Frukt att äta under graviditet: näringsrika alternativ

Under graviditeten beror din bebis om att du ska ge den näring de behöver. Av denna anledning är det viktigt att äta en balanserad kost som innehåller gott om frukter och grönsaker.

Fördelarna med att äta frukt under graviditeten

När du är gravid är det viktigt att äta näringsrik mat och undvika tomma kalorier. Faktum är att om du äter mestadels skräpmat under graviditeten, kan du ställa din baby upp för en livstid av dåliga matvanor. En studie visade att barn av mödrar som äter skräpmat under graviditeten är mer benägna att vara beroende av en hög fetthaltig sockerhaltig diet.

Om det inte räcker för att styra dig till produktionen, överväg det här. Forskning tyder på att ofödda barn som inte får rätt näring genomgår permanenta förändringar i deras fysiologi och ämnesomsättning i utero. Dessa förändringar kan utlösa sjukdom senare i livet.

Frukt och grönsaker är näringsrika. När du lägger till en mängd av dem till din kost, är det ganska mycket garanterat att du får det mesta av vitaminer, mineraler och fibrer du och din baby behöver. Att äta frukt och grönsaker hjälper också till att förhindra förstoppning, ett vanligt symptom under graviditeten.

7 näringsrika frukter du borde äta under graviditeten

Om du är gravid, kan du kräva sötsaker. Men försök att inte göra en vana att nå en bit tårta eller en godisstång för att tillfredsställa din söta tand. Frukt är den perfekta lösningen. Det erbjuder den sötma du längtar efter och den näring du behöver. Njut av dessa frukter som en del av en hälsosam graviditetsdiet.

1. Appelsiner

Apelsiner hjälper dig att hålla dig hydratiserad. De är också en stor källa till folat. Folat är ett B-vitamin som hjälper till att förhindra hjärn- och ryggmärgsdefekter, även kända som neuralrörsdefekter. Apelsiner är en stor källa till vitamin C. Vitamin C är en antioxidant som hjälper till att förhindra cellskador. Det hjälper också din kropp att absorbera järn.

2. Mango

Mango är en annan stor källa till vitamin C. En kopp ger dig 100 procent av ditt rekommenderade dagliga tillägg (RDA). Mango är också hög i vitamin A.

Vitamin A-brist vid födseln är förknippad med lägre immunitet och högre risk för komplikationer som diarré och luftvägsinfektioner.

Även om det är sällsynt, är det möjligt att få för mycket vitamin A. Mango är ett bra komplement till din graviditetsdiet, men äter dem i måttlighet tillsammans med en mängd andra frukter.

3. Avokado

Avokado har mer folat än andra frukter. De är också en bra källa till:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• fiber
• kolin
• magnesium
• kalium

Avokado innehåller även järn.Vissa kvinnor rapporterar avokado hjälper till att lindra illamående, eventuellt på grund av kalium och magnesium i frukten. Kalium kan också hjälpa till att lindra benkramper, ett vanligt graviditets symptom. Benkramper orsakas ofta av lågt kalium och magnesium.

Cholin är viktigt för ditt barns hjärna och nervutveckling. Cholinbrist kan orsaka neuralrörsdefekter och livslängdsminnesminskning.

4. Citroner

Många kvinnor rapporterar att suger på citroner, dricker citronvatten eller dricker citronad hjälper till att lindra graviditetsrelaterad illamående. Citroner är också höga i vitamin C. De hjälper till att stimulera matsmältningssystemet för att lindra förstoppning. Citroner kan erodera tandemaljen, så skölj din mun efter att ha ätit dem.

5. Bananer

Bananer är en annan bra kaliumkälla. De innehåller också vitamin B-6, vitamin C och fiber. Ungefär hälften av alla kvinnor upplever förstoppning under graviditeten. Förstoppning under graviditeten kan orsakas av:

• livmoderstryck på tarmarna
• oro
• ångest
• en diet med lågt fiber
• järn i prenatala vitaminer

Att lägga till fiberrika bananer kan hjälpa till. Forskning visar att vitamin B-6 kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar i tidig graviditet.

6. Bär

Bär är rik på:

• kolhydrater
• C-vitamin
• fiber
• folat

De innehåller också phytonutrienter som flavonoider och antocyaniner.

Om du inte har graviditetsdiabetes bör kolhydrater stå för 50 till 60 procent av dina kalorier för graviditet varje dag. Kolhydrater ger dig mycket behövs energi, och passerar lätt genom din placenta för att ge näring åt din baby. Det är viktigt att äta mestadels näringsrika komplexa kolhydrater som bär istället för bearbetade, enkla kolhydrater som munkar, kakor och kakor.

7. Äpplen

Äpplen är hög i fiber och en bra källa till vitamin A, vitamin C och kalium. Att äta äpplen under graviditeten kan också erbjuda en överraskande hälsofördel för din baby. En studie som publicerades i tidskriften Thorax fann att barn av mödrar som åt äpplen under graviditeten hade mindre risk att få astma och allergier i barndomen.

Näringsrika frukter bildgalleri

• 

  10 kreativa sätt att lägga till frukt till din graviditetsdiet

• 

  Täck din morgon havregryn eller flingor med en skivad banan eller färska bär.

• 

  Gör frukt smoothies.

• 

  Blanda en halv avokado med lite citronsaft. Ät med skivad morötter, selleri och gurkor.

• 

  Topa en smörsmörgås med skivade bananer.

• 

  Topp yoghurt (färsk eller fryst) med färsk frukt.

• 

  Koka äppelskivor tills de är mjuka och använd som en toppning för helvete pannkakor eller fryst yoghurt.

• 

  Lägg till kakan till kyckling sallad med tärnade äpplen.

• 

  Lägg citronskivor i ditt vatten eller gör hemlagad limonad.

1 av 9

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Avbryt

Hur mycket frukt borde du äta under graviditeten?

Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att man äter två till fyra portioner frukt och fyra portioner grönsaker varje dag.

I allmänhet är en servering frukt:

• en medelstor hel frukt (ungefär storleken på en tennisboll)
• 1 kopp avskuren frukt

En portion grönsaker är: > 1/2 kopp råa eller kokta grönsaker

• 1/2 kopp grönsaksjuice
• 1 kopp gröna
• Varför hydratisering under graviditeten

Dehydrering sker när du förlorar mer vätska än du tar in.Det är allvarligt när som helst, men gäller särskilt under graviditeten. Vatten hjälper till att bilda placentan och fostervåren. Det stöder också barnets tillväxt.

Om du upplever morgon sjukdom är risken för uttorkning högre. För att undvika uttorkning, drick åtta till 12 glas vatten dagligen. Frukt innehåller vatten och kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.

Fruktsäkerhetstips

Om möjligt, köp ekologisk frukt som inte har behandlats med syntetiska bekämpningsmedel och gödningsmedel. Men kom ihåg att äta oorganisk frukt är bättre än att inte äta frukt. För att minska risken för att du spenderar pesticidrester eller bakterier, följ dessa tips:

Tvätta frukt noggrant, även om det är förtvättat

• ta bort eventuella blåmärken där bakterier kan lura
• drick endast pastöriserad eller kokad fruktjuice
• Undvik att äta förgyllda meloner eller ät direkt efter att ha klippt
• lagra färsk frukt i kylskåpet från rå kött.
• Takeaway

Att äta frukt under graviditeten bidrar till att du och din bebis blir friska. Färsk, frusen och konserverad frukt är alla bra alternativ. Se bara till att inget socker läggs till konserverade eller frysta sorter. Kontakta din läkare om du har några frågor eller oro över din graviditetsplan.

Du frågade, vi svarade

Vad orsakar matbehov under graviditeten?

• Du har kanske hört att hormoner eller brist på näringsämnen orsakar graviditetsbehov. Till exempel, om du längtar efter gröna äpplen, kan du vara brist på pektin, kalium eller vitamin A. Sanningen är att det är oklart vad som orsakar graviditetskrävningar. Du kanske bara vill ha något som smakar tårta och söta. Så länge du är ute efter mat, är det bra att ge in då och då. Om dina begär är ohälsosamma, försök hitta hälsosammare alternativ. Ring din läkare om du längtar efter nonfoods som tvättstärkelse eller smuts.

• - Nicole Galan, RN