Hjärtsjukdom sälja "hälsosam" till dina barn | Healthline

Ärftlighet är en viktig faktor i hjärtasjukdom. Om du har diagnostiserats med hjärtsjukdom, har dina barn en ökad risk att utveckla det också. Hjälp dina barn att anta bättre vanor för ett hälsosammare och förhoppningsvis hjärtsjukdomslöst liv.

Ange ett exempel

Barn lär sig genom imitation. Sätt ett bra exempel genom att träna och äta friskare. Om de ser dig nå för frukt istället för godis, kommer de mer sannolikt att göra detsamma. Visa dina barn att du gör ett medvetet försök att vara frisk och de kommer också.

Gör det till en familjär angelägenhet

Om du vill att dina barn ska vara mer aktiva, ta hela familjen in. Planera gruppaktiviteter som alla kan delta i. Ta promenader eller cykla runt i närheten när de kommer hem från skolan. Spela fångst i bakgården eller gå till parken på helgen. Detta kommer att få hela familjen att flytta och låta dig spendera mer tid tillsammans.

Få dina barn involverade

När det är dags att gå på livsmedelsbutiker, be dina barn att hjälpa dig att välja hälsosam mat. Vid middagstid ge dem små uppgifter, till exempel sköljning av frukt och grönsaker eller att sätta bordet. Genom att involvera dina barn i matlagningsprocessen är de mer benägna att äta maten eftersom de hjälpte till att förbereda det.

Ange realistiska mål

Barnens vanor kommer inte att förändras över natten, så det är viktigt att sätta uppnåliga mål när man försöker få dem att äta friskare och vara mer aktiva. Börja små. Till exempel, sikta på 15 minuters fysisk aktivitet och ett äpple om dagen. Du kan arbeta dig upp därifrån.

Ändra matarna dina barn som

Gör hälsosamma anpassningar till mat som dina barn redan gillar. Lägg fruktskivor i deras spannmål på morgonen eller använd helvete i stället för vitt bröd för sina smörgåsar. Istället för att köpa söta drycker med lite näringsvärde väljer du 100 procent fruktjuice. Att göra små förändringar här och där kommer att ge bättre resultat än att försöka ändra hela kosten på en gång.

Läs etiketter

Hur mycket vet du verkligen om vad du matar din familj? Gör det till en punkt att läsa näringsetiketter och göra ett spel ut ur det. Se hur många ingredienser du kan identifiera i en viss produkt. Om du stöter på ingredienser du inte är känd med är chansen att objektet inte är ditt hälsosammaste alternativ. Sätt tillbaka det och välj ett hälsosammare alternativ.

Gör hälsosamma snacks tillgängliga

Barnen kan inte äta vad som inte finns där. Det fungerar båda sätten - om ohälsosamma livsmedel inte är tillgängliga, kan dina barn inte äta dem. Om de är tillgängliga kommer dina barn mer sannolikt att nå något hälsosamt när de längtar efter ett mellanmål.

Begränsa tv eller datoranvändning

Inaktivitet kan leda till fetma, så begränsa ditt barns tv-tittande eller datoranvändning till två timmar om dagen.Begränsa snacking under TV-tittar också. Att äta framför TV: n kommer att hindra dem från att inse när de är fulla. Lär dem att äta medvetet för att undvika att äta.

Utbilda dina barn

Förklara för dina barn varför det är viktigt att de är aktiva och äter hälsosamma. Lär dem om näringsämnena olika livsmedel innehåller och hur dessa vitaminer hjälper till att hålla sina kroppar starka och friska. Om de har förståelse för orsaken till att de utvecklar goda vanor, kommer de mer sannolikt att träna dem.

Gör det presenterbart

Om du har svårt att få dina barn att äta hälsosam mat, försök byta presentationen. Skär frukt och grönsaker i roliga former eller skiv dem tunna. Du kan också försöka lägga hummus eller yoghurtbaserade dips för att förbättra smaken. Experimentera med olika presentationsmetoder för att hitta en som fungerar.

Håll dig till en rutin

Försök att servera mat och snacks samtidigt varje dag. Många barn gillar att ha en rutin, så när en viss tid på dagen rullar runt, vet de vad som ska förväntas. Att hålla snacks och måltider begränsat till ett schema kommer att hålla dem från att förstöra deras aptit senare.

Använd positiv förstärkning

Barn gillar att höra när de har gjort något bra, så gör en uppgift att uppmuntra dem när de utövar hälsosamma vanor. Att visa och berätta för dem att de gör ett bra jobb kommer att uppmana dem att fortsätta beteendet.