What is Prediabetes?
Innehållsförteckning:
Vad är prediabetes?
Det är när ditt blodsocker är högre än normalt, men inte tillräckligt högt för att kallas diabetes. Du kommer inte nödvändigtvis att märka några symtom - du kan ha det och inte veta det. Ett enkelt blodprov kan berätta om du gör det. Du är i riskzonen om du är överviktig, över 45 år och inte tränar. Det gör dig mer benägna att ha typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar, men du kan vidta åtgärder för att ändra det.
Gå ner i vikt
Det behöver inte vara mycket. Om du tappar bara 7% av din kroppsvikt kan det göra en enorm skillnad (det är bara 14 kilo för en 200 pund person). Det första steget är att äta hälsosammare mat med färre kalorier. Börja med att hålla reda på din vikt, matvanor och fysiska aktiviteter.
Äta sunt
En bra tumregel är att fylla halva din tallrik med icke-stärkelsefulla grönsaker (asparges, rosenkål och morötter, bland många andra). En fjärdedel bör ha stärkelsehaltiga livsmedel (som potatis, majs eller ärtor). Det återstående kvartalet bör vara protein - kyckling, fisk eller bönor är bäst. Var extra försiktig med kolhydrater som bakverk eller pasta - de kan höja ditt blodsocker.
Övning
Du går ner i vikt snabbare och mår bättre om du kommer ut och förbränner fler kalorier. Du behöver inte träna för en maraton: En snabb 30-minuters promenad fem gånger i veckan bör göra susen. En träningskompis kan ibland hjälpa dig att hålla dig till en rutin, så ring en vän eller gå med på ett gym och skapa några nya. Aerob träning (promenader, simning, dans) och styrketräning (viktlyft, pushups, pull-ups) är båda bra. Lite av båda är bäst.
Få dina ZZZ: er
Rätt mängd stängda ögon hjälper till att hålla ditt blodsocker på friska nivåer. Om du inte kan sova, vakna för tidigt eller få mindre än 5 timmar om natten, är det mer troligt att du får diabetes. Cirka 7 eller 8 timmar om natten är perfekt. För bättre sömn, har du inte alkohol eller koffein sent på dagen, håll regelbundna sömntimmar och hålla dig till en lugn och tyst sänggående.
Rök inte
Om du röker är det dags att sluta. Rökare är 30% till 40% mer benägna att få typ 2-diabetes än icke-rökare. Och om du får diabetes och fortfarande röker kan dina symtom bli värre och ditt blodsocker kan vara svårare att kontrollera.
Medicin
Vissa läkemedel kan hjälpa till med blodsockernivåer och fetma, liksom högt kolesterol och högt blodtryck. Och det är mer troligt att du har sådana om du har prediabetes. Om du gör det, ta din medicin som föreskrivs - det kan förbättra din hälsa och hjälpa dig att leva längre.
Få stöd
När du har människor att dela dina goda dagar och dåliga dagar med kan det göra en stor skillnad. Peer support grupper kan vara en plats att lära av andra och få och ge uppmuntran och förståelse. Din läkare kan hjälpa dig att hitta en som fungerar för dig.
Kan typ 2 diabetes vända sig till typ 1? : LADA
Är makulär degeneration härdbar? kan du vända makuladegeneration?
Prognosen för åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) är mycket varierande. Ju tidigare tillståndet behandlas, desto högre är sannolikheten för framgång.
Kan du vända hjärtsvikt? kan hjärtsvikt bli bättre?
Min far fick en hjärtattack förra månaden på grund av kongestiv hjärtsvikt. Jag vill verkligen att han börjar ta sin hälsa på allvar; han är i ett stressande jobb och uppmärksammar inte mycket vad han äter eller vilken typ av träning han får. Kan hjärtsvikt bli bättre? Kan du vända hjärtsvikt?
