Viktminskning och viktökning: Hantera massa med MS

Varför orsakar multipel skleros viktfluktuationer?

Multipelskleros (MS) är en sjukdom där immunsystemet attackerar centrala nervsystemet. Den här attacken orsakar att skyddshöljet runt nerverna skadas och kan leda till en rad symptom. personer med MS, symtomen förvärras under flare-ups och sedan förbättras. I vissa fall förvärras symtomen på domningar och stickningar, suddig syn, yrsel och smärta över tiden.

Det är också vanligt att människor med MS tar upp vikt på grund av deras symtom. MS orsakar trötthet, vilket gör att du känner dig för utmattad för fysisk aktivitet. Smärtan och yrsel kan också påverka dina energinivåer när det gäller träning. Symtom på depression är också vanligt för personer med MS. Detta kan leda till emotionell ätning, vilket orsakar viktökning och förlust.

Viktfluktuationer kan också bero på MS-behandling. Steroidbehandling ordineras ofta för att minska inflammation, och det kan orsaka viktökning. Det är viktigt att nå en hälsosam vikt och behålla den. Att vara överviktig eller underviktig kan förvärra MS-symtom. Läs vidare för att lära dig hur du behåller en hälsosam vikt.

ÖvningarExercising kan hjälpa till med både viktminskning och få

Övning är fördelaktig för personer med MS, oavsett om de vill förlora eller gå ner i vikt. Medan viktminskning är vanligare med MS kan viktminskning och muskelavfall uppträda i avancerade och allvarliga fall. Personer som upplever muskelförlust har vanligtvis symptom som är tillräckligt starka för att begränsa rörligheten. Att träna och äta bra kan hjälpa dig att undvika att förlora muskelmassa.

Trötthet och MS-symtom, såsom kroppstemperaturskift, kan göra att träna regelbundet svårare. Men det finns vissa aktiviteter som kan vara mer fördelaktiga när du upplever symptom. Simning är till exempel en bra aktivitet eftersom det inte sätter press på dina leder. Vattenaktiviteter kan också hjälpa till med dina symptom om din kroppstemperatur stiger under träning. Du kan också bära en kylväst eller halsduk när du gör utomhusaktiviteter som vandring.

Kom ihåg att övningar inte behöver vara fysiskt tömda. Börja med bara en kort promenad varje dag kommer att göra en värld av skillnad. Du kan också träna låga träningsövningar som stationär cykling, tai chi och yoga. Yoga, som du kan göra på egen hand, är utmärkt för symptomlindring och viktminskning. Yoga kan också hjälpa till att minska din trötthet, vilket kan motivera dig att få ännu mer träning.

Var noga med att tala med din läkare innan du börjar en mer ansträngande motion. Överväg att arbeta med tränare som har arbetat med människor med MS tidigare. De kan hjälpa till att utveckla ett styrketräningsprogram som passar ditt övergripande hälsotillstånd.

Fördelar med träning

Vanlig fysisk aktivitet hjälper dig på många sätt, bland annat:

förlora vikt

förbättra din rörlighet

• öka energinivåerna
• minska svårighetsgraden av MS-symtomerna
• förbättra ditt humör
• öka immunfunktionen
• När du bygger en träningsrutin hjälper dessa vanor också kroppen att slappna av. Enligt Harvard Health Publications kan motion också bidra till att minska stress och mot depression. Dessutom stimulerar det din hjärna att skapa naturliga smärtstillande medel eller endorfiner.
• Kost: Viktminskning Hur man äter för viktminskning

Ofta går kosten hand i hand med träning för viktminskning. Men det är viktigt att inte tänka på dina ätvanor som "dieting", speciellt när det inte finns någon särskild ätplan för människor med MS. De flesta specialister rekommenderar att människor med MS följer den allmänna fettsyran med hög fiber.

Läs mer: Strategier för viktminskning "

Att hålla sig till en välbalanserad måltidsplan och kontroll av lärande kommer att hjälpa dig med din viktminskning. Besök USA: s avdelning för jordbrukets hemsida Välj min platta för att lära dig mer om del kontroll.

Vanligtvis förekommer viktminskning när du bränner mer kalorier än du konsumerar. En genomsnittlig kvinna behöver cirka 1 500 kalorier för att förlora 1 pund per vecka. En genomsnittlig man behöver 2000 kalorier för att förlora 1 pund per vecka. Dessa siffror kan skilja sig från person till person. Du kan ladda ner appen MyFitnessPal för att spåra dina kalorier.

Kvaliteten på maten räknas också. Försök hålla fast vid hela livsmedel som:

färska frukter och grönsaker

hela korn

• magra proteiner
• olivolja och fiskoljor
• Det finns bevis på att omega-3 och omega-6-fettsyror har någon fördel för människor med MS. Biotin, en form av vitamin B, kan också hjälpa till med invaliditetsprogression. Enligt en preliminär studie, personer som tog högdos bio tenn i 48 veckor visade förbättring i gång.
• Konsultera en dietist med erfarenhet att hjälpa människor med MS om du känner att du behöver mer vägledning.

Akta dig för speciella kostvanor

Det finns många olika typer av trendiga dieter och vissa som specifikt riktar sig till människor med MS. De flesta av dessa dieter har inga eller få bevis på deras fördelar. De har inte heller testats för effektivitet eller säkerhet. I allmänhet bör en hälsosam och varierad kost räcka för att hjälpa dig att bibehålla din vikt. Du kan också fråga din läkare om dietrekommendationer.

Fråga din läkare innan du försöker en special diet, som den ketogena kosten. Några speciella dieter kräver följande strikta riktlinjer för äta som kan vara skadliga, medan andra kan sakna näringsämnen som du behöver.

Läs mer: Kan ketogen diet behandla MS? "

Kost: Viktökning Vad du ska äta när du behöver gå ner i vikt

Motion är fortfarande viktigt, särskilt om du försöker gå upp i vikt. Förutom att ökar musklerna, träning kan också stimulera din aptit. Att vara underviktig kan också vara ett tecken på dålig näring. Se en läkare om du förlorar vikt över tiden.Du kan behöva byta mediciner eller prova en annan typ av behandling. En nutritionist kan också hjälpa dig att skapa en diet som hjälper dig att lägga på mer vikt.

Planera dina måltider och laga mat mer än du behöver, så att du kan få mat som lätt återuppvärmes, kan också hjälpa till, särskilt när du inte känner för matlagning eller hoppar över måltider.

TakeawayAndra behandlingsalternativ

För de flesta människor med MS är det möjligt att hantera viktminskning eller vinst. Övning kan hjälpa till med både, såväl som symtom på MS. Vissa fysiska aktiviteter som simning och yoga kan också vara mer fördelaktiga än andra om du ofta upplever symtom.

Andra behandlingsalternativ som kan hjälpa till är:

muskelavslappnande medel

fysisk terapi

• stresshanteringsövningar
• få gott om vila
• Din läkare kan också ordinera kortikosteroider för att behandla inflammation, liksom andra mediciner som kan sakta sjukdomsprogressionen. Tala med din läkare om du har svårt att hantera din vikt.