Jag har haft migrän sedan 2013: Hur jag fortsätter

Föreställ dig din värsta möjliga smärta. Föreställ dig nu att smärta är koncentrerad bakom ditt huvud - en känsla av konstant stabbing med ett skarpt blad. Tänk dig nerven bakom dina ögon, dra kraftigt dina ögonkrockar bakåt. Lägg till ömheten som följer ett slag mot ansiktet ihop med desorientering och en utmattningstomma som väger tungt på kroppen

Föreställ dig den känslan i en hel timme. Tänk dig att smärtan varar under en hel vecka, utan att släppa ut en sekund och sedan en månad. Ett år Två år Tre år Fyra år >

Det är min verklighet. Jag har haft migrän, utan ett ögonblick, sedan 2013 - mer än fyra år. Det är svårt att acceptera att det har varit så länge, men det är sant. Jag försöker inte Tänk på hur länge smärtan har behållit, eller hur länge det kan vara i min framtid.

Men här är den otroliga delen: Jag har kronisk smärta och jag känner mig

lycklig för att vara mig. Jag har tur eftersom jag har en bra tränare: Mig

Om du lever med kronisk smärta eller inte, skulle jag inte skylla dig att undra om jag ljuger. Du kanske tror att jag överdriver eller lurar på mig på något sätt. Och för ett år sedan hade jag kommit överens med din tankegång.

Men idag kan jag ärligt säga att jag har tur att ha gått igenom denna unika, osynliga och otroligt missförstådda sjukdom.

Varför är jag lycklig? Eftersom jag har lärt mig hur man tränar mig själv genom situationer som har hållit mitt liv "går" när migrän försökte stoppa mig. Jag har coachat mig till att äta middagstider med vänner när min illamående var i ytterlighet. Jag har coachat mig själv genom att ge presentationer när smärtan var så intens jag knappt kunde stå. Jag har coachat mig själv genom resor när det kände sig omöjligt att komma på planet. Och jag har coachat mig själv genom otaliga ögonblick av desperation.

Även om jag har behövt anpassa några av mina mål har min konstanta coachning hjälpt mig till en plats där jag är säker och bekväm med min karriär och i mina relationer med vänner och familj . Det är en plats där jag känner mig utmanad och uppfylld i min egen självutveckling, hela tiden ständig konstant smärta.

Får mig inte fel, jag behöver desperat en paus från min smärta; det är outhärdligt. Varje gång jag blåser ut ljus på min födelsedag, hitta en öre på gatan eller en fallen ögonfrans på min kind, önskar jag min migrän bort. Ofta, jag

beg bort det. Vänligen sluta. Snälla ge mig en paus, bara en timme bort. Medan jag har väntat på att dessa önskemål ska gå i uppfyllelse har jag funderat på hur man ska leva det jag vill ha, trots min smärta. Att vara min egen tränare

Jag tilldelar mycket av min framgång - min förmåga att leva i ögonblicket, driva mina mål, upprätthålla starka relationer och faktiskt njuta av mitt liv (i stället för att "komma igenom" det) själv-coaching taktik.

När jag började på min kamp med kronisk smärta, vände mig oftast de människor som jag inte hade råd om hur jag hjälpte mig. Ingen svarade på mina frågor, som hur går jag ut ur sängen på morgonen med denna smärta? Hur går jag igenom dagen? Hur kommer jag igenom de närmaste 15 minuterna? Hur förblir jag hoppfull och positiv när behandlingar inte fungerar? När ingenting bryter smärtan för dagar? Månaderna? Åren? Tyvärr har jag haft det mesta av den här striden, jag måste navigera på egen hand, utan en guide eller mentor som har upplevt en situation som min.

Min "coaching" kan låta nyfiken, men dessa självlärda mantrar är verktyg som jag luta mig på varje dag. Jag är säker på att du undrar, vad kan hon eventuellt säga till sig själv? Jag är glad att du frågade.

Mina mantraer

Även om många av mina mantraer har utvecklats som jag har förändrats, och som min migrän har förändrats, förblir vissa konstanta. Här är några exempel på mantra och fraser som hjälper mig att gå:

När jag vaknar varje morgon:

Du kan göra det här. Du har drivit igenom dagar av smärta förut. Du kan göra det igen.

När jag har injiceringar eller procedurer:

Kortsiktigt smärta är värt eventuell smärtlindring.

När jag har för mycket smärta att flytta, men jag kan inte sakna händelsen:

Du kommer ihåg känslan av att vara där, inte smärtan.

(Ibland är det omöjligt, men om jag har minsta möjliga plats för att driva igenom smärtan, gör jag det.) När jag känner min ilska och frustration mot migränen till ytan:

Låt själv känner ilska. Det går över.

När jag känner att jag har en enda kamp:

Prata med en vän med migrän. Omedelbart.

När någon börjar en mening med, "Har du försökt …":

Håll ett öppet sinne.

När någon säger "Det måste finnas ett svar":

Inhale. Andas ut. De förstår inte hur detta gör ont för dig. Det är inte deras avsikt.

När jag känner mig som "mig":

Dra nytta av det här ögonblicket. Du är tursam.

Fungerar detta 100 procent av tiden? Nej. Ibland bryter jag ner och kan inte få mig att vara positiv och coacha mig själv genom min smärta. Och det är okej.

Men jag har hittat lutat mig på dessa mantra mer och mer över tiden.

Till exempel, denna förra helgen var jag i outhärdlig smärta. Jag gömde mig i badrummet, på golvet, sugande och kämpade för att andas i full andning. Jag kände mig obekväm i min egen hud på grund av min överväldigande smärta. Men jag coachade mig själv: "Det här är bara en påminnelse om hur bra du gör resten av tiden. Jag vet att det här är omöjligt, men du kan få igenom det här. ”

Jag skulle inte ha haft den tanken för några år sedan.

Dela och ansluta

Den svåra delen om smärtan är att det inte blir lättare. Det är svårt, och känns ofta omöjligt. Ingen lär dig någonsin hur man överlever kronisk smärta. För mig är det ovärderligt att avtäcka dessa själv-coaching tekniker. De stödjande orden hjälper mig att fortsätta, och de hjälper mig att leva det jag vill ha.

Om du har några fraser, mantrar eller uppmuntrande ord som du berättar för dig själv, vänligen dela i kommentarerna nedan. Vi sitter alla i samma båt. Dina ord kan vara något som någon annan kan luta sig på i sin egen kamp mot kronisk migrän.

Danielle Newport Fancher är en författare och kronisk migränare som bor och arbetar på Manhattan. Hon är sjuk i stigmatiseringen att en migrän är "bara huvudvärk" och hon har gjort det till sitt uppdrag att förändra den uppfattningen. Följ henne på

Instagram , Twitter och Facebook . Detta innehåll representerar författarens åsikter och speglar inte nödvändigtvis de som Teva Pharmaceuticals har. På samma sätt påverkar eller godkänner Teva Pharmaceuticals inte några produkter eller innehåll som är relaterade till författarens personliga hemsida eller sociala medier eller Healthline Media. De personer som har skrivit innehållet har betalats av Healthline, på Tevas vägnar, för deras bidrag. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.