Lindra ryggsmärta | Healthline

Ryggsmärta tar ledningen bland vanliga kroniska tillstånd. Med några faktorer - inklusive skada, sjukdom och inaktivitet - är det bäst att först identifiera källan till ryggvärk för att hitta effektiv behandling. Oavsett om du väljer ett alternativ av alternativa lösningar eller ett mer konventionellt tillvägagångssätt, är det yttersta målet att minska ryggont och samtidigt förbättra din totala livskvalitet.

Sovavanor

Om du ofta hittar dig själv på morgonen till en ont i ryggen, kanske du vill undersöka dina sömnsvanor.

• Position: Din föredragna sömnposition kan orsaka mer skada än bra. Dåliga vanor och oönskade smärta kan lindras genom att placera en kudde mellan knäna.
• Kuddar: För många eller inte tillräckligt med kuddar kan lägga påkänningar på nacken, för att detta tar din ryggrad ur anpassningen.
• Teknik: Innan du rusar ut i duschen, överväga några ögonblick av andning och sträckning i sängen. När du är redo att stiga, vill du göra det försiktigt. Rulla åt sidan, böja höfter och knän, och använd båda händerna för att skjuta din kropp i sittande läge.

Kost, vikt och vatten

Hälsosam kost är viktigt för en hälsosam rygg. Hand i hand med rätt näring upprätthåller en hälsosam vikt, vilket ger mindre stress på dina leder och rygg. Enligt National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases, får de flesta vuxna inte tillräckligt med kalcium och D-vitamin, som båda håller starka ben. En diet rik på kalcium, D-vitamin, liksom frukter, grönsaker och fullkorn, energierar din kropp och driver dina muskler. Att dricka mycket vatten hjälper till att minska inflammation - den skyldige av många tillstånd för kronisk smärta.

Gentle Exercise

Att hålla sig till en vanlig träningsrutin är ett bra sätt att stärka din kärna. Men var försiktig; rigorös träning med hög effekt kan försvaga ryggont om du inte har utbildats för att hantera sådana träningspass.

• Ta en promenad. Övning som får ditt hjärta att pumpa är bra. Syfta i ca 30 minuter - minst tre gånger i veckan - med mild aerob träning som snabb promenad, jogging eller simning.
• Öva försiktiga sträckor. Även om det kan ta tid, om du behåller en vanlig rutin, kommer fördelarna med stretching att förbättra förlängningen av muskler och mjukvävnader i ryggen och minska styvhet och smärta.
• Gå i vattnet. Akvatisk terapi är en lågkänslighetsaktivitet som hjälper till att lindra ryggont. Det naturliga motståndet från vattnet främjar muskelstyrkan och minskar trycket på dina ben och leder. Även om du inte simmar kan du gå i midja högt vatten eller utföra arm- och benövningar mot vattnets motstånd.

Mind-Body Approach

Med hjälp av sinnet att hjälpa till att behandla sjukdom ligger kärnan i helande tillvägagångssätt somtraditionell kinesisk medicin (baserat på att återställa flödet av energi och obalanser i yin och yang) och ayurvedisk medicin ( som fokuserar på att kombinera kropp, sinne och ande för att förebygga och behandla sjukdom).Mind-body tekniker inkluderar:

• Meditation: Fördelarna med medling är många fokuserade uppmärksamhet, ökad lugn, hantera sjukdom och en övergripande förbättring av välbefinnandet.
• Yoga: Att fokusera på kroppsmedvetenhet och medvetet andningsarbete kan lindra spänningar och är fördelaktigt för att ge smärtlindring.
• Akupunktur: Denna teknik innebär genomträngning av huden med nålar, handmanipulation och / eller elektrisk stimulering. Akupunktur är bland de äldsta läkningsmetoderna i världen.
• Tai Chi: Denna mjuka övning är effektiv för att minska ryggont. de långsamma rörelserna ger motion medan du minimerar belastningen på baksidan.