Länken mellan viktminskning och knäsmärta

Knäsmärta är en av de vanligaste komplikationerna för att vara överviktig eller fetma. Om du är bland de miljoner människor som lider av kronisk knäsmärta, kan även en liten mängd viktminskning hjälpa till att lindra ditt lidande och minska risken för artros (OA).

Enligt en rapport från medicinska institutet drabbas nästan 20 procent av amerikanska vuxna, eller mer än 61 miljoner människor, av knäsmärta, enbart endast till smärtor i ryggen. Om det talar högt, överväga det faktum att mer än två tredjedelar av amerikaner är överviktiga (BMI mellan 25 och 29,9) eller överviktiga (BMI på 30 eller högre). De extra punden ökar stressen på knäna, vilket kan orsaka kronisk smärta och leda till andra komplikationer som OA.

Hur viktminskning påverkar knäsmärta

Att behålla en hälsosam vikt har många hälsofördelar, inklusive minskad risk för flera sjukdomar som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck och vissa typer av cancrar. Förlora viktminskningar knäsmärta på två sätt:

• Minskar viktbärande tryck på knäna. Varje kilo av viktminskning kan minska knäledsbelastningen med fyra pund. Förlora bara 10 pund, och det är 40 färre pund per steg dina knän måste stödja. Det kanske inte låter så mycket, men resultatet blir snabbt upp. Mindre tryck betyder mindre slitage på knäna, vilket sänker risken för OA.
• Minskar inflammation i kroppen. I åratal betraktades OA som en slitage som orsakades av förlängt övertryck på lederna, särskilt knäna, vilket i sin tur orsakade inflammation. Men ny forskning tyder på att inflammation är en viktig OA-riskfaktor, snarare än en konsekvens. Att vara överviktig kan öka inflammation i kroppen som kan leda till ledvärk. En studie fann att överätning utlöser kroppens immunsvar, vilket ökar inflammation och att viktminskning kan minska detta inflammatoriska svar. En annan studie tyder på att bara en 10-procentig viktminskning kan signifikant sänka inflammation i kroppen.

Länken mellan viktökning och OA

Eftersom övervikt eller fetma bara ökar de två riskfaktorerna hos OA, ökar det extra pounds signifikant en persons risk för att utveckla sjukdomen. Överviktiga kvinnor är fyra gånger mer troliga medan överviktiga män är fem gånger större risk att utveckla OA än kvinnor och män med hälsosam vikt.

Men att förlora ens en liten mängd vikt kan vara fördelaktigt. För överviktiga kvinnor kan varje 11 pounds av viktminskning minska risken för knä OA med mer än 50 procent.Överviktiga män som faller i överviktskategorin (BMI under 30 år) och överviktiga män som faller i normalviktskategorin (BMI under 26) kan minska risken för knä OA med 21,5 procent.

Enkla sätt att gå ner i vikt

Viktminskning är den bästa lösningen för att lindra knäsmärta och minska risken att utveckla OA. Även om tanken på att gå ner i vikt kan verka som en skrämmande uppgift, finns det enkla steg du kan ta för att börja kasta pund:

• minska delstorlekarna
• lägg till en grönsak på din tallrik
• gå en promenad efter en måltid
• ta trappan i stället för rulltrappan eller hissen
• packa din egen lunch i stället för att äta ut
• använd en stegräknare

Ta nödvändiga steg för att hantera din vikt kan skydda dina knän mot smärta och minska Din risk för OA.