Sömn: hälsofördelar med tupplur

En lur om dagen?

Tupplur är inte bara för spädbarn. Studier visar att en eftermiddagslapp är också bra för vuxna. Det finns ingen anledning att känna sig lat för att njuta av sömnen på dagen. En kort tupplur på mitten av eftermiddagen kan öka minnet, förbättra jobbprestanda, lyfta ditt humör, göra dig mer uppmärksam och underlätta stress. Mysig upp till dessa tupplur fördelar.

Det kan förbättra ditt minne

Studier har visat att sömn spelar en viktig roll för att lagra minnen. En tupplur kan hjälpa dig att komma ihåg saker lärt dig tidigare på dagen så mycket som en hel natts sömn. Nappning fungerar för att hindra dig från att glömma saker som motorisk färdighet, sinnesuppfattning och verbalt återkallelse också.

Du kan vara i stånd att ansluta punkterna lättare

Nappning kan inte bara hjälpa dig att komma ihåg saker du just har lärt dig, utan det kan hjälpa din hjärna att skapa samband mellan saker du upptäcker. I en studie tyckte nappar att det var lättare att sätta ihop information de fick tidigare på dagen.

Det kan hjälpa dig att klättra på företagstegen

När du gör en uppgift om och om igen under dagen, blir prestandan sämre när dagen går. Studier visar att en tupplur kan hjälpa dig att vara mer konsekvent.

Det kan lyfta ditt humör

Om du känner dig nere kan du prova att ta en tupplur för att lyfta ditt humör. Nappning, eller till och med bara vila i en timme utan att somna, kan göra dina synpunkter ljusare. Experter säger avkoppling som kommer från att ligga och vila är en humör booster, oavsett om du somnar eller inte.

Behöver du vara mer uppmärksam? Tupplur

Om du börjar känna dig lite sömnig direkt efter lunch är du inte ensam. Kampen efter lunch är verklig. En tupplur på 20 minuter kan hjälpa dig att slåss mot tunga ögonlock.

Små tupplurar ger stora fördelar

En tupplur så kort som 10 minuter kan vara fördelaktigt, men håll din tupplur till 30 minuter eller mindre så att du inte vaknar och blir tröttare. Den grogginess du kan känna efter en tupplur kallas sömn tröghet. Ju längre du tuppar, desto mer sannolikt har du den känslan. Ju värre det är, desto mer tid behöver du vakna och gå tillbaka till jobbet.

Naps är bättre än koffein

Om du känner dig trött men har jobb eller studerar för att bli klar kan du vara bättre på att ta en tupplur än att smutta på ett kaffe. Jämfört med koffein kan nappning ge bättre minne och lärande.

Long Night Ahead? En lur kan hjälpa

Om du vet att du inte får mycket sömn på en natt eller två (till exempel på grund av resor) är du bättre på att förbereda dig med en tupplur i förväg än att driva med koffein. Ju längre tupplur, desto bättre. Om du måste ta till koffein är det ofta bättre att dricka små mängder än en stor kopp joe.

De kan lättare stress

Om du är under mycket tryck kan en tupplur släppa stress och förbättra din immunhälsa. Experter tror att en 30-minuters tupplur kan göra susen.

De är bra för ditt hjärta

En tupplur kan till och med hjälpa din ticker. En studie fann att personer som tappade i 45 till 60 minuter hade lägre blodtryck efter att ha gått genom mental stress. Så en tupplur kan hjälpa din kropp att återhämta sig från tryckfyllda situationer.

De kan göra dig mer kreativ

Har du någonsin vaknat med en bra idé? REM-sömn, som vanligtvis börjar 70 till 90 minuter efter att du somnar, aktiverar delar av din hjärna som är förknippade med bilder och drömmar. En tupplur med REM-sömn kan hjälpa dig att kombinera idéer på nya sätt att komma med svar.

Naps kan hjälpa dig att sova bättre på natten

Även om det kan verka ologiskt kan det att ta en tupplur under dagen hjälpa äldre vuxna att förbättra sömnen på natten. Studier visar en lur i 30 minuter mellan 13.00 och 15.00 i kombination med måttlig träning, som en promenad och sträckning på kvällen, hjälper till att förbättra sömnen på natten. Mental och fysisk hälsa kan också bli bättre.

De kan också hjälpa dina små

Många barn i förskoleåldern slutar blundra länge innan de går in i dagis. Fakta är att tupplurar är avgörande för lärande och utveckling i den åldern. Barn som tuppar regelbundet kan bättre komma ihåg saker de lärt sig. Eftersom kortvariga minnesbutiker är begränsade i den åldern, behöver yngre barn mer frekvent sömn. Det är en viktig del av hur hjärnan hänger fast vid minnen.

Gör dem till en vana

Även om vissa fördelar med tupplur kan ha någon, finns det några bevis för att tupplurar bara förbättrar vissa typer av lärande när personen tar dem regelbundet. Detta inkluderar förmågan att skilja skillnaden mellan liknande saker som bilder eller strukturer.

När ska du tappa?

För att få ut så mycket som möjligt av en tupplur, måste du ta rätt tid. De flesta tycker att en eftermiddagsslumring är den mest naturliga och hjälpsamma. Vissa säger att sömn är bättre mellan 14 och 15, när människor naturligtvis har ett dopp i årvågenhet. Tiden som fungerar bäst för dig beror på hur vilad du är till att börja med. Om du är väl vilad, är en lite senare tupplur bättre. Om du är i sömn, vill du tuppla tidigare.