Hypotyreoidism och vikthantering

Din ämnesomsättning, vikt och sköldkörtel har ett komplicerat förhållande. Många som diagnostiserats med hypothyroidism upplever viktökning. För vissa är plötslig viktökning vad som leder dem att gå och se sin läkare och få en bekräftad diagnos. För andra är det svårt att hantera hypothyroidism som gör att skalan svänger. Oavsett vad som är fallet, här är några sätt att hantera din vikt med hypothyroidism.

Förhöjning av metabolism med kostförändringar

För att slå viktminskningsstriden måste du först börja din ämnesomsättning. Du kan åstadkomma detta på många sätt. Att lägga till specifika vitaminer och mineraler i din kost kan hjälpa till att reglera din sköldkörtel. De innehåller:

• Jod: Finns i skaldjur och jodiserat havsalt
• Selen: Finns i tonfisk, svamp, nötkött, solrosfrön, sojabönor och brasilötter
• Zink: finns i kalkon, lamm, sardiner, färska ostron, valnötter, solrosfrön och mandel
• Järn: Finns i linser, bönor, pumpafrön, svartströmsmassor, musslor, spenat och vita bönor
• Koppar: Finns i krabba, hummer, tomatpasta, mörk choklad, och shiitake svampar
• Vitaminer A, B, C och E: finns i broccoli, sallad, cantaloupe, paprika, jordnötter, äggulor, vitt ris, fisk och bananer

Se till att du pratar med din läkare innan du börjar ta något tillskott. För mycket eller för lite av vissa tillskott kan påverka thyroidfunktionen negativt.

Att tala om mat, allergier mot vissa livsmedel kan få din kropp att inte absorbera några vitaminer och mineraler som det borde. Detta kan leda till näringsbrister och svårigheter att förbränna kalorier du konsumerar. Tala med din läkare om eventuella matallergier som du tror att du har. Att hålla en matbok med några associerade symtom hjälper dig att begränsa orsaken.

Övning och styrketräning

Övning är en viktig del av alla vikthanteringsplaner. Med hypothyroidism är nyckeln att röra sig själv. Om 30 minuter med hög intensitet övning verkar för mycket att hantera, fortsätt och bryta upp sessionen till mer hanterbara tidsramar.

Balansera din träningsrutin genom att fokusera på styrketräning tre till fyra gånger per vecka. Övningar som ben lunges, push-ups och plankor är bra sätt att sparka starta ditt träningspass, och högre muskelmassa kommer att öka din ämnesomsättning. Naturligtvis, tala med din läkare innan du börjar träna eller träna träningsprogram.

The Takeaway

Äta rätt och leva hälsosamt är viktigt oavsett vad numret på skalan läser. Att ställa upp riktiga mål och små milstolpar att fira längs din resa kommer att hålla dig motiverad när du börjar på din hypotyroid viktminskning resa.