Sänk ditt kolesterol, rädda ditt hjärta

Enkla sätt att sänka kolesterolet

När det visar sig att du har en hög kolesterolnivå i blodet kan det vara till stor hjälp att ändra din diet och livsstil till att sänka kolesterolet. Att sänka kolesterol har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar. Även om du tar ett läkemedel för att sänka kolesterolnivån kan kost och motion dessutom leda till optimal hjärta och blodkärlshälsa. Följande tips kan vara enkla sätt att hjälpa dig att hålla dig frisk.

Bra och dåligt kolesterol

Egentligen är en del kolesterol nödvändig för korrekt kroppsfunktion. Men dietmättat fett och kolesterol höjer båda nivåerna av LDL-"dåligt" kolesterol. Höga nivåer av LDL-kolesterol kan få plack att byggas upp i artärer, vilket kan leda till hjärtsjukdomar och stroke. HDL är ett "bra" kolesterol genom att det hjälper till att eliminera dåligt kolesterol från ditt blod. Det är möjligt att sänka LDL-kolesterol och höja HDL-kolesterol med din diet.

Delkontroll: Använd din hand

Att äta superstora måltider bidrar till viktökning och högt kolesterol. Ett enkelt sätt att öva delkontroll för en måltid är att använda handen som ett mätinstrument för portioner. En handfull handlar om storleken på en portion.

Servera hjärta-hälsosam mat

När det gäller frukt och grönsaker, ta upp takten! Flera portioner under dagen kan hjälpa till att sänka LDL-"dåligt" kolesterol. Dessutom har dessa livsmedel antioxidanter som kan vara fördelaktiga. Även äter mer grönsaker och frukt resulterar ofta i att äta färre fetthaltiga livsmedel. Detta kan sänka blodtrycket främja viktminskning.

Tänk fisk för hjärthälsa

Fisk är i allmänhet exceptionellt hjärtsunt eftersom den innehåller mycket omega-3-fettsyror och lågt mättat fett. Det är omega-3-fettsyrorna som hjälper till att sänka blodnivån av triglycerider. Speciellt betonar fet fisk. Kom ihåg att djup oljesteking av alla livsmedel minskar hälsofördelarna.

Börja dagen med hela korn

Havregryn eller fullkornspannmål har fiber och komplexa kolhydrater som hjälper dig att känna dig mer fylld längre, så du är mindre benägen att äta mer senare på dagen. Dessa frukostar hjälper till att minska LDL-"dåligt" kolesterol och kan hjälpa till med din viktkontroll.

Go Nuts för kardiovaskulär hälsa

Nötter hjälper till att sänka kolesterolet eftersom de innehåller mycket enomättat fett. Denna form av fett sänker LDL "dåligt" kolesterol samtidigt som HDL "bra" kolesterolnivåer upprätthålls. Detta kan sänka risken för hjärtsjukdomar. Ät dock bara en handfull, för nötter är mycket kalorier, särskilt om de är belagda i socker eller choklad.

Omättade fetter skyddar hjärtat

Våra dagliga fettbehov är bara cirka en tredjedel av våra dagliga kalorier. Men formen av fett gör en skillnad. Omättade fetter (i raps, olivolja och safflorolja) sänker LDL-"dåliga" kolesterolnivåer. Mättade fetter (i smör och palmolja) och transfetter ökar LDL-kolesterol. Alla fetter har kalorier. Moderering är nyckeln.

Ät mer bönor, färre potatis

Kolhydrater är viktiga för energiproduktion. Det finns dock skillnader i kvaliteten på kolhydrater också. Helkorn som bönor, quinoa, fullkornspasta och brunt ris innehåller mycket fiber som kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Hela kornen håller dig också full längre. Kolhydraterna i bakverk, vitt ris, vitt bröd och potatis ökar blodsockernivån snabbt. Detta kan leda till att du känner dig hungrig förr, vilket kan leda till överätande.

Bli rörlig med träning!

Korta intervall med regelbunden träning kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol och höja HDL-kolesterol. Behåll en idealvikt för lägre blodtryck och risk för hjärtsjukdomar. Motion förbättrar också hjärt-kärlshälsa genom att hjälpa till att bibehålla en optimal kroppsvikt. Uppenbarligen är det perfekt när du kan hantera kolesterol utan medicinering.

Bara gå en promenad

Att gå är lätt, hälsosamt och ett bra par skor är ditt enda krav. Även detta kan minska risken för stroke och hjärtsjukdomar, hjälpa dig gå ner i vikt, upprätthålla balans och hålla benen starka. Korta promenader är mycket bättre än inga promenader.

Träna utan att gå till gymmet

Alla typer av kardiovaskulär aktivitet kan vara fördelaktigt för hjärthälsa. Men kolla med din läkare för riktlinjer. Enkla aktiviteter som kan vara till nytta är trädgårdsskötsel, dans eller trappor istället för hissen. Till och med hushållsarbeten kan betraktas som träning.

Ta kontroll över din hälsa

Håll dig på rätt spår med ett konsekvent program för kolesterolhantering och lära dig de knep som upprätthåller din hälsa. Att kontrollera matetiketter för näringsfakta kan vara till stor hjälp. Det hjälper också att variera din träningsrutin under veckan.

Vad man ska göra när man äter ute

När du äter ute ska du vara försiktig med kvaliteten och mängden på din matkonsumtion. Se upp för dolda salt, kalorier och mättade fetter. Storleksanpassa inte din beställning. Välj rostad, bakad, ångad och grillad mat istället för stekt. Ha såserna på sidan.

Se efter dolda fällor

Att hantera kolesterol med din diet börjar i mataffären. Titta på näringsetiketter. Kontrollera serveringsstorlekar. Var inte offer för aggressiv marknadsföring. Innehåller paketet två portioner istället för en?

Stress inte

Stress kan höja blodtrycket, vilket kan leda till hjärta och blodkärlsjukdom. Stressminskning kan vara kul. Ta en paus från dina vanliga rutiner för det dagliga livet. Enkla och praktiska metoder för att minska stress inkluderar meditation, biofeedback och avslappningsövningar.

Förlora medel att vinna

Att gå ner i vikt när du är övervikt sänker blodtrycket, kolesterolet och triglyceriderna och minskar risken för stroke och hjärtsjukdom. En optimal kroppsvikt lägger mindre stress på hjärtat. Det minskar också belastningen på leder och ligament.

Följ din läkares råd

Fortsätt hantera ditt kolesterol för livet med regelbundna läkarkontroller, träning och hälsosamma matval. Dessa livsstilsförändringar kan hjälpa dig att minska risken för sjukdom och främja livslängd. Arbeta med din vårdpersonal för att få tips för att förbättra ditt kolesterol genom att ändra din rutin.