Hur man förebygger artros

Översikt

Artros (OA) är en sjukdom som påverkar lederna i kroppen. Brusk täcker lederna mellan benen, skyddar och dämpar dem. OA uppträder när brosket bryts ner, vilket orsakar smärta, svullnad och begränsad rörlighet. Enligt Arthritis Foundation påverkar OA cirka 27 miljoner amerikaner och är det vanligaste kroniska tillståndet i lederna.

Några riskfaktorer för OA inkluderar:

• ärftlighet
• kön
• ålder

Risken för att få OA att öka med åldern som brusk bryts ner. Kvinnor som har gått igenom klimakteriet har högre risk att få OA eftersom deras kroppar saktar eller slutar producera östrogen, vilket hjälper benen att växa. OA kan också ärftas.

Det finns ingen bot för OA, men du kan hantera symtom och minska riskfaktorer. Om du utvecklar OA, finns det många livsstilsförändringar du kan göra för att sakta sjukdomsförloppet.

LivsstilsförändringarLifestyle förändras för att förhindra artros

Ett antal livsstilsfaktorer påverkar din risk att utveckla OA. Att göra vissa livsstilsförändringar kan hjälpa dig att förbättra din gemensamma hälsa och förhindra OA.

Hantera arbetsrisker

Jobb som innebär mycket repetitiv rörelse kan vara svåra på dina leder. Tala med din läkare om hur du kan minska din OA-risk om ditt jobb innebär mycket:

• knä
• lyft
• vridning
• gå

Motion

Lågkollisionsövning kan förbättra gemensam hälsa. Leta efter aktiviteter som omfattar styrketräning och stretching förutom aerob träning. Regelbunden motion kan hjälpa till att sakta ner, eller till och med förhindra, OA. Övning hjälper människor genom att

• bibehålla friska leder
• lindra styvhet
• minska smärta och trötthet
• öka muskel- och benstyrka

Håll en hälsosam vikt

Övervikten är en av de största riskfaktorerna av OA, eftersom det lägger extra stress på dina leder, vilket kan påskynda försämringen av ledbrusk. Överviktiga och obese individer har hög risk att utveckla OA. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska smärta och förbättra symtomen.

Vila

Motion kan hjälpa människor att utveckla friska leder och muskler, men överanvändning av leder kan öka risken för att utveckla OA. Nyckeln är balans. Om dina leder är svullna eller smärta, ge dem en paus. Försök att undvika att använda en svullnad i minst 12-24 timmar. Att låta en skadad gemensam heling bidrar till att minska risken att utveckla OA där i framtiden.

För de som har OA kan trötthet öka smärta. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt.

Kontroll av blodsocker

Enligt artritfonden kan diabetes vara en betydande riskfaktor för utveckling av artros. Höga glukosnivåer kan påskynda bildandet av molekyler som gör brusk stiv och diabetes kan också utlösa inflammation som kan påskynda bruskförlust.Att hålla diabetes under kontroll och reglera dina glukosnivåer kan bidra till att förebygga OA.

OutlookOutlook

Även om det inte finns botemedel mot artros finns det många sätt att förhindra det och lindra och hantera dess symptom. Att upprätthålla en hälsosam livsstil med låg effekt träning, få gott om vila och tillräckligt med sömn och upprätthålla en hälsosam kost och vikt är enkla sätt att minska och hantera OA-symtom så att du kan leva ett hälsosamt och uppfyllande liv.