Smärtbehandling: knäsmärta dos och inte

Gör: Vila ett ont i knäet

Ta en paus så att knäet har tid att läka. Du behöver bara en eller två dagars vila för att lindra smärta i knäna, men allvarliga skador kan hålla dig av dina fötter längre. Prata med din läkare om det inte blir bättre efter några dagar.

Inte: stanna på soffan för länge

Motion bygger starka muskler runt dina leder och det hjälper till att förebygga skador. När ditt knä har fått tillräckligt med vila, gå tillbaka dit. Vattenträning med låg effekt eller tai chi är bra alternativ. Men overdriv inte, annars riskerar du mer smärta.

Gör: Använd RICE

Prova RICE-formeln för att behandla en knäskada:

Det går en dag eller två att läka.

Jag får ditt knä för att lugna inflammation.

C ompressa (linda) din led för stöd och för att stoppa uppbyggnad av vätska.

E lyfta den på en kudde eller pall för att bromsa svullnad.

Inte: riskglider, resor eller fall

Bär skor med bra slitbanor på dem för att minska risken för glidning. Välj lågklackade med mjuka gummisulor. Håll ditt hem korridorer och trapphus väl upplysta och klara golv med saker du kan resa över.

Gör: Använd en ruta om du behöver en

Känner du dig ostadig? Använd något för att stanna dig när du rör dig. Välj en robust, stark, lätt käpp med en gummispets och ett grepp som är lätt att greppa. Håll den i en 45-graders vinkel för att vara säker på att det är rätt höjd. Hitta en i en färg eller stil du gillar så att du är mer benägen att använda den.

Gör: Titta på din vikt

Extra pounds ökar belastningen på knäna och ökar risken för smärtsam artrit och skador. Men även måttlig viktminskning kan göra det bättre. Om du behöver tappa några kilo ska du sätta upp ett mål att förlora bara 5% av din nuvarande vikt under de kommande månaderna.

Gör: Överväg akupunktur

Små nålar läggs i huden runt din ömma led. Forskning visar att det kan lindra smärta i knäartrit, men det är fortfarande oklart hur. Leta efter någon som är tränad och erfaren. Många stater licensierar akupunktörer.

Inte: Glöm att sträcka

Musklerna runt knäna kan bli hårda och det kan leda till smärtsamma skador. Dagliga sträckor kan förhindra det och muskelsmärta. Be din läkare eller fysioterapeut om enkla rörelser för att hjälpa dig att smälla upp innan du går eller gör någon annan aktivitet.

Gör: Använd värme och kyla

Om din knäsmärta blossar, prova varma eller kalla behandlingar. Fuktig värme är bättre för smärtlindring än torr. Blötlägg i ett varmt bad eller tappa en fuktig tvättduk i mikrovågsugnen. För att underlätta ett svullet knä, tryck på en påse med frysta grönsaker insvept i en handduk mot fogen.

Inte: Sov i fel position

Detta kan förvärra knäsmärtan. Testa olika positioner och lägg en kudde mellan knäna om du sover på din sida. Ställ dock inte ett böjt knä på en kudde - det kan göra det svårare att ta bort benet nästa dag.

Gör: Prova hängslen eller ärmar

Stöd ett ömt, svagt knä med stag, ärm eller tejp. Be en sjukgymnast att passa dig med en eller att knyta i knäet. En enkel ärm som passar över ditt knä kan också erbjuda smärtlindring på kort sikt. Du hittar dem i apoteket.

Inte: Slit ut dina knän

Du kan få knäsmärta eftersom du överbelasta lederna. Rörelser du gör om och om igen, som att gå upp och ner för trappor varje dag, kan krama och bära ner knäna. Men sitta inte längre. Det sätter extra tryck mellan knä och ben som kan orsaka smärta.

Gör: Stöd dina bågar

Välj skor som stöder dina bågar, eller få infällningsinsatser i din lokala apotek. Om de inte fungerar kan du fråga din läkare om anpassade stöd. Men de kan vara dyra och fungerar inte alltid bättre än de som finns tillgängliga utan disk.

Inte: Fortsätt ha samma gamla skor

Skor kan sträckas och slitna ut efter ett tag. Fortsätt inte bära ditt favoritpar efter att deras stöd och slitbanan har slitit ut. Du kanske tycker att nya skor som stöder dina fötter och vrister väl underlättar knäsmärtan.

Gör: Prata med din läkare

Du behöver inte ta itu med knäsmärtan ensam. Din läkare kan förskriva medicinering eller ge dig ett steroidskott som hjälp. Hon kan också prata med dig om operation för att ersätta slitna leder eller ligament.