Shin splints: förebyggande, orsaker och övningar

Vilka fakta ska jag veta om Shin Splints?

Vad är den medicinska definitionen av skena splint?

• "Shin splints" är ett benämning som vanligtvis används för att beskriva en löpningsrelaterad skada som orsakar smärta framför benet längs benbenet (skenben).
• Medicinskt hänvisar termen shin splints till Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS).

Vad orsakar skena splint?

• Den typ av smärta som orsakar skena splinter orsakas oftast av atletisk relaterad aktivitet som deltagaren inte är fysiskt beredd att utföra.

Shin splits orsaker

• MTSS kan ha många olika orsaker:
  • Överanvända,
  • dålig biomekanisk anpassning,
  • spänningsfrakturer,
  • muskelstammar,
  • främre facksyndrom, eller
  • muskeltäthet.
• Den vanligaste orsaken till skena splinter är överanvändning, där de mjuka och hårda vävnaderna i kroppen är stressade och stressade till den punkt att skador uppstår i vävnaderna.
  • Denna typ av skador kallas repetitiva mikrotrauma.
  • Faktorer som kan bidra till denna skada inkluderar springa på ojämna ytor, springa på ytor som är för hårda eller för mjuka, skor som har dåliga kraftabsorberande egenskaper, delta i löpning eller andra atletiska aktiviteter som kräver ofta startar och stoppar, och går för hårt eller för länge under upprepade träningsanfall.
  • Löpning, promenader, cykelturer och till och med att stå på plats under långa perioder kan bidra till MTSS.
• Biomekanik är studien av hur levande varelser rör sig. En resa till närmaste köpcentrum för att se människor flytta visar att alla rör sig annorlunda. Ibland är dessa skillnader tillräckligt stora för att orsaka en skada.
• Svaghet i benmusklerna, skor med dåligt stöd, dålig fotjustering, trånga muskler, lösa ligament i foten, fötter som är vända för långt in (platta fötter) eller för långt ut kan orsaka variationer i mekanisk funktion som kan orsaka MTSS.
• Huruvida dessa tillstånd är orsaken till MTSS kan bestämmas av en läkare som är bekant med människokroppens biomekaniska funktion.
• MTSS kan vara ett tidigt varningstecken för ett stressfraktur eller främre facksyndrom, liksom ett sekundärt symptom på muskelstammar eller täthet.

Shin Splints Symptom

Smärta förknippade med MTSS förekommer oftast på den tredje delen av benbenet eller skenbenet som är längst från knäet. Följande är vanliga tecken och symtom på MTSS:

• En urskiljbar klump eller klyfta kände på den platsen
• En "crunchy" känsla på den platsen orsakad av inflammation
• Fyra kvaliteter av smärta:
  • under aktivitet
  • före och efter aktivitet, men påverkar inte prestandan
  • före, under och efter atletisk aktivitet som påverkar prestandan
  • smärta så svår att prestanda är omöjligt

När man ska söka medicinsk vård för Shin Splints

När smärtan börjar störa dina aktiviteter i det dagliga livet eller om du inte kan utföra dina önskade aktiviteter utan smärta, bör du överväga att söka läkare. Andra indikatorer som du bör söka läkarvård är om området börjar se deformerat ut, blir utsökt ömt vid beröringen eller gör att du rör dig annorlunda.

Shin Splints Examens och tester

Läkaren kommer att ta en kort historia för att avgöra hur skadan inträffade. Vid behov genomförs en grundlig fysisk undersökning för att utvärdera om det finns andra skador.

• Båda skenorna undersöks fysiskt och visuellt av läkaren. Underbenet kommer att beröras och inspekteras för att identifiera uppenbara deformiteter eller eventuella skillnader i benbenen.
• Nerverna i benet testas för att se till att ingen skada har inträffat där.
• En röntgen-, MRI- eller benskanning av skinnbenet kan tas för att bestämma om det finns förändringar i benets sammansättning.

Shin Splints Behandling

Självvård hemma

När du börjar märka obehag eller smärta i området kan du behandla dig själv med vila, is, kompression och höjning (RICE). Diskmedicinska läkemedel kan också användas för att minska obehag och smärta.

Vila låter vävnaderna läka sig själva genom att förhindra ytterligare stress för det drabbade området. Is ska appliceras inte längre än 20 minuter. Isen kan läggas i en plastpåse eller lindas i en handduk. Kommersiella ispaket rekommenderas inte eftersom de vanligtvis är för kalla.

Komprimering och höjning hjälper till att förhindra svullnad i de drabbade vävnaderna.

Det finns två typer av receptfria mediciner som kan hjälpa till med smärta och svullnad i MTSS. Acetaminophen (Tylenol) hjälper till med smärtan, och ett nonsteroidalt antiinflammatoriskt medel som aspirin, ibuprofen eller naproxen hjälper till med smärtan och bekämpar det inflammatoriska svaret. Försiktighet bör vidtas vid användning av dessa läkemedel, och doseringen bör inte överskrida den rekommenderade dosen.

Medicinsk vård

När svårighetsgraden och orsaken till MTSS har fastställts, kan en kurs med korrigerande och rehabiliterande åtgärder påbörjas.

• Användning av olika terapitekniker av kvalificerad medicinsk personal kan rekommenderas. Terapeuter kan använda maskiner och / eller manuell terapi för att minska smärta och öka cirkulationen till området för att främja läkning.
• Underhåll av fitnessnivåer via modifiering av aktivitet kan föreskrivas.
  • Byte av aktiviteter som inte förvärrar MTSS: Cykling, elliptiska tränare, stegmaskiner, simning eller skimaskiner eliminerar påverkan och möjliggör underhåll och förbättring av konditionen.
  • Använder korrigerande profylaktiska åtgärder.
    • Bär nya skor eller byt ut inläggssulorna i dina nuvarande skor.
    • Atletskor förlorar sulans elastiska egenskaper genom användning och ålder. En bra tumregel är att byta ut dina skor var sjätte månad, eller oftare om det används tyngre. Användningen av köpta inläggssulor kan öka energiabsorptionen och ge stöd till foten.
    • Korrektionsortotik och orthotik utanför hyllan kan också förbättra fotens biomekanik.

Öva muskelstärkning och flexibilitet.

• Övningar kan rekommenderas för att öka styrkan och stabiliteten i det drabbade området och korrigera muskler som kanske inte är balanserade.
• Övningar för att öka flexibiliteten kommer att upprätthålla eller förbättra muskelns längd. Flexibilitet hjälper till att göra en starkare muskel som är mindre benägna att bli skadad.
• Ta medicin för att minska inflammation.
• Följ upp med en vårdgivare tills symtomen har förbättrats.

I de fall där förändringar sågs i de initiala skanningarna eller röntgenstrålarna kan uppföljningssökningar eller röntgenstrålningar utföras. En plan för en gradvis återgång till spel bör startas när smärtan har minskat och muskelstyrkan och flexibiliteten återställs.

Återgå till deltagande och förebyggande efter Shin Splints

Återvändande till deltagande och förebyggande av MTSS begränsas av samma faktorer. MTSS orsakas oftast av att göra för mycket av en viss aktivitet för snabbt. MTSS ses vanligtvis i början av en konditionering eller en sportsäsong. En plötslig ökning av aktiviteten kan också orsaka MTSS under slutet av en säsong eller ett konditioneringsprogram.

Ett bra träningsprogram börjar med en fysisk undersökning av en läkare, sedan en gradvis, konsekvent träningstid. Ett bra exempel på denna typ av program är ett körprogram som börjar med att gå i 20 minuter, följt av en ökning av träningstiden och träningens intensitet. Bra ytor och korrekt utrustning som används i din träning kommer att minska risken för MTSS.

Komponenter i ett bra träningsprogram bör innehålla kärnförstärkning, muskelförstärkning och flexibilitet som är specifikt för träningsprogrammets eller sportens mål.

Om smärta uppstår när du tränar, försök minska träningens intensitet. Om smärtan kvarstår, bör du omedelbart stoppa och söka läkare för att upptäcka smärtkällan. Om du skjuter genom smärta leder det ofta till skador.