Natural Treatment for Depression- Light Therapy for Depression and Seasonal Affective Disorder
Innehållsförteckning:
- Finns det en anslutning?
- Det finns ett samband mellan sömn och humör och brist på sömn och depression. Vissa människor upplever symtom från båda förutsättningarna samtidigt som andra upplever sömnbrist före depression. Villkoren delar riskfaktorer som kan öka sannolikheten för att utveckla endera villkoret unikt.
- Du kan använda vissa metoder för att börja behandla båda tillstånden hemma, innan du ens ser en läkare. Hembehandling för en kombination av sömnapné och depression kan innefatta:
Finns det en anslutning?
Sova apné är en sömnstörning som får dig att sluta andas under sömnen. Det kan leda till sömnlöshet, trötthet och huvudvärk, vilket kan påverka ditt dagliga liv. Ny forskning visar också att sömnapné kan orsaka depression.
Uppskattningsvis 18 miljoner amerikaner har sömnapné och 15 miljoner vuxna uppskattas ha ett stort depressivt episode varje år. Så ett betydande antal befolkningar kan påverkas av båda förhållandena.
> Forskning Vad säger forskningen?Det finns ett samband mellan sömn och humör och brist på sömn och depression. Vissa människor upplever symtom från båda förutsättningarna samtidigt som andra upplever sömnbrist före depression. Villkoren delar riskfaktorer som kan öka sannolikheten för att utveckla endera villkoret unikt.
Medan forskning visar att sömnlöshet är knuten till depression, fann en studie att sömnlöshet relaterad till sömnunderhåll - som sömnapné - hade den största korrelationen med depression och ångest.En annan studie visade att cirka 46 procent av personer med obstruktiv sömnapné (OSA) hade depressiva symtom.
SymptomSymptom av depression vs symtom på sömnapné
Symptom på sömnapné inkluderar:
högt snarkning
- andningstoppande medan du sover, vilket kan väcka dig eller bli uppmärksammad av en annan person
- vakna plötsligt och känna andfåddhet
- uppmärksamhetsproblem < överdriven trötthet under dagen
- morgonhuvudvärk
- ont i halsen eller munnen vid vakning
- irritabilitet
- svårt att sova
- symptom på depression inkluderar:
- irritation, frustration och ilska över små utmaningar
känslor av sorg, tomhet eller hopplöshet
- aptitförändringar
- sömnstörningar, som sömnlöshet
- trötthet och trötthet
- problem att tänka eller koncentrera
- huvudvärk
- nyckeln till en differentialdiagnos är att först bestämma om du har sömnapné, eftersom sömnapné kan orsaka eller bidra till din depression.
- Gör ett avtal med din primära läkare. De hänvisar dig till en sömnklinik, där du får din sömn utvärderad över natten. Om vårdgivarna inte tror att du har sömnapné kan de hänvisa dig till en terapeut för att prata om din depression.
CopingHow to cope
I vissa fall kan behandling av sömnapné hjälpa till att behandla depression eller minska dess symtom, särskilt om det bidrar till eller orsakar depression.
Du kan använda vissa metoder för att börja behandla båda tillstånden hemma, innan du ens ser en läkare. Hembehandling för en kombination av sömnapné och depression kan innefatta:
Utöva regelbundet:
Detta kan hjälpa till att lindra depression och hjälpa till med viktminskning. Viktminskning kan lindra OSA som orsakas av övervikt.
- Undvik att sova på ryggen: När du sover på ryggen kan tungan blockera din luftväg. Försök att sova på din sida eller i magen istället
- Undvik alkohol: Dricka kan göra både depression och sömnapné värre.
- Undvik sömnpiller: De hjälper inte sova apné och kan orsaka depression hos vissa människor.
- I ett stort antal fall kan förbättring av sömnen och kvaliteten på sömnen hjälpa till att behandla depression och andra tillstånd som ångest förutom att lindra sömnapné. Om du kämpar med antingen sömnapné eller depression eller båda, och hembehandling inte hjälper, gör en tid för att se din läkare. Högkvalitativ sömn är inte en lyx - det är en nödvändighet. Och förbättrad sömn och minskad depression kommer att förbättra din övergripande hälsa och livskvalitet på en gång.
