Pendulum Övningar: För Axel Rehab

Axeln är en viktig och viktig del av kroppen. Den komplicerade strukturen och 360 grader rörelse möjliggör många dynamiska och nödvändiga rörelser.

Tyvärr, Detta medför en större risk för skada. En passiv axelövning som ofta föreskrivs under axelrehabilitering kallas pendeln eller Codman-träningen, som utvecklats av Edina Codman. Den används för att underlätta passivt rörelseförhållande i leden och kräver inte en muskelkontraktion.

Doktorer rekommenderar pendulövningar för många axelförhållanden, inklusive:

Rotator manschetrötter

• Limkapsulit (frusen axel)
• Labral tårar > krakelbenfrakturer
• axelförskjutningar
• De fyra musklerna som omger axelleden - supraspinat oss, infraspinatus, subscapularis och teres minor - alla utgör rotatorkuffchen. De möjliggör rörelse och stabilitet till den annars lösa kula och hylsan. Skada på dessa muskler eller senor kan orsaka smärta, rörelsebegränsning och svaghet i axel och arm. Kirurgi rekommenderas ofta för seriösa rotator manschett tårar.

En studie från 2010 erkände att det finns många olika rehabiliteringsmetoder som används efter rotatorkuffchirurgi. De innefattar ofta omedelbar immobilisering, som användning av en slinga och passivt utbud av rörelseövningar. När de utförs på rätt sätt bidrar dessa övningar till att minska ledstyvheten och förhindra vidhäftningar och kontrakter, samt öka cirkulationen och förbättra läkning.

Det finns flera sätt att öva pendel, men det är bäst att göra dem under ledning av din läkare eller fysioterapeut så att du kan vara säker på att du gör dem så som de förskriver.

Stående pendel övningar

Denna övning använder din arms vikt och moment för att uppmuntra rörelse vid axelledet, samtidigt som du upprätthåller inaktiviteten hos de skadade eller reparerade musklerna.

Utrustning som behövs:

bord

Muskler arbetade: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis och teres minor

Stå bredvid ett bord med handen på din opåverkade axel på bordet och fötterna något bredare än axelbredd från varandra. Böj på höfterna ca 75 till 90 grader och låt din drabbade arm hänga ner mot golvet.

1. Skift din vikt sida vid sida, så att armen svänger fritt från sida till sida.
2. Växla din vikt framåt och bakåt, så att armen svänger fritt framåt och bakåt.
3. När du känner dig bekväm med dessa rörelser, rör din kropp så att armen svänger i en cirkel, var försiktig så att du inte använder dina axelmuskler för att skapa rörelse. Håll cirkeln liten, mindre än 8 tum.
4. Fortsätt i 30 sekunder. Varje dag, öka tiden tills du kan göra 3 till 5 minuter.
5. Upprepa 5 gånger per dag.
6. Liggande pendulövningar
7. Denna övning hjälper till att slappna av axel- och nackmusklerna och möjliggör passivt rörelserikt i axelledet. Det är bäst för personer som har en svår tid med stående träning på grund av balans eller ryggsmärta.

Utrustning som behövs:

säng eller bord

Muskler arbetade : supraspinatus, infraspinatus, subscapularis och teres minor

Ligga platt i magen nära sängens kant. Häng din drabbade arm över kanten och slapp den av mot marken. Låt ditt axelblad slappna av och släpp av spänningen i nacken. Andas in. Medan du andas ut, sväng försiktigt din arm fram och tillbaka. Undvik att använda musklerna i axeln för att initiera rörelsen. Det är bäst att få någon annan att försiktigt röra armen för att börja.

1. Fortsätt i 30 sekunder, flytta armen cirka 15 grader.
2. Arbeta upp till 3 till 5 minuter åt gången, öka rörelsen till 30 grader.
3. Upprepa 5 gånger per dag.
4. Viktiga pendulövningar
5. Den här avancerade pendulövningen använder en hantel eller handledsvikt för extra dragning på axelleden. En studie från 2006 jämförde viktiga och obetydliga pendulövningar. De drog slutsatsen att att lägga 3 pund (1,5 kg) till stående pendelövningar inte orsakar en ökning av muskelaktivering när de utförs korrekt och de kan användas under den första rehabiliteringsperioden.

Utrustning som behövs:

Bord, hantel eller handledvikt (3 pund)

Muskler arbetade: deltoid, infraspinatus, supraspinatus, övre trapezius

Stå bredvid ett bord med din orubbliga hand axel vilar på bordet och fötterna något bredare än axelbredden isär. Böj på höfterna och låt din drabbade arm hänga ner mot golvet.

1. Låt någon placera en hantel i den drabbade handen eller linda en handledvikt runt handleden.
2. Skift din vikt sida vid sida, så att armen svänger fritt från sida till sida.
3. Växla din vikt framåt och bakåt, låt armen svänga fritt, fram och bak.
4. När du känner dig bekväm med dessa rörelser, rör din kropp så att din arm svänger i en cirkel, var försiktig så att du inte använder dina axelmuskler för att skapa rörelse. Håll cirkeln liten, mindre än 8 tum.
5. Fortsätt i 30 sekunder, öka till 3 till 5 minuter.
6. Upprepa 5 gånger per dag.
7. The Takeaway
8. Dessa övningar efterliknar rörelsen hos en klockpendel och är utmärkta rehabiliteringsverktyg efter axelskada. De använder gravitation och momentum för att skapa rörelse snarare än muskelstyrka.

Denna teknik främjar läkning och möjliggör rörelsesrörelse utan att anstränga de nyligen reparerade eller skadade strukturerna. Det är viktigt att göra dessa övningar korrekt eftersom aktiva rörelseövningar, de som använder muskelstyrka, är ofta kontraindicerade i tidiga återhämtningsstadier.

Rådgör alltid med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar ett träningsprogram. Om dessa aktiviteter leder till ökad smärta, stanna omedelbart och sök hjälp.Om du har ökat svullnad eller domningar i handen eller armen, sluta träningen och ta en paus innan du försöker igen. Det är viktigt att låta axeln ha tillräcklig tid att läka efter skada. Följ alla rekommendationer från din läkare för att förhindra reinjury.