Hur att träna gratis i 30 dagar

månadskostnaden för ett gym medlemskap är $ 58

Statistisk hjärna gjorde forskning i år och fann att den genomsnittliga månatliga kostnaden för ett gym medlemskap är $ 58, men det är faktiskt factoring i ett brett utbud av städer. Om du bor i någon av deras " anmärkningsvärda städer "(San Francisco, Brooklyn, St Louis, Atlanta, etc.), kan genomsnittskostnaden sträcka sig från $ 64 till $ 100 per månad. Faktor i andra nödvändigheter som hyra, bil, mobiltelefon, lån … och totala månatliga kostnader kan fortsätta.

Vi har en hemlighet, men: Oavsett vilken typ av övning du vill, det finns förmodligen ett sätt att göra det gratis.

Allt som krävs är lite forskning, resursförmåga och motivation, och du kommer att vara väl på väg till 30 dagars gratis träning. Och här är ett roligt tips: Håll en burk till hands och fyll i den med de pengar du skulle ha spenderat på att träna. Behandla sedan dig och ditt nya, hälsosamma erbjudande med en behandling i slutet av månaden!

Första två veckorTryck med låg effekt sport i början

Yoga

Om du bor i en stad erbjuder studior som Core Power Yoga, med platser i 23 stater, en gratis första veckan till människor som vill prova en långsammare typ av träning. Alternativt, kolla dina lokala studior för gratis lektioner som de kan erbjuda. Vissa erbjuder också gemenskapskurser för billiga ($ 10 och under).

När, eller om du känner dig bekväm att göra yoga på egen hand, gå online till doyogawithme. com eller theyogacollective. com för gratis online klasser. Du måste registrera dig för den senare, men för båda sidorna anger du bara din nivå och längden på yoga-träningen du letar efter, och hoppa precis in.

Simning

Om du bor nära en offentlig pool eller en gymnasium med en pool, oddsen kommer du att kunna simma gratis vid någon tidpunkt under veckan. En snabb Google-sökning tar dig till poolens hemsida och schema. Dra nytta av detta för att göra ett träningspass. Simma träningspassar bygga uthållighet, styrka och samordning, alla samtidigt som du har låg påverkan.

5-minuters uppvärmning

25 m återhämtning

• 50 meter (m) freestyle
• 25 m återhämtning
• 50 m backstroke
• 50 m freestyle
• 25 m återhämtning
• 5-minuters nedkylning
• Övergångsdagar Långtidsövergång till träning med hög träning med träningspass
• För att maximera din tid och ansträngningar för att träna gratis, vill du träna hemma mellan övningar eller i perioder då du inte kan gå till gymmet. För det här finns en handfull gratis appar. Här är några bra att prova:

Nike + Training Club:

Med över 150 gratis träningsprogram tillgängliga för personer på alla nivåer kan du inte gå fel här. Med hjälp av kroppsvikt eller ljusutrustning kommer appen att gå igenom varje rutin, som har Nike Master Trainers.

Freeletics: Kort och söt är hur vi gillar det. Freeletics erbjuder 10 till 30 minuters kroppsviktsträning komplett med videor för att du har rätt form ner.

Sworkit: Med ett träningsbibliotek, planer för alla träningsnivåer och möjligheten att skapa anpassade träningar, är den här appen den verkliga affären. Det rankades till och med först i en 2015-studie som utvärderade en mängd olika fitnessapps baserat på American College of Sports Medicine-protokoll.

Du kan även använda dessa appar på ett gym. Franchises som Crunch, Lifetime Fitness och Gold's Gym erbjuder gratis en dagsprövningar och har många platser över hela USA. Statistisk hjärna rapporterade också att det genomsnittliga antalet gymbesök i veckan är två - så dessa gratis en dags provpass är perfekta! Vill du inte hämta appen? Du kan också vända dig till Instagram för att se vilka fitness tränare som är upp till. Många av dem inkluderar deras rutin på deras konto och ger visuella och skriftliga anvisningar.

Senaste två veckornaFinish off med kraftiga övningar

Nu när din energi är upp och din kropp är redo att ta på sig mer, prova högre intensitetskurser.

Kickboxing

Är en bra jab, jab, rätt krok combo din sak? Prova en frisparkskonditioneringsklass på ett UFC Gym. De har många platser över hela landet och internationellt. Om du blir kär, titta på Groupon eller Living Social för rabatter. Du kan ofta hitta en överenskommelse på cirka $ 45 för en månads värde av klasser.

Boot camp

Kontrollera dina lokala gym för startläger klasser. De flesta kommersiella gym kommer att tillåta dig att träna en gång på ett gratis pass, så varför inte använda ditt besök för att prova en klass? 24 timmars fitness erbjuder två typer av startläger klasser. LA Fitness har också en.

Cykling

Det bästa är att allt du behöver är en cykel och en öppen väg att cykla gratis. Men om du inte har det, är allt inte förlorat. Kolla in spin-studior som Cycle Bar, som för närvarande har 143 platser över hela landet, för en gratis introklass. Du måste fylla i ett avstående personligen, men det är det enda engagemanget för din första åktur.

Om du blir kär i cykling eller vill försöka igen, se om det finns en Fly Wheel-studio nära ditt hem. Det är inte gratis, men de erbjuder rabatt på din första klass, där du kan ta kursen för endast $ 15.

TipsNågra tips innan du börjar …

Var strategisk och realistisk, särskilt om du är ny att träna eller bara kommer tillbaka i spåret. Börja inte hård och tung eller du kommer att brinna ut. Eller värre, bli skadad.

Vi har kuratiserat den här listan med avsikt att få dig att börja med låga träningsövningar innan du integrerar större kardiallösning, som tyngdlyftning och kickboxing. Ta inte ut en hård träningsperiod som ett startläger eller träning med hög intensitet bara för att det är gratis.

Och för personer som inte har en studio i närheten, har vi några träningsrutiner på hemmaplanen som du kan göra. Att träna hemma är också en bra tid att prova plyometric och weightlifting träning. Du kan göra dem från var som helst och behöver begränsat, om någon utrustning.

Försök med denna plyometriska rutin

Hoppkontakter (30 sekunder)

Vila (15 sekunder)

• Squats
• Vila
• Push-ups
• Vila
• Sittplatser > Vila
• Hoppa lunges
• Vila
• Tricep dips
• Vila
• Burpees
• Vila
• Tillbaka tillägg
• Vila
• Hoppa squats
• Vila
• < ! --2 ->
• Också prova denna styrka rutin - allt du behöver är en uppsättning hantlar. Om du inte har några, bli kreativ. En påse med råvaror, sällskapsdjur eller till och med en gallon mjölk eller vatten kommer att fungera. Komplettera kretsen tre gånger genom:
• Styrketräning

15 overhead squats

15 dumbbell axelpressar

15 deadlifts

• 15 hantelrader
• 20 back crunches
• 15 push-ups < 20 cykelkrossar
• Låt inte utgiften stoppa dig från att arbeta konsekvent. Medan tillgängligheten skiljer sig från stad till stad och stat till stat, är det möjligt att träna gratis eller prova diskonterade klasser för att se vilken öv som passar dig bäst.
• Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsointressant som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad som helst! Hon presenterades i syrebladets "Future of Fitness" i juni 2016-frågan.