Depression och D-vitaminbrist: Finns det en anslutning ?

Översikt

D-vitamin är känt som "solsken" vitamin. Det är ett viktigt fettlösligt näringsämne. Det hjälper till att hålla benen frisk och stark, hjälper celltillväxt och gynnar immunfunktionen. Din kropp absorberar D-vitamin främst genom sol exponering, även om kosttillskott och vissa livsmedel är också källor till näringsämnet.

D-vitaminbrist uppstår när din kropp inte absorberar rekommenderade nivåer. Otillräckliga D-nivåer kan orsaka att dina ben blir ojämna, spröda eller tunna. Det kan också leda till en antal hälsoproblem, inklusive:

benmjukning (osteomalaci)

• låg bendensitet (osteopeni)
• artros
• hjärtsjukdom
• cancer > Rickets hos barn
• ConnectionVitamin D och depression
• Studier har visat en länk mellan D-vitaminbrist och depression. Forskare bakom en metaanalys för 2013 sis märkte att studiedeltagare med depression också hade låga D-vitaminhalter. Samma analys visade att personer med lågt D-vitamin statistiskt hade en mycket större risk för depression.

Forskarna tror att eftersom D-vitamin är viktigt för hjärnans funktion kan otillräckliga näringsnivåer spela en roll i depression och andra psykiska sjukdomar. En tidigare studie från 2005 identifierade D-receptorer i samma områden i hjärnan i samband med depression.

Riskfaktorer Riskfaktorer för vitamin D-brist

Begränsad sol exponering, livsstil och ålder kan bidra till låga D-nivåer. Fortsätt läsa för att lära dig mer om riskfaktorerna för vitamin D-brist.

Sol exponering

Exponering för solljus är den främsta källan till vitamin D för de flesta människor. Om du stannar ute i solen eller använder för mycket solskydd, begränsar du exponeringen. Det kan leda till D-vitaminbrist.

Den mängd solexponering du behöver beror på ditt klimat, tid på dagen och årstid. Människor med lättare hud tenderar att absorbera D-vitamin snabbare. Du kan behöva var som helst från 15 minuter till 2 timmars exponering per dag för att få tillräckligt med vitamin D från sol exponering ensam.

Diet

Få mat är naturligt rik på D-vitamin. Ät mer av dessa stora naturliga källor till vitamin D för att öka ditt intag:

lax

makrill

• annan fet fisk
• fisklever oljor
• animaliska fetter
• vitamin D-stärkta livsmedelsprodukter, som apelsinjuice och flingor
• Om du håller dig till en vegetarisk eller vegetarisk kost är det en chans att du inte får tillräckligt med D-vitamin.
• Mörkare hud ton

Människor som har mörkare hud har större mängder melanin. Melanin minskar vitamin D-produktionen i huden.

En studie från 2006 konstaterade att i USA är vitamin D-brist mer utbredd bland afroamerikaner än andra amerikanska populationer.Det är oklart om lägre D-vitaminhalt hos människor med mörkare hud har allvarliga hälsoeffekter.

Om du är oroad över din D-vitaminproduktion från sol exponering, tala med din läkare om vad du kan göra och försök att lägga till mer mat rik på vitamin D till din diet.

Högre breddgrader

Studier publicerade i Journal of Nutrition och International Journal of Circumpolar Health fann både att personer som bor i norra breddgrader, som den norra hälften av USA, kan ha lägre D-nivåer.

Om området där du bor får mindre sol, kan du behöva spendera mer tid utomhus för att öka din sol exponering.

Fetma

Det finns en länk mellan D-vitaminbrist och personer med ett BMI på 30 eller högre. Människor som är överviktiga kan behöva absorbera mer D-vitamin än personer med medelvikt för att nå rekommenderade näringsnivåer.

Om din BMI är 30 eller högre, arbeta med din läkare för att komma fram till en hanterbar viktminskning plan.

Ålder

Ålder kan bidra till vitamin D-brist. När du blir äldre blir din hud mindre effektiv när du syntetiserar D-vitamin. Äldre vuxna tenderar också att begränsa tiden i solen och kan äta dieter med otillräckliga mängder vitamin D.

SymptomSymtom

Om du har vitamin D-brist kan du uppleva:

värkande ben

trötthet eller dåsighet

• svaghet och smärta i musklerna och lederna
• Du kan också uppleva symptom på depression som inkluderar:
• överväldigande sorg, hopplöshet och hjälplöshet

Dödsfall eller självmord

• sömnlöshet eller överdriven sömnighet, känd som hypersomnia
• intresseförlust i aktiviteter som du en gång haft
• slöhet
• överdriven viktminskning eller viktökning
• aptitlöshet < problem med att koncentrera
• glömska
• förlust av sexuella intressen
• huvudvärk eller ryggsmerter
• ångest
• Om du upplever något av dessa symptom på depression är det viktigt att du gör ett möte för att se din läkare genast.
• Diagnosdiagnos
• För att diagnostisera D-vitaminbrist, kommer din läkare att beställa ett blodprov för att mäta mängden D-vitamin i ditt blod.

För att diagnostisera depression kommer din läkare att ställa frågor om dina symtom. Du kan också bli ombedd att slutföra en självbedömning. Depression kan inte diagnostiseras med ett blodprov.

Din läkare kommer också att ställa frågor och göra en fysisk tentamen för att avgöra om du har depression. Och det kan finnas andra prov och laboratorietester för att utesluta några underliggande problem, eller om vissa symptom på depression kan vara kopplade till en D-vitaminbrist.

Behandling Behandling

Du kan behandla vitamin D-brist och dess symtom genom att öka intaget. Sätt som du kan använda mer D-vitamin inkluderar:

tar vitamin D-tillskott

ökar din sol exponering

äter mat som innehåller vitamin D eller som är starkt med vitamin D

• för att behandla depression, psykoterapi och antidepressiva läkemedel är gemensamma behandlingar.De kan införlivas separat eller i kombination, beroende på dina symtom och behandlingsmål.
• Om din depression är relaterad till vitamin D-brist, kan ökning av D-vitamin hjälpa till att lindra dina symtom.
• Tala med din läkare om dina behandlingsalternativ och vad som skulle fungera bäst för dig.

Personer med depression kan också vidta åtgärder för att lindra symptom på depression. Några av dina alternativ kan vara:

Ansluta till en supportgrupp

Supportgrupper kan hjälpa dig att koppla upp med andra personer online, via telefon eller ute i ditt samhälle som har liknande symptom. De kan erbjuda medkänsla och uppmuntran.

Träning regelbundet

Rutinmässig träning kan bidra till att minska symtom på depression genom att släppa ut "känsliga" kemikalier som endorfiner i hjärnan. Övning kan också minska immunsystemet kemikalier som förvärrar depression. Börja med 30 minuter med cardio tre gånger i veckan, och lägg till på dagar och minuter efter behov.

Håll ett regelbundet sömnschema

Sömnlöshet, hypersomni och andra sömnproblem har kopplats till depression. För att klara av dessa symtom, skapa ett regelbundet sömnschema. Det kan innebära att du sover och vaknar larm. Du kan också hålla en journal för att logga hur länge du sov och kvaliteten på din sömn. Detta kommer att hjälpa dig att följa dina framsteg.

Att nå ut till dina älskade

Dina vänner och familj kan ge dig stöd och styrka när du klarar dina symtom. Det är viktigt att du låter dina nära och kära veta hur man hjälper och när deras åtgärder inte hjälper till med din behandlingsplan.

OutlookOutlook

D-vitamin är avgörande för din fysiska och mentala hälsa. Otillräckliga vitamin D-nivåer kan leda till ett antal hälsoproblem, inklusive depression. Några sätt att behandla depression relaterade till otillräckliga vitamin D-nivåer inkluderar:

få mer sol

lägga till mat som är rik på vitamin D till din kost

bibehålla en hälsosam vikt

• ta näringstillskott
• Tala med din läkare om dina bästa behandlingsalternativ.