Behandling av smärta i fotbågar, orsaker, förebyggande, övningar och lättnad

Bågsmärtfakta

• Varje fot innehåller 26 ben, som bildar två bågar. Den längsgående bågen löper fotens längd och den tvärgående bågen går bredden.
• Bågen i bågen hålls främst ihop av den form som de passar med varandra och av fibrösa vävnader som kallas ligament som tjänar till att hålla benen till varandra. T
• fotens muskler, tillsammans med en tuff, sena vävnad som kallas plantar fascia, ger sekundärt stöd till foten.
• Det finns också fettkuddar i foten för att hjälpa till med viktbärande och absorberande påverkan.
• Bågsmärta kan uppstå när något går fel med funktionen eller interaktionen i någon av dessa strukturer.

Vad orsakar ärksmärta?

Bågarna är de primära strukturerna i kroppen som absorberar och returnerar kraft till och från kroppen till omvärlden när vi är på fötterna. När något händer med dessa strukturer kan smärta och skador uppstå.

Det kan vara många orsaker till bågsmärta. Direktkraftstrauma, ligamentförstörningar, muskelspänningar, dålig biomekanisk inriktning, spänningsfrakturer, överanvändning, inflammatorisk artrit eller tätheten eller bristen på täten i lederna i foten kan alla orsaka smärta i bågen.

Skada på plantar fascia är en vanlig orsak till bågsmärta. Plantar fascia är den tjocka, bindväv som stöder bågen på fotens botten. Den går från calcaneus (hälen) framåt till huvuden på metatarsalerna. När plantar fascia skadas kan det resulterande inflammatoriska svaret bli en källa till bågsmärta.

Förorening, stammar, blåmärken och sprickor kan vara resultatet av en enda spänning eller en kombination av spänningar på foten. En trubbig skada som någon som trampar på din fot kan inte bara leda till blåmärken (kontusion) utan också skador på fotens primära och sekundära strukturer. Många muskler i underbenet och foten fäster sig på eller nära bågen. Skadade eller trånga muskler kan leda till felaktig biomekanik och i sin tur orsaka bågsmärta.

Skada på fotens ben kan orsakas av ett enda slag eller vridning i bågen eller också av upprepande trauma, vilket kan resultera i ett spänningsfraktur. En försvängning av bågen inträffar när ligamenten som håller benen tillsammans är översträckta och fibrerna slits. Fotens muskler kan vara ansträngda genom översträckning, överanvändning, överbelastning, blåmärken eller skärs genom att kliva på ett skarpt föremål. Artrit i bågleden kan också uppstå om foten utsätts för repetitiva rörelser som stressar bågen.

Stressfrakturer, plantar fasciit och akut och kronisk artrit är oftast resultatet av repetitiva mikrotraumskador. Mikrotraumskador orsakas när kroppens strukturer är stressade och stressade till den punkt att skador uppstår i vävnaderna. Faktorer som vanligtvis bidrar till denna skada kan vara att köra på ojämna ytor eller ytor som är för hårda eller för mjuka, skor som har dåliga kraftabsorptionsegenskaper eller går för hårt eller för länge under upprepade träningsanfall.

Vilka är symtomen på ärksmärta?

Smärta och ömhet förknippade med plantar fascia-stammar kännas vanligtvis på fotens botten och kan antingen vara ett specifikt eller allmänt ömhetsområde. Plantar fasciasmärta kan ökas eller minskas genom sträckning av bågen. I milda fall av plantar fasciit kommer smärtan i allmänhet att minska när fotens mjuka vävnader "värms upp"; emellertid kan smärta öka när användningen av foten ökar. I svårare fall av plantar fasciit kan smärta öka när bågen är stressad.

En mer specifik smärta (punktmjukhet) är en indikator på att något är fel på det specifika området. Smärta med rörelse i det drabbade området är också en indikator på den berörda kroppsdelen.

Ben och ligament arbetar tillsammans för att bilda leder, eftersom benen förenas av ligament. Stammar förekommer i ligament. I bågen finns det ligament som är belägna i ändarna av varje ben. Dessa ligament förbinder benen med andra ben i båda ändarna och på sidorna. Punktens ömhet och löshet i en led är indikatorer på en förorening.

Frakturer indikeras av punktmjukhet som kan vara allvarlig över det benben som påverkas. Det kan finnas en urskiljbar klump eller spalt på platsen för sprickan. En roterad tå eller framfota kan också vara ett tecken på ett brott.

De muskler som stöder bågen kan delas in i två grupper. Musklerna på toppen av bågen börjar på det främre underbenet och hjälper till att lyfta bågen, och musklerna som hjälper till att dra bågen på fotens botten finns på baksidan av underbenet. Muskelskada kan indikeras när smärta känns när foten är helt utsträckt, böjd eller vänd in eller ut. Smärta kan också kännas när man arbetar foten mot motstånd.

Blåmärken är resultatet av en direkt kraftskada på kroppen. En blåmärke kan förekomma vid foten av olika orsaker, till exempel genom att foten trampar på eller genom att kliva på en sten. Vävnaderna som bildar bågen ger inte det området i kroppen mycket skydd. Slår mot foten som resulterar i smärta, missfärgning, svullnad och förändringar i hur du går kan indikera allvarligare skador.

Bågsmärta kan ha en mängd olika orsaker. Korrekt utvärdering och diagnos av bågsmärta är avgörande vid planeringen av behandlingen. En bra allmän riktlinje är att jämföra den skadade sidan med den oskadade sidan. Skadan kan presentera sig som en urskiljbar klump, en klyfta som känns på den platsen eller en "knasig" känsla på den platsen orsakad av inflammation. Typen, orsakerna och svårighetsgraden av smärta är också bra indikatorer på skadans svårighetsgrad.

Fyra betyg kan användas för att beskriva bågsmärta:

• Smärta endast under aktivitet
• Smärta före och efter aktivitet och påverkar inte prestandan
• Smärta före, under och efter atletisk aktivitet som påverkar prestandan
• Smärta så allvarligt att prestanda är omöjligt

När ska jag träffa en läkare för ärksmärta?

När smärtan börjar störa aktiviteterna i det dagliga livet eller om du inte kan utföra dina önskade aktiviteter utan smärta, bör du överväga att söka läkare. Andra indikatorer som du bör söka läkarvård är om området ser deformerat ut, blir utsökt ömt vid beröringen eller gör att du rör dig annorlunda.

Vilka är tester och tester för att diagnostisera bågsmärta?

Läkaren kommer att ta en kort historia för att avgöra hur skadan inträffade. Vid behov kan en grundlig fysisk undersökning genomföras för att utvärdera för andra skador. Att ta dina träningskor till examen kan också ge värdefull information till läkaren.

• Båda fötterna kommer att undersökas av läkaren. Foten och bågen kommer att beröras och manipuleras eventuellt med mycket tryck och inspekteras för att identifiera uppenbara deformiteter, ömma fläckar eller eventuella skillnader i fotens och bågens ben.
• Läkaren kommer att undersöka hur musklerna i din fot fungerar. Dessa tester kan innebära att du håller eller flyttar din fot och fotled mot motstånd. du kan också bli ombedd att stå, gå eller till och med springa. Smärta orsakad av rörelser kan indikera orsaken till smärtan.
• Nerverna i foten testas för att se till att ingen skada har inträffat där.
• En röntgen-, MR- eller benskanning av foten och bågen kan tas för att bestämma om det finns förändringar i sminket av benet.

Vad är behandlingen för ärksmärta?

När svårighetsgraden och orsaken till bågs- och fotsmärtor har fastställts, kan en kurs med korrigerande och rehabiliterande åtgärder startas.

• Terapeuter kan använda maskiner och / eller manuell terapi för att minska smärta och öka cirkulationen till området för att främja läkning.
• Underhåll av fitnessnivåer via modifiering av aktivitet kan föreskrivas.
• Ersätt aktiviteter som kan förvärra smärtan och ömheten med andra aktiviteter; till exempel, körning får kroppen att ha flera påverkan på marken, men användningen av cykling, elliptiska tränare, stegmaskiner, simning eller skimaskiner eliminerar påverkan och gör att du kan fortsätta att upprätthålla och förbättra din kondition.
• Använd korrigerande profylaktiska åtgärder.
  • Köp nya skor eller byt ut inläggssulorna i dina aktuella skor.
  • Atletskor förlorar sulans elastiska egenskaper genom användning och ålder. En bra tumregel är att byta ut dina skor var sjätte månad, oftare om det används tyngre. Användningen av inläggssulor efter marknaden kan öka energiabsorptionen och ge stöd till foten.
  • Specialtillverkade ortotik eller ortotik utanför hyllan kan också förbättra fotens biomekanik.
• Fokusera på muskelförstärkning och flexibilitet.
• Du kan få övningar för att öka styrkan och stabiliteten i det drabbade området och för att korrigera muskler som kanske inte är balanserade.
• Övningar för att öka flexibiliteten kommer att upprätthålla eller förbättra muskelns längd. Flexibilitet hjälper till att göra en starkare muskel som är mindre benägna att bli skadad.
• Ta mediciner för att minska smärta och inflammation.
• Följ upp med din läkare tills du är bättre.

Vad är hemmedlemmarna för ärksmärta?

När du börjar märka obehag eller smärta i området kan du behandla dig själv med vila, is, kompression och höjning (RICE). Diskmedicinska läkemedel kan också användas för att minska obehag och smärta.

Vila låter vävnaderna läka sig själva genom att förhindra ytterligare stress för det drabbade området.

Is ska appliceras inte längre än 20 minuter. Isen kan läggas i en plastpåse eller lindas i en handduk. Kommersiella ispaket rekommenderas inte eftersom de vanligtvis är för kalla.

Komprimering och höjning hjälper till att förhindra svullnad i de drabbade vävnaderna.

Det finns två typer av receptfria mediciner som kan hjälpa till med smärta och svullnad i bågsmärta. Acetaminophen (Tylenol) hjälper till med smärtan, och en icke-steroid antiinflammatorisk såsom aspirin, ibuprofen eller naproxen kommer också att hjälpa till med smärtan och bekämpa det inflammatoriska svaret. Försiktighet bör vidtas vid användning av dessa läkemedel, och doseringen bör inte överskrida de märkta anvisningarna. Särskild försiktighet bör vidtas och en läkare konsulteras om du har tidigare haft magsår. De som har kroniska medicinska tillstånd eller som tar andra läkemedel bör rådfråga sin läkare angående den mest lämpliga typen av smärta och / eller antiinflammatoriska läkemedel. Kommersiella bågsupphängningar eller ortotik kan också hjälpa till att underlätta bågsmärtan.

Vad är uppföljningen för ärksmärta?

I de fall där onormala fynd sågs i de initiala skanningarna eller röntgenstrålarna kan uppföljningssökningar eller röntgenstrålar indikeras. En plan för en gradvis återgång till spel bör startas när smärtan har minskat och muskelstyrkan och flexibiliteten återställs.

Återgå till sportdeltagande och förhindrande av bågsmärta

Biomekaniska studier av hur kroppen interagerar med världen runt kan avslöja de bakomliggande orsakerna till bågsmärta.

Återvända till deltagande i sport och andra aktiviteter och förebygga smärta i bågar och fot styrs av samma faktorer. Bågsmärta kan ofta orsakas av att du gör för mycket av en viss aktivitet för snabbt. Bågsmärta kan ses i början av en konditionering eller en sportsäsong. En plötslig ökning av aktiviteten kan också orsaka bågsmärta under mitten eller slutet av en säsong eller ett konditioneringsprogram.

Ett bra träningsprogram börjar med en fysisk undersökning av en läkare, sedan gradvisa och konsekventa träningspass. Till exempel

• Uppvärmning: Gå två till tre minuter, jogga sedan i 30 sekunder och gå i 30 sekunder.
• Upprepa tre gånger.
• Huvuduppsättning: Jogga en minut och gå sedan en minut i 20 till 40 repetitioner. När du blir mer bekväm med att växla jogging och gå, kan du öka din joggtid tills du kan springa kontinuerligt i 40 minuter. Att träna på bra ytor och använda rätt utrustning i träningen hjälper till att minska risken för bågsmärta.

Komponenter i ett bra träningsprogram bör innehålla kärnförstärkning, muskelförstärkning och flexibilitetsträning som är specifika för målen för träningsprogrammet eller sporten.

Om smärtan uppstår när du tränar, försök minska träningsintensiteten. Om smärtan kvarstår eller skärps, bör du omedelbart sluta och kontakta läkare för att upptäcka smärtkällan. Om du skjuter genom smärta leder det ofta till skador.