Kinetiska kedjeövningar: Öppna och stängda

Översikt > En hälsosam kropp beskrivs ofta som en väloljad maskin. Som en maskin består den av andra fasta segment som görs mobila genom leder.

En kinetisk kedja är tanken att dessa leder och segment har en effekt på varandra under rörelse. När man är i rörelse skapar den en kedja av händelser som påverkar rörelsen i närliggande leder och segment.

Sjukgymnaster, kiropraktorer och personliga tränare använder kinetisk kedja övningar för att hjälpa till med förebyggande och återhämtning av skador, kroppsskulptur och prestationsförbättring.

Öppna vs slutna övningarOpen vs slutna kinetiska övningar

Det finns två typer av kinetiska kedjor övningar: öppet och stängt.

I öppna kinetiska kedjeövningar är segmentet längst bort från kroppen - känt som den distala aspekten, vanligtvis handen eller foten - fri och ej fixerad till ett föremål.

• I en sluten kedjebehandling är den fast eller stationär.

Dr. Eric Hegedus, grundare för läkare av fysioterapiavdelningen vid High Point University i North Carolina, förklarar det enklaste sättet att avgöra avståndet: "I sluten kedjearbeta är foten eller handen i kontakt med ytan som du tränar på . I öppen kedja är de inte. "

En squat, till exempel, där foten pressar mot golvet för att höja kroppen, är en kinetisk träning med sluten kedja. Genom att använda en benkurmmaskin, där nedre benet svänger fritt, är ett exempel på öppen kedja.

Båda har fördelar, enligt Dr Hegedus.

FördelarFördelar med kinetiska kedjeövningar

"Den största fördelen med öppna kedjeövningar är att de är mycket bättre att isolera en muskel", säger Hegedus. Detta kan vara användbart vid rehabilitering av en specifik muskel eller vid träning för en sport som kräver användning av öppna kedjans aktiviteter. Ett exempel är att kasta en boll.

Men slutna kedjeövningar är mer funktionella "eller nära approximerade till rörelser som du skulle använda i det dagliga livet eller sporten. "Det här ingår att hoppa för att hämta möbler eller böja för att ta upp ett barn. Eftersom lasten delas med andra närliggande muskler kan slutna kedjeövningar vara att föredra vid vissa skador.

Även om vissa fysioterapeuter och andra yrkesverksamma föredrar att använda en typ av kinetisk konditionsträning över den andra, indikerar forskning att båda har användning i smärtlindring, skada, postkirurgisk vård och idrottsutbildning.

Dr. Hegedus säger att det finns både öppna och slutna kedjeövningar tillgängliga för de flesta muskelgrupper. Här är några öppna och slutna kinetiska kedjeövningar för bröstkorg och kalvsmuskler.

Bröst övningarChest övningar

Bröstfluga med hantlar (öppna kinetiska kedjor)

Håll 1 hantel i varje hand och ligga platt på en bänk.

1. Håll dina händer över bröstet med armarna något böjda, så hantlarna möts ovanför bröstet.
2. Sänk dina armar ut till sidan (som vingar). Dra inte ut dina armar förbi axlarna.
3. Hämta hantlar upp över bröstet i en kramande rörelse.
4. Upprepa 10 gånger och utför 2-3 uppsättningar.
5. Pushups (slutet kinetisk kedja)

Sänk din kropp till en plankposition. Händerna bör ligga på marken, med armar placerade under axlarna och tillbaka rakt.

1. Sänk långsamt din kropp mot marken, upprätthålla en rak linje från ditt huvud till fötterna.
2. Innan bröstet rör dig på marken, börja trycka tillbaka upp mot startpositionen. Håll nacken i linje med ryggraden.
3. Upprepa så många gånger du kan, behåll rätt form.
4. KalvövningarKalf övningar

Sittande kalvhöjningar (öppen kinetisk kedja)

Sitt på kalven höja maskinen med tår på plattformen och låren under stoppning.

1. Arbeta för att lyfta lårkudden genom att höja dina klackar och engagera dina kalvsmuskler.
2. Långsamt sänka tills kalvmusklerna sträcker sig.
3. Upprepa 10 gånger för 2-3 uppsättningar.
4. Stående kalvhöjning (stängd kinetisk kedja)

Ställ dig på ett steg eller en plattform, placera fötterna så att dina klackar hänger på kanten.

1. Höj långsamt dina klackar, lyft din kropp och engagera dina kalvar.
2. Lägre till startposition, med käftmuskler sträckta.
3. Upprepa 10 gånger för 2-3 uppsättningar.
4. Bottom lineBottom line

Användningen av öppna och slutna kinetiska kedjeövningar är inte begränsad till fysikterapeutens kontor. Det här är också tekniker du kan experimentera med i gymmet. Arbeta med en certifierad personlig tränare för att hitta övningar som bäst passar dina fitnessmål.