlorar ofta fokus på varför vi gör så många saker, så att koncentrera oss på det som är viktigast kan vara ett enkelt sätt att eliminera rodnad i våra liv.

Det är viktigt att din behandling för bipolär sjukdom fortfarande är en huvudprioritering. Du kanske tror att du inte har tid till det, men vet att om du hoppar över behandling, gör du bara sämre saker för dig själv.

Listor är ett bra sätt att hålla reda på vad du ska göra och vad är det viktigaste att göra först. Listor är ett bra sätt att ta itu med några av de snabba och enkla sakerna först, så att du kan korsa uppgifter från din lista och få en känsla av prestation.

Här är ett exempel på vad en lista kan se ut:

1. Ta mediciner
2. E-postchef om semester
3. Plocka upp kemtvätt
4. Möt Shirley till lunch
5. Köp mat

Begränsa dig själv

Även superhjältar kan inte vara överallt på en gång. Du kan spendera hela dagen, varje dag försöker göra allt, men det kommer inte lämna dig tillräckligt med tid eller energi för att sluta och njuta av livet. Dessutom kan stressen som genereras genom att försöka göra allt, bara förvärra ditt humör.

Du kanske vill jobba heltid, förbereda en god middag varje kväll, frivilligt med en lokal välgörenhet, organisera händelser och göra mer, men det finns en bra chans att du bara kommer att stressa ut dig, förlora sömn, förlora din temperament och skapa fler problem för dig själv.

Istället för att försöka göra allt, fokusera din energi och uppmärksamhet på att göra några saker bra. Om du har råd med det, hyr lite hjälp runt huset för att göra lite städning och tvätten. Om du inte har råd med det, be alla om att hjälpa dig att kasta in.

Tänk på dina uppgifter som saker du köper med din tid. Du kan försöka köpa ett 120-rums hus, men de kommer alla att bli smutsiga och uppdelade utan regelbundet underhåll. Dessutom behöver du inte allt detta utrymme. Du har råd (med din tid) ett trevligt hus med två sovrum och gör det till det bästa du någonsin har sett. I huvudsak köper inte mer än du kan behålla.

Break away

Oavsett ditt ansvar, du behöver tid för dig själv. Du behöver tid för att kunna samla ditt huvud, tänka igenom saker, eller ens låta ditt sinne vandra. Detta är särskilt viktigt om du känner dig manisk och inte kan koncentrera dig.

Den enstaka weekendresa kan göra underverk, men även om du lämnar ensam i några minuter när du kommer hem kan du rensa ditt sinne. Låt folk veta att du behöver ett ögonblick för att varva ner och rensa huvudet innan du går ner till affärer.

Några enkla sätt att smyga ett ögonblick till dig själv går på en promenad, läser på ett lugnt ställe, går till parken, eller bara ligger i sängen en minut. Oavsett hur du vill fly, se till att du kan när sakerna blir för mycket.

Hitta support

Vänner och familj kan vara de bästa lyssnarna. De kan vara din största allierade mot welling stress och ångest när de kombineras med bipolär sjukdom. De ger också en mer objektiv inblick i dina problem och kan hjälpa dig att hitta stressiga mönster.Om allt annat misslyckas kan de hjälpa dig att få ett bra skratt när du behöver det mest.

Terapeuter är utbildade lyssnare, och det finns ingen skam att se någon att hjälpa dig att prata genom dina problem. Det finns många typer av terapi tillgängliga, och den rätta kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor på ett konstruktivt sätt.

Ta hand om dig själv

Psykisk hälsa har direkt samband med fysisk hälsa. Att äta en balanserad diet-tomgång av söt, djupt stekt, högt fett, högt natrium och andra skadliga livsmedel-kan hjälpa din kropp att komma i form för att hantera stressen bättre. Om din kropp redan är stressad av skadliga ämnen kommer det inte att vara lika redo att hantera yttre stress också.

Var försiktig med tobak, alkohol och droger som ett sätt att slappna av. De kan ta kanten av för tillfället, men de kommer bara att skapa fler hälsoproblem på vägen.

Sömn

Sömn är en av de första sakerna att lida under ett upptagen, stressigt schema, men det borde vara det första som får uppmärksamhet. Vi hoppar ofta över sömn för att ta itu med våra to-do listor, men därmed rånar vi vår kropps vila, vilket gör det mer sårbart för stress, ångest och sjukdom.

Övning

Om ditt sinne inte vilar när det är dags att få lite sömn, bör du ta lite motion i din dag. Även om du snarkar i nackdelen träffar huvudet kudden, övning är ett viktigt sätt att inte bara hantera stress, utan också att hålla din kropp i linje för att acceptera en utmaning.

Att träna på gymmet eller gå på jobbet är ett bra sätt att slå stress och ge dig tid att tänka. Börja med att integrera det i din rutin och se hur snabbt du kan bli beroende av goda vanor.

Plan

Det kommer alltid att finnas oförutsedda omständigheter, men när du planerar på förhand vet du vad som är nästa och hur du förbereder dig. En dagplanerare, smart telefon eller påminnelser om e-post är bra sätt att hålla dig ansvarig medan du tänker på en sekund för att koncentrera dig på något annat än vad du ska göra nästa.