Resa Checklista | Hälsosam checklista | Hälsokost

Att resa kan vara ett äventyr. Det är mycket att tänka på när du vill se till att du reser säkert, samtidigt som du blir frisk. Oavsett om du åker ett tillstånd över eller hela havet över, finns det förberedelser som måste göras för att hålla … Läs mer

Att resa kan vara ett äventyr. Det är mycket att tänka på när du vill se till att du reser säkert, samtidigt som du blir frisk. Oavsett om du åker ett tillstånd över eller hela havet över, är det förberedelse som måste göras för att hålla dig lycklig och hälsosam när du reser.

Hushållsresor

När du reser hemma finns det några saker som du alltid bör tänka på. Du vill se till att du är redo om det skulle uppstå en nödsituation, och att du har allt du behöver för att vara hälsosam när du reser.

Medicinsk kit

När du reser är det alltid en bra idé att ta med ett medicinskt kit av saker du behöver. Detta gäller speciellt om du planerar på fysiska aktiviteter, som camping eller vandring. En välfylld medicin kit för inrikes resor kommer att innehålla:

• något läkemedel som du behöver regelbundet för tidigare existerande medicinska tillstånd
• smärtstillande medel som ibuprofen eller Advil
• aktuellt antibiotikum som Neosporin
• läkemedel som Pepto-Bismol till behandla upprörd mage
• bandhjälpmedel, gasbindning och första hjälpen kit essentials
• epinefrininjektorer, om du eller någon du reser med har en historia med allvarlig allergisk reaktion
• mediciner för problem som havsjuka eller höjdsjukdom < solkräm

Om din medicin måste hållas sval eller kall, fråga din läkare om du kan ta med det i en kylare med storleksstorlek.

Vid nödsituationer

Du kommer alltid att resa med ditt försäkrings ID-kort och din licens (eller en giltig form av ID) vid alla nödsituationer. Det är också en bra idé att lägga till ett i nödnummer (ICE) till din telefon. Om du har ett medicinskt armband, bära det när du reser.

Internationell resa

När du reser internationellt finns det extra steg som måste vidtas för att säkerställa en säker och hälsosam reseupplevelse. Dessa inkluderar en välfylld medicin kit och vaccinationer.

Vaccinationer

När du reser till andra länder - och särskilt när du reser till andra kontinenter - vill du kontakta din läkare om de vaccinationer du behöver.

Centra för sjukdomsbekämpning och förebyggande behandling (CDC) rekommenderar att du träffar din läkare eller en reseklinik minst fyra till sex veckor före en internationell resa.Detta gör att du kan slutföra vilken vaccinationsserie som är nödvändig och ger din kropp tillräckligt med tid att bygga upp immunitet.

Innan du reser internationellt, se till att du är uppdaterad, både med vanliga vacciner (som tetanusskott) och har alla nödvändiga vacciner för var du ska resa.

När du reser till vissa länder, rekommenderas att du får olika vacciner som de boende i USA inte normalt skulle få. Oavsett om du behöver dem kan det bero på olika faktorer som din nuvarande medicinska tillstånd, ålder och risk för infektion.

Exempel på dessa tilläggsvacciner inkluderar de som förhindrar:

tyfusfeber

• Japansk encefalit
• meningokocksjukdom
• gul feber (endemisk i tropiska områden i Afrika och Latinamerika)
• Vissa länder kräver bevis på ett gula febervaccin, som kommer i form av ett stämplat certifikat. Detta vaccin kan endast ges från registrerade leverantörer, och det krävs att vaccinet ges 10 dagar före resan.

Medicinsk kit

Att ta ett medicinskt kit med dig under internationell resa kan vara otroligt till hjälp. Läkemedelssatser för internationell resa ska innehålla allt som ett medicinskt kit för inrikes resor har, och sedan några.

När du diskuterar vaccinationer med din läkare, vill du också fråga om mediciner som kan behövas för var du ska. Din läkare kan rekommendera att ta vissa mediciner med dig, beroende på land. Exempel är malariamedicin eller antibiotika för infektion, bara i fall.

Håll en hälsosam livsstil

Det är alltid viktigt att komma ihåg att tidigare existerande medicinska tillstånd inte går bort bara för att du är på semester. Eventuella restriktioner, dieter, försiktighetsåtgärder eller mediciner som du är på i ditt dagliga liv gäller när du reser också. Personer med astma kanske inte vill gå till områden med stor förorening, och personer med diabetes bör inte äta bakverk för varje måltid.

När du reser är det lätt att låta en hälsosam kostglida, oavsett om du har medicinska restriktioner eller inte. Vägturer är ofta åtföljda av korta stopp vid snabbmat restauranger och påsar med chips för enheten. Det är också meningsfullt att resenärer vill njuta av det lokala köket, vilket leder till fler "fuskdagar". "

För att hålla en hälsosammare diet när du reser, packa hälsosamare mellanmål som blandade nötter eller torkad frukt. Drick vatten istället för läsk. Prova att planera måltider framåt eller pack något hälsosammare istället för att stoppa för snabbmat.

När du är på din destination, försök att välja så många hälsosamma alternativ som du kan när du äter ute och äta ohälsosamma livsmedel i måttlighet. Håll dig till medicinskt nödvändiga kostvanor så mycket som möjligt.

Förutom att äta hälsosamt är det också viktigt att få motion medan du reser. De flesta stora namn hotell i USA har gym du kan använda. När det är möjligt, gå runt ett område istället för att köra eller ta en buss. Detta låter dig både utforska området och få gott om motion.

Resesförsäkring

Reseförsäkring verkar som en eftertanke för många, men det kan vara till stor hjälp om du behöver det medan du reser. Det kan täcka en mängd olika kostnader, inklusive sjukvårdskostnader.

Några viktiga saker som reseförsäkringen kan omfatta inkluderar:

sjukvårdskostnader

• förlust av reseutrustning
• juridiska kostnader
• stöld
• Reseförsäkring är inte nödvändig för resenärer, men eftersom sjukvård utanför Förenta staterna kan vara dyra (med vissa försäkringsbolag som inte täcker mycket utanför din stat eller utomlands) kan det vara en värdefull investering. Det är en särskilt bra idé om du reser någonstans där du är mer benägna att bli skadad eller bli sjuk.

Att resa med minderåriga och spädbarn

Att resa med minderåriga och spädbarn kan lägga till ett extra lager av stress i en redan stressande situation. Extra försiktighet och förberedelser bör göras vid resa med spädbarn och minderåriga.

Spädbarn och småbarn, som har svagare immunförsvar, kan ha större hälsorisker i andra länder. Enligt CDC är den vanligaste sjukdomen som barn upplever att resa sig diarré. Detta kan bäst förebyggas hos spädbarn genom amning, och barn i alla åldrar ska följa grundläggande livsmedels- och vattenföreskrifter. Mat ska tillagas och serveras varmt, och barn ska dricka rent vatten. Du kan ta med vatten på flaska om det är möjligt eller nödvändigt.

Barn ska alltid åka i ålderspassade bilstolar för att förhindra skada. Föräldrar bör noga titta på barn runt vattenkroppar för att förhindra att de drunknar.

Barn kan behöva olika vaccinationer än vuxna, så kontakta din läkare så snart som möjligt innan du reser, med minst fyra till sex veckor innan du reser.

Hur man hanterar rese stress

Att resa är stressigt under de bästa förutsättningarna. Att vara beredd, både i leveranser och planering, kan hjälpa till att minska denna stress oerhört. Till exempel, med ett preparerat läkemedelskit och resenärens försäkring ger en viss sinnesro och en lösning om något går fel.

Det bästa sättet att hantera resande stress är att ha en plan som är redo för saker att gå lite arg. Planera extra tid om transporten blir försenad och vet att du kanske inte gör varje sak på din dagordning. Har Google-kartor laddats ner på din telefon och har en fysisk karta över din stad och land, just då. Se till att du har tillräckligt med tid att vila och kom och förberedas med sovhjälpmedel om du tror att du behöver det. Att vara hälsosam och få tillräckligt med vila är avgörande för att bekämpa stress och vara uppmärksam när du reser.

Outlook

Att resa kan vara stressigt, men det finns steg du kan ta för att få en säker och hälsosam reseupplevelse. Genom att vara förberedd med medicinpaket, nödvändiga vaccinationer, resenärers försäkring och en plan för att resa friska och stressfria, kommer du att kunna njuta av upplevelsen och vara hälsosam medan du gör det.